Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Tips för effektiv viktminskning
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vi erbjuder dig naturlig viktminskning utan kemikalier och mediciner. Dessa är beprövade metoder som föreslagits av våra läsare som har provat dem på sig själva. Folk skriver om hur man går ner i vikt utan kemikalier, piller och utmattande bovetefasta som förstör allt, med början i magen.
Användbara tips för att gå ner i vikt
För att förstå hela charmen i smaken av dina favoriträtter och inte överäta, tugga långsamt och noggrant, försök att känna den fulla smaken och aromen av varje produkt. För en bättre smakupplevelse, stoppa en liten mängd mat i munnen, denna metod hjälper till att tillfredsställa hungern snabbare och påskyndar mättnadskänslan.
Om du använder dig av färdigheten att äta långsamt, försiktigt och med nöje, kommer det att bli en vana, du behöver inte längre anstränga dig för att inte stressa vid bordet. Din känsla av tillfredsställelse av maten kommer att växa, rädslan för att inte känna dig mätt kommer att försvinna.
Äta på språng – extrakilon vid sidan av
Ät inte mat "på språng", du kan åtminstone sätta i halsen. Vi går inte in på detaljer.
När en person äter medan han går sväljer hen luft tillsammans med maten, och detta påverkar magsäckens och hela matsmältningskanalens funktion negativt, och dessutom störs personens andning. Detta bidrar inte till det normala upptaget av mat.
Du känner dig mätt
Res dig från bordet lite undernärd, senare kommer du att känna dig mätt och glad.
Sträva inte efter en fullständig mättnadskänsla. Överdriven mättnad i magen leder till överätning. Om du äter för mycket störs matsmältningen, magen överbelastas och personen lider av tyngd och svaghet, eftersom kroppen lägger mycket energi på att bearbeta mat.
Mjöl- och konfektfälla
Begränsa din konsumtion av bröd av alla typer av mjöl, bullar, kakor och bakverk. Du behöver helt utesluta eller åtminstone begränsa dig så mycket som möjligt i mjöl och konfektyrprodukter.
Under måltiderna räcker det att vara nöjd med bara en skiva bröd. Som barn fick vi lära oss att det är omöjligt att leva utan bröd, såväl som att vara helt nöjda utan det – denna åsikt är helt fel.
Det har redan bevisats att bröd inte är en nödvändig produkt. Om du övertygar dig själv om att bakverk inte är nödvändiga kan du alltid klara dig utan det. Eller klara dig med minimalt med mjöl.
Portionsfördelning
Beräkna mängden mat korrekt, laga exakt så mycket som du faktiskt kommer att äta. Det rekommenderas inte att äta gammal mat, och dessutom vill ingen göra slut på sina familjemedlemmar – och gör inte det.
För att effektivt gå ner i vikt, dela upp maten du har tillagat i portioner, byt ut dina tallrikar till mindre. Ät huvudrätter från lämpliga små fat, använd inte djupa soppskålar.
Det finns en bra metod för att begränsa sig själv i maten – häll upp så mycket du vill äta just nu, beundra det, häll sedan tillbaka hälften av innehållet på tallriken och sätt dig ner för att äta.
[ TV och mat
Förbjud dig absolut att äta medan du tittar på film på TV eller läser en bok. När du gör detta rycks du med och kanske inte märker hur mycket du äter, vilket innebär att du kan överäta och gå upp i vikt.
Resultat av viktminskningsmetoder
Om du blir vän med ditt "jag vill"-intresse blir det mycket lättare att uthärda alla svårigheter med den nya kosten och att förkasta gamla etablerade vanor. Förändringens tid kommer, förändring för hälsan, gå ner i vikt med smak.