Magnesium

Inte många vet vilken viktig roll magnesium (Mg) spelar i människokroppen. Efter vatten och syre anses det vara ett av de viktigaste grundämnena i kroppen. Mer än 350 kemiska reaktioner kan inte ske utan magnesium, och de är mycket viktiga för kroppens normala funktion.

Allmänna egenskaper hos magnesium

Magnesium i människokroppen är ett lugnande och stressreducerande mineral. Magnesium finns i klorofyll i växter och är också en viktig del av ben och tänder. Magnesium i kombination med klor finns i havsvatten och i vanligt vatten i form av joner.

Människokroppen innehåller ungefär 20–30 g magnesium. Cirka 1 % av magnesiumet finns i kroppsvätskor, 40 % i benvävnad och cirka 59 % i vävnader.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hur mycket magnesium behöver du per dag?

Ungefär 400-500 mg är den mängd magnesium en vuxen behöver konsumera per dag.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Under vilka förhållanden kan behovet av magnesium öka?

Ofta rekommenderas kroppsbyggare och idrottare att öka sitt magnesiumintag, liksom barn under perioden med ny vävnadsbildning (spädbarn, spädbarn). Gravida kvinnor bör också öka sitt dagliga magnesiumintag. Detsamma gäller personer med högt proteinintag, stressade och som tar diuretika.

Magnesiumabsorption

Endast organiska magnesiumföreningar absorberas i vår kropp. Dessa är magnesiumlaktat eller citrat. De absorberas i tolvfingertarmen eller i tjocktarmen. Natriumsulfat, som ett oorganiskt salt, absorberas mycket dåligt.

Om det finns ett överskott av fett, kalcium (Ca), natrium (Na) och fosfor (P) i kroppen kan absorptionen av magnesium vara mycket låg. Även om kostfiber binder magnesium kan det förloras med överskott av kalium (K), koffein och alkohol tillsammans med urinutsöndring.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Magnesiums gynnsamma effekter på kroppen

Den normala funktionen hos mer än 300 enzymer sker tack vare magnesium.

Tillsammans med fosfor (P) och kalcium (Ca) är magnesium involverat i benbildning. Magnesium hjälper till att syntetisera proteiner och fetter, det är nödvändigt för glukosmetabolism, transport av olika ämnen och är involverat i energifrisättning. Tack vare magnesium sker proteinsyntes, överföring av ärftlig information och passage av nervimpulser. Magnesium behövs för hjärt-kärlsystemets normala funktion, och om det konsumeras i rätt doser minskar det sannolikheten för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkter.

Magnesium kan rena kroppen från giftiga ämnen, sänka kolesterolnivåerna och normalisera muskelfunktionen. Tillsammans med vitamin B6 kan det förhindra bildandet av njursten. Vid brist på magnesium består njursten av en förening av kalcium (Ca) och fosfor (P), och vid brist på vitamin B6 består de av kalcium (Ca) och oxalsyra.

Magnesium är ett antistressämne. Dess salter används också för att bromsa tillväxten av maligna tumörer. Om du ofta är trött bör du helt enkelt köpa magnesiumhaltiga läkemedel på apoteket – de hjälper dig att hantera trötthet.

Magnesiums interaktion med andra delar av kroppen

Tillsammans med fosfor (P) och natrium (Na) säkerställer magnesium kroppens muskel- och nervaktivitet. D-vitamin bidrar till att öka magnesiums effektivitet. Vitamin B6 tillsammans med kalium (K) ökar absorptionen av magnesium, och med tillräckligt med magnesium kan kalium (K) behållas i cellerna. Magnesium och kalcium (Ca) är intressant nog sammankopplade i kroppen. Om det inte finns tillräckligt med magnesium kommer kalcium (Ca) att deponeras i organ och väggar i olika kärl. Kalcium (Ca) kan också deponeras om det finns brist på E-vitamin i kroppen.

Förhållandet mellan kalcium (Ca) och magnesium i kroppen bör vara 1:0,6, annars, om det finns brist på magnesium, kommer kalcium att utsöndras i urinen, och om kalcium (Ca)-normen överskrids kommer magnesiumbrist att uppstå.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Tecken på magnesiumbrist

Hos människor yttrar sig magnesiumbrist genom sömnlöshet, yrsel, dåligt humör, missnöje, trötthet och ökad ljudkänslighet. Om du har huvudvärk, magkramper och svår diarré bör du rådfråga en läkare, eftersom dessa kan vara symtom på magnesiumbrist.

Tecken på dess brist inkluderar även: hjärtproblem, tryckstötar, muskelspasmer, sprött hår, naglar och kramper. Om du märker sådana tecken, kontakta en läkare, så kommer hen att berätta hur du återställer magnesiumnivån i kroppen.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Tecken på överskott av magnesium i kroppen

Personer med ett överskott av magnesium i kroppen kan uppleva: diarré, slöhet, förlust av koordination, talsvårigheter och dåsighet. Ett överskott av magnesium kan uppstå till exempel vid intag av magnesiumhaltiga läkemedel, såvida de naturligtvis inte kompenseras med en viss mängd kalcium (Ca).

[ 19 ], [ 20 ]

Effekt på magnesiumhalten i livsmedel

All bearbetning av produkter minskar magnesiumhalten i dem avsevärt. Och allt eftersom man inte längre använder magnesiummättat vatten efter blötläggning av produkterna. Dessutom minskar kemisk behandling av grönsaker från skadedjur avsevärt absorptionen av magnesium från jorden.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Varför kan magnesiumbrist uppstå?

Magnesiumbrist i kroppen uppstår vid njursjukdom, diarré, intag av preventivmedel och östrogener, intag av diuretika, folsyra, stora mängder koffein och alkohol. Stora mängder magnesium utsöndras när adrenalin frisätts i stressiga situationer. Fasta, toxicitet eller diabetes kan minska mängden magnesium avsevärt. Magnesium kan också utsöndras från kroppen vid riklig svettning.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

För att öka magnesiumnivån i kroppen är det värt att äta mer spannmål som havregryn, korngröt, bovete och hirs.

De kommer att fylla på din kropp med 130-260 mg magnesium. Nötter är också mycket rika på magnesium, till exempel innehåller cashewnötter upp till 270 mg magnesium, pinjenötter - 234 mg, mandlar - 235 mg, pistagenötter - 200 mg och jordnötter - 180 mg magnesium. Märkligt nog innehåller sjögräs också mycket magnesium - upp till 170 mg. Ät dessa produkter, och du kommer inte att veta vad sjukdomar är!