Malyshevas diet: viktminskningsregler

Malyshevas kost, programledaren för programmet "Hälsa", har skapat stor resonans bland dem som går ner i vikt. Och det på grund av den för låga mängden kalorier i kosten, och tack vare den ganska strikta kosten utan alkohol och mjöl. Vi kommer att berätta om reglerna för viktminskning enligt Malysheva just nu.

[ 1 ]

Malyshevas diet: vad är essensen?

Produkter med vegetabiliska och animaliska fetter är nästan tabu i Malyshevas kost. De bör konsumeras i minimala mängder.

Salt är också nästan uteslutet från kosten.

Mjöl och potatis är endast tillåtna i Malyshevas kost i extremt små mängder.

Ris, sockerbetor och morötter är förbjudna produkter.

Dietens varaktighet är 2-3 månader (gäller inte snabba och därför kortlivade viktminskningssystem)

Resultat: viktminskning från 5 till 20 kg

Höjdpunkten med kosten är att den resulterande vikten bibehålls i minst ett år med mindre avvikelser på 1-2 kg. Kosten hjälper till att förbättra hälsan, stärka immunförsvaret och förbättra matsmältningssystemets funktion.

Malyshevas diet: Gå ner i vikt enligt dessa regler

Regel nummer 1 - du kan inte svälta

Malyshevas näringssystem och viktminskningssystem bekänner sig till principen att kroppen under fasta ackumulerar fett "i reserv". Därför är fasta ineffektivt - från detta går vi bara upp i vikt.

Så fort du känner dig hungrig, ät kalorisnål mat eller drick vatten. Detta hjälper till att stilla din aptit, men inte att gå upp i vikt.

Regel nr 2 – bråkdelsvisa men täta måltider

När vi äter små portioner vänjer sig kroppen vid gradvisa belastningar och hanterar dem lätt. Mycket lättare än om du äter mycket på en gång. Därför är 5 portioner mat per dag enligt Malysheva-dieten bra för viktminskning.

Frukost – från 08.00

Havregrynsgröt, täckt med kokande vatten och förvarad under lock

Yoghurt eller kefir med låg fetthalt

Lunch – från 12.00

Kokt magert kött - kyckling eller fisk.

Kan man äta hårdkokta ägg?

Allt detta bör ätas utan salt, vilket kan hålla kvar vätska i kroppen – och då fördröjer vi viktminskningen.

Middag - fram till 19.00

Grönsakssallad med kefir med låg fetthalt

Löskokt eller hårdkokt ägg

Måltider mellan lunch och middag

Färsk frukt, förutom vindruvor och bananer (de är för kaloririka)

Äpplen (2-3 skämt)

Mandariner (2-3 bitar)

Regel nummer 3 – räkna kalorier

Enligt Malysheva är den lägsta kalorifattiga kosten för en frisk person med genomsnittlig fysisk aktivitet 1200 kcal per dag. Denna tröskel kan inte underskridas – kroppen får inte i sig tillräckligt med kalorier och blir utmattad.

Om du är aktiv under dagen eller utför mycket intellektuellt arbete, rådfråga din näringsexpert om ditt dagliga kaloriintag. Du kan behöva öka ditt kaloriintag.

Regel #4 – Prata med din kropp

Principen för Malysheva-dieten är också att ge kroppen instruktioner under måltiderna. När du äter en lätt sallad, säg till dig själv: "Jag är mätt, och min nästa måltid av en god rätt blir klockan 12:00" - eller vid den tidpunkt du planerat.

Detta gör det lättare för dig att tolerera ovanligt små portioner eller en kalorisnål kost.

Regel #5 - Gå ner i vikt gradvis men effektivt

Om du följer Malyshevas diet, utan att avvika från den ens lite, kommer du att se resultat ganska snart. Du kommer tydligt att se de första tecknen på viktminskning efter 2 veckor. Efter 4 veckor kommer din vikt inte längre att hoppa fram och tillbaka, och efter 8 veckor kommer den att nå idealnivån och vara fixerad på denna nivå.

Du kommer inte att bli bättre.

Näringsexperter rekommenderar att man upprepar Malysheva-dieten ungefär var sjätte månad för att stärka de uppnådda framgångarna och hålla din vikt inte högre än den norm du sätter för dig själv.

Gå ner i vikt enkelt med Malyshevas diet och var hälsosam!