Magnesium

Inte många känner till den viktiga roll som magnesium (Mg) spelar i människokroppen. Efter vatten och syre anses den vara en av de viktigaste elementen i kroppen. Mer än 350 kemiska reaktioner kan inte passera utan att magnesium deltar, och de är mycket viktiga för kroppens normala funktion.

Allmänna egenskaper hos magnesium

Magnesium i människokroppen är ett tranquilizer och anti-stress mineral. Magnesium finns i klorofyll i växter, och är också en oumbärlig komponent i ben och tänder. Magnesium i kombination med klor finns i havsvatten och i vanligt - i form av joner.

I kroppen innehåller magnesium ca 20-30 g. I kroppsvätskor finns cirka 1% magnesium, i benvävnad - 40%, i vävnader - cirka 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Hur mycket magnesium behövs per dag?

Om 400-500 mg - det är vad du behöver för att konsumera magnesium per dag för en vuxen.

[6], [7], [8], [9]

Under vilka förhållanden kan behovet av magnesium öka?

Ofta rekommenderas att öka magnesiumintag av kroppsbyggare och idrottare, liksom barn under bildandet av nya vävnader (spädbarn, spädbarn). Gravida kvinnor bör också öka sitt dagliga intag av magnesium. Detsamma gäller för personer med högt proteinintag, under stress och med diuretika.

Magnesiumabsorption

Endast organiska magnesiumföreningar absorberas i kroppen. De är magnesiumlaktat eller citrat. De absorberas i duodenum eller i tjocktarmen. Natriumsulfat, som ett oorganiskt salt, absorberas mycket dåligt.

Om det finns ett överskott av fett, kalcium (Ca), natrium (Na) och fosfor (P) i kroppen, kan absorptionen av magnesium vara mycket låg. Även om dietfibrer binder magnesium, kan det gå förlorat med ett överskott av kalium (K), koffein och alkohol tillsammans med urinutgången.

[10], [11], [12]

Den fördelaktiga effekten av magnesium på kroppen

Normal funktion av mer än 300 enzymer sker tack vare magnesium.

Tillsammans med fosfor (P) och kalcium (Ca) är magnesium involverat i bildandet av ben. Magnesium hjälper till att syntetisera proteiner och fetter, det är nödvändigt för utbyte av glukos, transport av olika ämnen, är involverad i utsläpp av energi. Tack vare magnesium syntetiseras proteiner, ärftlig information överförs och nervimpulser passerar. Magnesium är nödvändigt för det normala funktionen av hjärt-kärlsystemet, och om det konsumeras i rätt doser, kommer det att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar och hjärtattacker.

Magnesium kan rengöra kroppen av giftiga ämnen, sänka kolesterolnivån och normalisera muskelarbetet. Han, i kombination med vitamin B6, kan förhindra bildandet av njurstenar. Om det inte finns tillräckligt med magnesium, består njursten av en kalciumförening (Ca) med fosfor (P), och om det inte finns tillräckligt med vitamin B6 är inte kalcium (Ca) och oxalsyra tillräcklig.

Magnesium är en anti-stress substans. Även dess salter används för att bromsa tillväxten av maligna tumörer. Om du ofta blir trött, borde du helt enkelt köpa magnesiumhaltiga läkemedel i ett apotek - de hjälper till att klara av trötthet.

Magnesiuminteraktion med andra delar av kroppen

Tillsammans med fosfor (P) och natrium (Na), ger magnesium kroppens muskel- och nervaktivitet. D-vitamin är inblandat i att öka effektiviteten av magnesium. Vitamin B6 med kalium (K) ökar absorptionen av magnesium, och med tillräckligt med magnesiumkalium (K) kan behållas i cellerna. Magnesium och kalcium (Ca) i kroppen är intressant inbördes. Om det saknar magnesium, kommer kalcium (Ca) att deponeras i organen och väggarna i olika kärl. Kalcium (Ca) kan också fördröjas om det finns en brist på vitamin E i kroppen.

Förhållandet mellan kalcium (Ca) och magnesium i kroppen ska vara 1: 0,6, annars kommer kalciumbristen att utsöndras i urinen med magnesiumbrist, och om kalcium överskrids (Ca) kommer det att finnas en brist på magnesium.

[13], [14], [15], [16]

Tecken på magnesiumbrist

Människor uppträder magnesiumbrist av sömnlöshet,, yrsel, dåligt humör, missnöje, trötthet och ökad känslighet mot buller. För smärta i huvudet, , magskramper och svår diarré, bör du konsultera en läkare, eftersom det är möjligt att dessa är symtom på brist på magnesium.

Tecken på dess brist innefattar också: hjärtsvikt,, tryckhopp, muskelspasmer, spröda, naglar och kramper. Om du märker sådana tecken, kontakta din läkare och han kommer att berätta hur du återställer magnesiumhalter i kroppen.

[17], [18], [19]

Tecken på överskott av magnesium i kroppen

Människor med överskott av magnesium i kroppen kan uppleva: diarré, slöhet, förlust av samordning, svårighet att tala och sömnighet. Magnesium kan ha ett överskott, till exempel när du tar magnesiumhaltiga läkemedel, såvida det inte förstås kompenseras med en viss mängd kalcium (Ca).

[20], [21]

Effekt på magnesiumhalt i livsmedel

Eventuell bearbetning av produkter minskar magnesiuminnehållet i dem. Och allt för att efter att ha blötläggt produkter med vatten mättat med magnesium, används inte längre. Dessutom minskar kemisk behandling av grönsaker från skadedjur avsevärt absorptionen av magnesium från jorden.

[22], [23], [24], [25]

Varför kan magnesiumbrist förekomma?

Mangel på magnesium i kroppen uppträder vid njursjukdom, med diarré, medan du tar preventivmedel och östrogen, tar diuretika, folsyra, stora mängder koffein och alkohol. En stor mängd magnesium utsöndras när adrenalin frisätts i stressiga situationer. Signifikant minska mängden magnesium kan svält, giftos eller diabetes. Med kraftig svettning kan magnesium också elimineras från kroppen.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

För att höja magnesiumnivån i kroppen bör du använda mer spannmål som havregryn, korngröt, bovete och hirs. 

De kommer att fylla din kropp med 130 till 260 mg magnesium. Nötter är också mycket rik på magnesium, till exempel cashewnötter innehåller upp till 270 mg magnesium, pinjenötter - 234 mg, mandel - 235 mg, pistaschötter - 200 mg och jordnötter - 180 mg magnesium. Också innehåller havskalk också mycket magnesium - upp till 170 mg. Använd dessa produkter och du vet inte vilka sjukdomar som är!