Ducane Diet: 4 Effektiva steg för att förlora vikt

Dukan diet är inte på tre, men på så många som fyra valar. Det här är de fyra fasen av kosten, tack vare vilken vi når vår idealvikt och aldrig rekryterar den igen. Med dessa faser kommer vi nu att presentera dig i detalj.

[1],

Ducane Diet: 1-fas Attack

Kärnan: att börja en aktiv attack på dina egna fettceller, så att fettvävnaden börjar splittras.

Varaktighet: 3-10 dagar (och i genomsnitt 1 vecka)

Resultat: minus 2-6 kilo

Egenskaper: Ju större din initialvikt desto mer tid behöver du fasa fettavlagringar. Och vice versa: mindre vikt kräver mindre tid för viktminskning.

• Om din vikt är 10 kg - du behöver 3 dagar för att gå ner i vikt
• Om din vikt är 10-20 kg - det tar 5 dagar för viktminskning
• Om din vikt är 20-30 kg - det tar 1 vecka att gå ner i vikt
• Om din vikt är 20-30 kg - behöver 5-10 dagar för viktminskning

Tillåtna produkter i attackfasen

Funktioner: Du kan känna torrhet i munnen, ökar dåligt andetag och hela kroppen. Oroa dig inte: det här är normalt, kroppen rengörs intensivt.

Du kan bara äta proteinfoder och, för att minska kroppens berusning, var noga med att dricka vatten - inte mindre än 1,5 kg per dag. Och en annan förutsättning för viktminskning - att använda 1,5 matskedar havregryn, fylld med kokande vatten. Havregryn hjälper dig att känna dig mer full, och också att ta bort toxiner från kroppen.

Produkterna kan stekas, men i en torr stekpanna utan olja. Och bäst av allt - laga dem, baka eller laga mat på grillen. Produkterna kan konsumeras så länge som helst, utan att man begränsar sig till normerna.

• Kötträtter från fåglar (förutom gäss och ankor)
• Fiskrätter
• Ägg (en cola med 2 ägg om dagen, och om du inte har äggula, kan du göra mer)
• skaldjur
• Mejeriprodukter med noll eller låg fetthalt, yoghurt (men inte mer än 0,5 kg per dag)
• Lever av kalv eller kyckling
• Kryddor och kryddor, förutom socker

Förbjudna produkter

Observera att äta dessa livsmedel kan ha en negativ effekt på din viktminskningsprocess. Så undvik dem.

• biff
• Kaninkött
• Kött av grisar
• Kött av lamm
• Kött av ankor, gäss
• socker

Kan jag spela sport under den första fasen av att gå ner i vikt?

Ja, och till och med nödvändigt. För bättre matsmältning och matsmältning måste du ge fysisk aktivitet 20-30 minuter om dagen. Om du inte kan träna intensivt, bara gå under den här tiden. Och du själv kommer inte märka hur man börjar gå ner i vikt snabbare!

Ducane Diet: Fas 2 Cruise

Essens: För att uppnå den vikt du behöver som ett resultat av att använda de produkter som behövs av kroppen.

Varaktighet: 3-10 månader (tills din vikt återgår till normal)

Resultat: minus 10-30 kg

Funktioner: Pierre Ducan rekommenderar att de som vill gå ner i vikt växelvis applicera proteindiet, grönsaksrätterna som du ska äta med kött eller fisk, samt fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt.

Tillåtna produkter

• Från grönsaker - gröna sparris, sallader, kål, korg, gurka, lök, sorrel, spenat, ropa, aubergine, peppar
• svamp
• Sojabönor
• Havregryn - 2 skedar, fyllda med kokande vatten (per dag)
• Kött (dess tillåtna typer)
• Måste dricka 1,5 liter vatten per dag

Två lösade produkter från listan

För att sväva bitterheten att gå ner i vikt har Ducane-kosten en lista över produkter som du kan välja 2 per dag och göra dig nöjd med små överskott.

• Kakao utan fett - 1 tesked
• Stärkelse - 1 matsked
• Grädde av soja - 2 matskedar
• Solros eller majsolja - upp till 3 droppar (med stekning)
• Hård ost med fetthalt upp till 6% - 30 g
• Vin vit eller röd, naturligtvis, torr - 3 matskedar
• Ketchup mild - 1 matsked

Förbjudna produkter

• Potatis (det finns mycket skadligt stärkelse i det)
• Risgrönsaker
• ärtor
• avokado
• Bönor, förutom soja
• lins

Funktioner: I kryssfasen av hans kost för viktminskning, rekommenderar Pierre Duccan att sitta vid bordet bara om du är mycket hungrig. Om du inte känner hungrig är det bättre att vänta tills det visas. Så viktminskning blir snabbare. Scheman av alternerande dieter för viktminskning kan du ändra hur du vill.

