Barnmat för att få muskelmassa

Det finns ingen anledning att tro att starka muskler är ett kännetecken för vår postsovjetiska tid. Tyngdlyftare i Sovjetunionen var lika angelägna om att bygga muskelmassa som moderna kroppsbyggare. En annan sak är att dietetik och industri inte var på den nivå de är nu.

Sportnäring brukade vara svår att få tag på, och om någon hade turen att få tag på den "från utlandet", så kostade det mycket pengar. Och vad behövs först och främst för muskeltillväxt? Naturligtvis protein, som finns i överflöd i mejeriprodukter, kött, ägg och även i billig, men perfekt balanserad barnmat.

Ja, det fanns tider då barnmat var riktigt högkvalitativ och ganska billig, vilket var anledningen till att idrottare älskade det. En helt naturlig produkt hjälpte små barn att växa och gå upp i vikt. Men tyngdlyftare som slukade barnmat med aptit klagade inte på bristen på muskeltillväxt.

Så idén att använda barnmat för att bygga muskelmassa är långt ifrån ny. Men hur relevant det är idag är något som behöver redas ut.

Faktum är att nya studier får köpare att tvivla på kvaliteten på vissa produkter från barnmatsgruppen. Så alla näringsblandningar är inte tillräckligt balanserade och naturliga. Detta är alarmerande för föräldrar. Det borde också oroa idrottare som också förespråkar en naturlig kost.

Men det största problemet är inte ens detta. Det som är bra för barn ger inte alltid samma fördelar för vuxna. Ja, barnmat innehåller mycket protein, men den innehåller också kolhydrater och fetter i stora mängder. Barnmat är trots allt utformad för att barnets kropp ska växa, inte bara i muskelområdet.

Faran med barnmat för idrottare är att den också bidrar till tillväxten av fettlagret. Det vill säga, om du tar det på dagar då det inte är träningspass, eller på kvällen, finns det en risk att dölja musklernas skönhet under ett lager av svårt att ta bort fett. Och om du också tar hänsyn till kroppstypens egenskaper, då är en sådan diet inte alls lämplig för endomorfer. Resultaten kommer att bli en besvikelse i vilket fall som helst.

Det vore orättvist att säga att barnmat inte kan användas för att bygga muskelmassa, eftersom en diet med dess deltagande är ganska förenlig med detta mål. Men värdefulla resultat utan "biverkningar" på midjan och sidorna kan bara uppnås genom att äta barnflingor korrekt.

Man tror att för att öka muskelmassan behöver man äta 150 g barnmat i pulverform åt gången, och späda ut den goda massan med vatten eller mjölk. Men vad får idrottaren i sig? Beroende på produktens märke och vilken ålder modersmjölksersättningen är avsedd för kan 100 g pulver innehålla 5 till 12 g protein. Hur mycket barnmat bör man äta för att täcka det dagliga proteinbehovet?

Men det finns ytterligare en nyans – det är innehållet av fett och kolhydrater. Samma 100 g produkt kan innehålla cirka 4–5 g fett och 60–80 g kolhydrater. Det visar sig inte alls vara en proteinshake, utan något som liknar en kolhydratdiet. Dessutom innehåller mjölkersättning för spädbarn endast mjölk (kasein) och vassleprotein, och för äldre barn även vegetabiliskt. Det talas inte om kompletta animaliska proteiner som utvinns ur kött.

Men hur komplett en sådan kost är för en vuxen är en stor fråga. Ja, barnmat innehåller många nyttiga vitaminer och mineraler, men deras volym är beräknad för ett litet barn, och inte för en vuxen med helt andra fysiologiska behov. Och om man dessutom betänker att tung fysisk aktivitet bara bidrar till förlusten av dessa mycket nyttiga ämnen, visar det sig att behoven ökar ännu mer.

Barnmat, även om den anses vara balanserad, kan inte ersätta den vanliga kosten för en vuxen pojke eller flicka. Den kan endast användas som ett tillskott, som en källa till lättsmälta proteiner och ett energitillskott. Men ett sådant tillskott är användbart främst före träning och i sällsynta fall efteråt. Resten av kosten bör bestå av komplett animaliskt protein. Men du måste vara försiktig med fetter och kolhydrater, eftersom kroppen redan har fått i sig en del av dem med barnmaten.

Om du följer en diet för att bygga muskelmassa med barnmat, bör du föredra torra blandningar för de små, för det är bara här du kan hitta kompletta, lättsmälta mjölkproteiner i rätt mängd. Vegetabiliskt protein visar inte längre lika stor effektivitet som en stimulator för muskeltillväxt.

Men om man jämför sammansättningen av baby- och sportnäring kan man hitta samma komponenter: vassleprotein och kasein, men utan tillsats av fetter och kolhydrater, vilket kan vara onödigt. Åtminstone är många livsmedelsprodukter mycket generösa med dessa komponenter, så det finns ingen brist på fetter och kolhydrater även i en vanlig kost. Så varför är barnmat bättre för idrottare?

Någon som tittar på prislapparna i sportnäringsbutiker kommer att säga att det är mycket billigare än billigare modersmjölksersättning. Tja, unga mödrar kan argumentera med sporteliten om budgeten för högkvalitativa modersmjölksersättningar, och de kommer att ha rätt.

Sovjettiden har sjunkit i glömska tillsammans med de stigande priserna på varor för landets framtid, och nu ser vi från butikshyllorna prislappar med tiotals och till och med hundratals hryvnior för ett paket barnmat. Kanske är dessa prislappar fortfarande lägre än de som pryder hyllorna i sportnäringsbutiker, men man måste också ta hänsyn till produktens konsumtion. Enligt recensioner av idrottare som använde proteindrycker och barnmat i sin kost för att bygga muskelmassa, visade det sig i slutändan alltid att specialiserade produkter för vuxna är mer ekonomiskt fördelaktiga än näringsblandningar för spädbarn, trots den höga kostnaden för ett paket med sportnäring.

Så, hur lämpligt det är att återgå till barnmat i vår tid, när det finns många effektiva och naturliga produkter utformade specifikt för idrottare, bestämmer alla själva. Det är fullt möjligt att för ektomorfer kommer modersmjölksersättning att vara en lönsam investering som hjälper till att forma sin kropp, men andra bör noga tänka sig för innan de utför sådana experiment, såvida inte deras mål inte är "isolering" på grund av fettreserver.

[ 1 ]