Förlora vikt: hur man gör det rätt?

Effektiv viktminskning är vad alla kvinnor på planeten drömmer om. Varje kvinnlig representant hade stunder i hennes liv, när viktminskning ansågs vara nödvändigt. I vår tid erbjuder inte den döda ett annat nytt sätt att ta bort de extra punden, men antalet fulla personer säger att sådana metoder inte garanterar resultatet. Viktminskning kan uppnås med hjälp av olika metoder för dagens dag: en mängd dieter, mirakelpiller, buljonger av sällsynta örter, bälten och shorts för viktminskning. Alla dessa verktyg lovar nästan omedelbara resultat, men det är värt att säga att utan omhyggligt arbete på dig själv är det omöjligt.

Om du är intresserad av att gå ner i vikt utan att hälsan skadar och utan risk att återvända kilo, bör problemet behandlas allvarligt. Du kan inte gå ner i vikt utan ansträngning, du kommer inte att kunna förlora tio kilo om tre dagar, för att uppnå ett synligt resultat, och dessutom för tillförlitlig fastsättning, du måste spendera mycket tid.

[1]

Korrekt viktminskning: de grundläggande reglerna

Effektiv viktminskning - långsam viktminskning

Hälsosam viktminskning har en enda regel - vikt bör gå långsamt, utan att man använder hårda metoder. Ge inte in reklamrecensioner av mirakeltabletter som förmodligen kan hjälpa till att gå ner i vikt utan att ändra kosten. Undvik strikta dieter som lovar att du kommer att förlora pounds under några dagar. 3-5 kg per månad är ett normalt resultat och om du inte rusar kommer det att tillfredsställa dig snart. "Extrema" dieter som är mer som en lång hungerstrejk, naturligtvis, kan leda till ett resultat i form av snabbt avgick vikt, men några dagar senare, när du återvänder till bekant för dig diet, kommer vikten komma tillbaka två gånger, men i stället förlorade 5 kilo du får 5 ovan.

[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Det viktigaste är självdisciplin

Baserat på den första regeln är det lätt att härleda den andra, som handlar om självdisciplin. Om du är fokuserad på resultatet och gå ner i vikt - detta är ditt huvudmål för tillfället, då bör du ställa in dig i förväg att processen kommer att vara lång och tidskrävande. Välj en bra tid för dig själv. Det är kanske bekvämt för dig att börja från måndagen eller från den första dagen, stämma in på ett positivt humör och fatta ett bestämt beslut att inte ge efter för frestelser och inte avvika från huvudmålet. Kom ihåg att i närvaro av kroniska sjukdomar är viktminskning värt att diskutera med den behandlande läkaren.

Hur man äter för att gå ner i vikt var effektiv?

Effektiv viktminskning beror på många faktorer och först och främst måste du helt ändra din livsstil, mat och kost. Var redo att ge upp halvfabrikat, snabbmat, söt sodavatten: dessa produkter innehåller inte användbara ämnen och konserveringsmedel förhindrar borttagning av toxiner från kroppen. Om du syftar till viktminskning måste du dricka mycket vätskor, inte så mycket te, kaffe eller juice och destillerat kylt vatten. Börja dagen med ett glas vatten med en citron, detta kommer att hjälpa till att börja metabolismen, och då kommer viktminskning inte ta lång tid. Försök att utesluta från diet sötsaker, mjöl och bageriprodukter, socker, fet och stekt mat. Istället, inkludera i den dagliga kosten färska grönsaker hela dagen och frukter på morgonen. Gå till en delad måltid: Ät minst fem till sex gånger om dagen, försök att bli av med hunger med mellanmål varannan timme. På eftermiddagen försöker du äta proteinfria, fettsnål livsmedel, mejeriprodukter, ångad eller färska grönsaker. Förlorad vikt kommer att vara effektiv om du begränsar alkoholkonsumtion, förutom kanske ett glas torrt vin flera gånger i veckan. Flera gånger i månaden kan du ordna organismen som lastar tematider: äpple, kefir, vattenmelon. Kom ihåg att dessa rekommendationer inte är en kortsiktig kost, utan en ny livsstil, som du alltid måste följa.

Viktminskning och sport

Att gå ner i vikt beror inte bara på kosten utan också på fysisk aktivitet. När du själv har skapat en hälsosam kost som består av näringsrika och inte alltför högkalibrerade livsmedel, bör du tänka på intensiv träning. Du kan börja med promenader och korta aerob träning flera gånger i veckan. När kroppen vänjer sig fysisk aktivitet, försöker varje morgon för att betala minst 15-20 minuter enkel laddning-träning flera gånger i veckan för att engagera sig i gymmet, omväxlande mellan styrka och kondition.

Viktminskning: hur farligt är avstötningen av fetter, proteiner eller kolhydrater?

4 mest populära kost för viktminskning: 10 kg per vecka

Vad är den mest effektiva kosten för viktminskning?

Vitaminer för viktminskning

Hjälper dig att gå ner i vikt: 8 gyllene dietregler

Ducane Diet: 4 Effektiva steg för att förlora vikt

Diet för viktminskning

Diet minus 7 kg per vecka

Hur mäter du ordentligt?

Vad är de farliga drogerna för viktminskning?

Förlora vikt: hur man gör det rätt?

Diet för att gå ner i vikt med Maya Gogulan: detta måste komma ihåg!

Kostfri kost för viktminskning

Recensioner av dieter för att gå ner i vikt: för vilken du inte borde oroa dig

Diet Malysheva: bantning regler

Tips för effektiv viktminskning

Diet för viktminskning: hur man kan minska vikt säkert?

Nackdelar: viktminskning under en kort stund

Farliga hormontillskott för viktminskning

Fördelar och nackdelar med effektiva dieter för viktminskning

Viktminskning väntar inte på några enkla regler: en kardinal förändring i kosten, ökad fysisk aktivitet och daglig träning, positivt humör och fokus på resultat.