Gå ner i vikt: hur gör man det rätt?

Effektiv viktminskning är vad alla kvinnor på planeten drömmer om. Varje kvinna har haft stunder i sitt liv då viktminskning ansågs vara något nödvändigt. Numera erbjuder bara de lata inte ett annat nytt sätt att gå ner i vikt, men antalet överviktiga personer tyder på att sådana metoder inte garanterar resultat. Viktminskning kan uppnås med hjälp av en mängd olika metoder som finns tillgängliga idag: olika dieter, mirakelpiller, avkok av sällsynta örter, bälten och shorts för viktminskning. Alla dessa medel lovar nästan omedelbara resultat, men det säger sig självt att utan noggrant arbete med sig själv är detta omöjligt.

Om du är intresserad av att gå ner i vikt utan att skada din hälsa och utan risken att gå upp kilona igen, då måste du ta problemet på allvar. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt utan att anstränga dig, du kommer inte att kunna tappa tio kilogram på tre dagar, för att uppnå ett synligt resultat, och ännu mer, för att på ett tillförlitligt sätt befästa det, kommer du att behöva lägga ner en hel del tid.

[ 1 ]

Korrekt viktminskning: grundläggande regler

Effektiv viktminskning - långsam viktminskning

Hälsosam viktminskning har en enda regel - vikten ska gå ner långsamt, utan att använda strikta metoder. Ge aldrig efter för reklamrecensioner av mirakelpiller som påstås kunna hjälpa dig att gå ner i vikt utan att ändra din kost. Undvik strikta dieter som lovar att du kommer att gå ner i kilogram på några dagar. 3-5 kilogram per månad är ett normalt resultat och om du inte stressar kommer det snart att tillfredsställa dig. "Extrema" dieter, som mer liknar långvarig svält, kan naturligtvis leda till ett resultat i form av snabb viktminskning, men efter några dagar, när du återgår till din vanliga kost, kommer vikten tillbaka dubbelt så mycket, och istället för de förlorade 5 kilona kommer du att gå upp 5 på toppen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Det viktigaste är självdisciplin

Baserat på den första regeln är det lätt att härleda den andra, som handlar om självdisciplin. Om du är fokuserad på resultatet och viktminskning är ditt huvudmål just nu, bör du i förväg inse att processen kommer att bli lång och mödosam. Välj en gynnsam tidpunkt för dig själv, kanske det är bekvämt för dig att börja på måndag eller den första i månaden, ställ in dig på ett positivt humör och fatta ett bestämt beslut att inte ge efter för frestelser och inte avvika från huvudmålet. Kom ihåg att om du har kroniska sjukdomar bör viktminskning diskuteras med din läkare.

Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt?

Effektiv viktminskning beror på många faktorer och först och främst måste du helt ändra din livsstil, dina produkter och din kost. Var beredd att ge upp processad mat, snabbmat och söta kolsyrade drycker: dessa produkter innehåller inga nyttiga ämnen, och konserveringsmedel förhindrar att gifter avlägsnas från kroppen. Om du siktar på att gå ner i vikt behöver du dricka mycket vätska, och inte så mycket te, kaffe eller juice, utan destillerat kylt vatten. Börja dagen med ett glas vatten med citron, detta hjälper till att starta din ämnesomsättning, och sedan kommer viktminskningen inte att dröja länge. Försök att utesluta sötsaker, mjöl och bakverk, socker, fet och stekt mat från din kost. Inkludera istället färska grönsaker under hela dagen och frukt under första halvan av dagen i din dagliga kost. Byt till fraktionerade måltider: ät minst fem till sex gånger om dagen, försök att bli av med hungerkänslan med mellanmål varannan timme. På eftermiddagen, försök att äta proteinrik, fettsnål mat, mejeriprodukter, kokta eller färska grönsaker. Viktminskning kommer att vara effektiv om du begränsar alkoholkonsumtionen, förutom kanske ett glas torrt vin flera gånger i veckan. Flera gånger i månaden kan du ordna så att kroppen har tematiska fastedagar: äpple, kefir, vattenmelon. Kom ihåg att dessa rekommendationer inte är en kortsiktig diet, utan en ny livsstil som du måste hålla dig till för alltid.

Viktminskning och sport

Viktminskning beror inte bara på kosten utan även på fysisk aktivitet. När du har skapat en hälsosam kost för dig själv, bestående av näringsrik och inte för kaloririk mat, bör du fundera på intensiv träning. Du kan börja med promenader och kort aerob träning flera gånger i veckan. När kroppen har vant sig vid fysisk aktivitet, försök att ägna minst 15-20 minuter åt lätta uppvärmningsövningar varje morgon, flera gånger i veckan åt att träna på gymmet, varva styrke- och konditionsträning.

Viktminskning: vilka är farorna med att ge upp fett, proteiner eller kolhydrater?

4 populäraste dieterna för viktminskning: 10 kg på en vecka

Vilka är de mest effektiva viktminskningsdieterna?

Vitaminer för viktminskning

Hjälp dig själv att gå ner i vikt: 8 gyllene kostregler

Dukan-dieten: 4 effektiva steg för att gå ner i vikt

Dieter för viktminskning

Diet minus 7 kg på en vecka

Hur går man ner i vikt på rätt sätt?

Vilka är farorna med viktminskningsmedel?

Gå ner i vikt: hur gör man det rätt?

Diet för viktminskning med Maya Gogulan: detta är något att komma ihåg!

Gratis dieter för viktminskning

Recensioner av viktminskningsdieter: vad du inte behöver oroa dig för

Malyshevas diet: Regler för viktminskning

Tips för effektiv viktminskning

Diet för viktminskning: hur går man säkert ner i vikt?

Nackdelar med dieter: viktminskning är kortvarig

Farliga hormonella tillskott för viktminskning

För- och nackdelar med effektiva dieter för viktminskning

Viktminskning kommer inte att ta lång tid om du följer några enkla regler: en radikal förändring av din kost, ökad fysisk aktivitet och daglig träning, en positiv attityd och fokus på resultat.