Diet Malysheva: bantning regler

Diet Malysheva, ett ledande program "Health", orsakade ett bra svar bland bantning. Och tack vare för lågt ett antal kalorier i kosten, och tack vare en ganska stel kost utan alkohol och mjöl. På reglerna för viktminskning för Malysheva, berättar vi just nu.

[1]

Diet Malysheva: Vad är kärnan?

Produkter med vegetabiliska och animaliska fetter i Malysheva-kosten är nästan tabu. De behöver använda ett minimum.

Salt är också nästan uteslutet från kosten.

Mjöl och potatis i Malyshevas kost tillåts endast i försumbara mängder.

Ris, sockerbetor, morötter är förbjudna livsmedel.

Dietens varaktighet - 2-3 månader (den gäller inte för snabba och därmed kortvariga viktminskningssystem)

Resultatet är bantning från 5 till 20 kg

Zest av en diet - den mottagna vikten håller inte mindre än år med obetydliga avvikelser eller avslag på 1-2 kg. Dieten bidrar till att förbättra hälsan, stärka immuniteten och arbeta i matsmältningssystemet.

Diet Malysheva: vi går ner i vikt med dessa regler

Regel nummer 1 - du kan inte svälta

Malyshevas kost- och viktminskningssystem följer principen att vid fastning ackumulerar kroppen fett "i reserv". Därför är svältande ineffektivt - här blir vi bara bättre.

Så, så snart du känner dig hungrig - uppdatera dig själv med kalorifattig mat eller drick vatten. Detta kommer att hjälpa till att tillfredsställa din aptit, men inte bli bättre.

Regel nummer 2 - fraktionerad men frekventa måltider

När vi äter i små portioner, används kroppen till de gradvisa belastningarna och hanterar dem lätt. Mycket lättare än om du äter mycket på en gång. Därför 5 portioner mat per dag på en diet Malysheva - det är bra för att gå ner i vikt.

Frukost - från 08.00

Havregrynsgröt fylld med kokande vatten och blöt under locket

Yoghurt eller lågfettig kefir

Lunch - från kl. 12.00

Kött utan fett kokas - kyckling eller fisk.

Du kan äta hårdkokta ägg

Allt detta måste ätas utan salt, vilket kan hålla kvar vätska i kroppen - och då försenas vi med att gå ner i vikt

Middag - fram till 19.00

Grönsakssallad med fettfri yoghurt

Kokt, kokt eller hårdkokt ägg

Måltider mellan lunch och middag

Färsk frukt, förutom druvor och bananer (de är för höga i kalorier)

Äpplen (2-3 skämt)

Mandariner (2-3 stycken)

Regelnummer 3 - räkna kalorier

Den minsta kaloriedieten för Malysheva för en frisk person med en genomsnittlig fysisk aktivitet är 1200 kcal per dag. Nedan kan denna tröskel inte sänkas - kroppen kommer inte att få tillräckligt med kalorier och kommer att vara utarmat.

Om du rör dig aktivt under dagen eller arbetar intellektuellt - kontakta din dietist om kaloriintag per dag. Du kan behöva öka kaloriperioden.

Regelnummer 4 - prata med din kropp

Principen för kosten för Malysheva är också att ge kroppen en installation när man äter. När du tar en lätt sallad som mat, säg till dig själv: "Jag är full och min nästa måltid av en utsökt måltid kommer att vara klockan 12.00" - eller när du planerar.

Så du blir lättare att bära ovanligt små portioner eller en kalori lätt diet.

Regel nummer 5 - gå ner i vikt gradvis men effektivt

Om du följer Malyshevas diet utan att återgå från kosten i en iota, kommer du att få ett resultat ganska snart. Den första tillväxtens bantning ser du tydligt efter 2 veckor. Efter 4 veckor kommer din vikt inte längre hoppa fram och tillbaka, och efter 8 veckor kommer den att nå idealet och få fotfäste på den här baren.

Du kommer inte att korrigeras längre.

Diet Malyshevoy dietister rekommenderar att upprepa cirka en gång var 6: e månad för att stärka de uppnådda vinsterna och hålla vikten inte högre än den sats som du ställer in dig själv.

Missa lätt med Malyshevas kost och var frisk!