^

Idrott

  1. Huvudsaklig
    2. »
  2. Idrott
    3. »
  3. Sportnäring

Kolhydrater och fysisk aktivitet

Tillräckliga reserver av kolhydrater (muskelglykogen, leverglykogen och blodsocker) är den avgörande faktorn för optimal prestanda i sport. Dagligt adekvat intag av kolhydrater är nödvändigt för att fylla på muskler och lever under perioden mellan dagliga träningspass eller mellan tävlingar. Att förtära kolhydrater före fysisk ansträngning bidrar till att uppnå bra resultat på grund av att glykogenbutikerna fylls i muskler och lever och under belastningen - för att förbättra prestanda genom att hålla blodsockernivåer och oxidation av kolhydrater.

Barnmat för att få muskelmassa

Tro inte att starka muskler är ett kännetecken för vår postsovjetiska tid. Tyngdlyftare i Sovjetunionen var lika angelägna om att bygga muskelmassa som moderna kroppsbyggare.

Lättsmälta kolhydrater

Lättsmältbara kolhydrater är organiska ämnen som fungerar som en energikälla för kroppen. Låt oss överväga kolhydraternas egenskaper och roll i näringsintaget, de viktigaste produkterna som är rika på dessa ämnen, samt en kost med en begränsad mängd av dem.

Zon-diet

Det föreslås att idrottare bör följa zondieten för att uppnå topprestationer, vilket kan främja optimala atletiska prestationer genom att...

Kolhydrater efter fysisk aktivitet

Att fylla på glykogenlagren i muskler och lever efter ansträngande träning är viktigt för att minimera trötthet...

Fruktos under fysisk aktivitet

Eftersom fruktos har ett lågt glykemiskt index (det orsakar ett svagare blodsocker- och insulinrespons) kan idrottare felaktigt tro att det är en bättre energikälla...

Flytande och fasta kolhydrater

Flytande och fasta kolhydrater är lika effektiva för att öka blodsockernivåerna och träningsprestanda...

Kolhydratintag under träning

Kolhydratintag under ett 1-timmes träningspass gör det möjligt för idrottare att utföra längre träningspass och/eller kraftfullare utbrott i slutet av träningspasset.

Kolhydratintag före träning

Idrottare varnas för att konsumera stora mängder kolhydrater före träning. Varningen är baserad på forskning.

Flytande kosttillskott med hög kolhydrathalt

Högkolhydratkosttillskott ersätter inte vanlig mat, utan är avsedda att ge ytterligare kalorier vid behov...

Superkompensation av muskelglykogen

Kolhydratbelastningsmetoden var ursprungligen en veckovis behandling som började med en serie krävande träningspass en vecka före...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.