• Om du vill gå ner i vikt till 10 kg, alternativt 1 dag med proteindiet och 1 dag protein med grönsaker. Fler alternativ: 3 dagar proteiner - 3 dagar proteiner med grönsaker. Eller samma diet för viktminskning växlar som 5 dagar en - 5 dagar en annan.
• Om du vill gå ner i vikt med mer än 10 kg med ett beständigt resultat, växla 5 dagar med proteindiet och 5 dagar - protein med grönsaker.

Kan jag träna under den andra fasen av viktminskning?

Ja. Ge aktiv fysisk åtgärd i minst 30 minuter i rad. Om du inte kan flytta intensivt, promenera bara långsamt. Detta hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Ducane Diet: recept för kryssningsfasen

1 frukost. Kopp te utan socker eller halv en kopp kaffe utan socker, kokt ägg 1, 2 eller ostmassa ostar som väger upp till 0,5 kg magert köttstycket med handflatan (kyckling eller kalkon).

2 frukost. Högst 100 g ost eller ost med en fetthalt av 0%.

Lunch. Svampar, bräda utan olja, upp till 100 g tonfisk, en kopp te utan socker eller kaffe utan socker. I drycker är det tillåtet att lägga grädde, men utan fett.

Afternoon tea. Ovadushk på basis av havregryn, en skummad köttbit eller en fettrik skinka. Eller någon annan tillåten slags kött.

Middag. Vätske varm soppa med grön courgette, biff torr grillat, 2-3 protein ägg.

Ducane Diet: Fas 3 Fastening

Essens: du har redan gjort mycket framsteg i det svåra med att gå ner i vikt. Nu är din uppgift i den tredje fasen av Ducane-dieten att inte ta positioner och stärka dem. Det är - bli inte bra och håll ner tyngden i normen.

Varaktighet: från 1 månad (tills dina vanor för en hälsosam kost blir automatiska och du slutar titta på förbjudna livsmedel). Varje förlorad kilo fixar du exakt 10 dagar. Har blivit tunna i 10 kg - betyder att du fortsätter den tredje fasen av Dukans diet exakt 100 dagar.

Resultat: stabil vikt.

Funktioner: Du kommer att börja sakta äta de livsmedel som du inte var tillåtna. Men i små doser, annars kommer vikten tillbaka till sin plats! 2 gånger i veckan låter Pierre Duccan sig vara bortskämd och tillåta att äta absolut allting. Men inte oftare och endast för 1 mottagning, men inte under dag och natt. Och intervallet mellan sådana fester i magen bör vara minst 24 timmar.

Varje torsdag, enligt Dukan diet, förstärker du din viktminskning hela dagen med proteiner i menyn.

Tillåtna produkter

• Kötträtter från fåglar (förutom gäss och ankor)
• Fiskrätter
• Ägg (en cola med 2 ägg om dagen, och om du inte har äggula, kan du göra mer)
• skaldjur
• Mejeriprodukter med noll eller låg fetthalt, yoghurt (men inte mer än 0,5 kg per dag)
• Lever av kalv eller kyckling
• Kryddor och kryddor, förutom socker
• Havregryn (upp till 2 skedar om dagen, fylld med kokande vatten) Vatten (minst 1,5 liter per dag)
• Från grönsaker - gröna sparris, sallader, kål, korg, gurka, lök, sorrel, spenat, ropa, aubergine, peppar
• svamp
• Sojabönor
• Frukt - inte mer än den del som passar i din handflata (förutom körsbär, druvor och bananer)
• Ost hårt - upp till 40 gram
• Bröd svart - 2 skivor
• Produkter som innehåller stärkelse, men endast 1 art på en gång: potatis, pasta, bönor, risflingor, ärtor.

Förbjudna produkter

• glatt
• vindruvor
• banan
• Fettkvaliteter kött
• Stekt i oljemat

Ducan diet: 4 fasstabilisering

Essens: Nu kommer du inte göra misstag för någonting, använda allt på en gång och omedelbart. Därför kan den 4: e fasen av Ducane-kosten kallas, med fullständig säkerhet, en förtroendefas. Vid den här tiden stabiliserar du äntligen din vikt och äter som vanligt utan förbjuden mat. Men bli inte bättre med 1 kilo! Ah, en dröm.

Supermodel Gisele Bundchen

Varaktighet: Denna diets förlust för viktminskning är inte begränsad, helst - hela livet.

Resultat: stabil vikt.

Funktioner: Varje torsdag arrangerar du en dag med proteiner och bara proteiner (det vill säga proteinfoder). Och glöm inte din favorit havregryn - upp till 3 skedar, fyllda med kokande vatten, per dag.

Vi önskar dig effektiv viktminskning på grundval av Ducane-kosten och livets glädje!