Kost i 1 dag

Uppenbarligen är det inte realistiskt att räkna med en betydande viktförändring på en dag. Ändå, efter att ha missat en enda måltid, känner vi att magen har dragit ihop sig något och att det är lätt. Många människor som anordnar fastedagar mår mycket bättre, så de förvandlar denna tradition till sitt sätt att leva. En 1-dagars diet kan vara en bra start för andra, längre och mer effektiva viktminskningsstrategier. [1]

Indikationer

När ska du ta till en endagskost för viktminskning? Indikationer för dess genomförande kan vara:

• eliminering av svullnad;
• avbrott i tarmarnas arbete;
• överätning dagen innan;
• kultur och traditioner för korrekt näring;
• förberedelse för en viktig händelse.

I själva verket är detta samma fastande diet i 1 dag.

Allmän information dieter i 1 dag

Det finns många alternativ för en endagskost, det finns mycket att välja mellan baserat på dina preferenser, egenskaper och hälsoförhållanden. Löftet om "kost för 1 dag minus ett kilo" är verkligt, det är fullt möjligt att gå ner 2 kg, men 3 eller 5 är mer som ett reklamstunt.

Här är kärnan i individuella dieter för 1 dag:

• proteindiet - baserat på det faktum att fetter och kolhydrater utesluts från kosten. Utan att få dem från mat använder kroppen sina egna fettreserver. Protein innehåller livsmedel som är rika på protein. De är mättade med kött, fisk, hav och mejeriprodukter, ägg.

Vegetabiliska proteiner är rika på bönor, sojabönor, linser, solrosfrön, hirs, valnötter, bovete.

Ett exempel på en sådan dag skulle vara:

1. kött - 400 g kokt magert kött är uppdelat i 6 mottagningar, det är tillåtet att äta 250 g råa eller kokta grönsaker, exklusive potatis;
2. kost på ägg - 3 bitar om dagen i kombination med samma mängd apelsiner eller grapefrukt startar metaboliska processer i kroppen, rensar tarmarna. Innan du använder dem, var noga med att dricka ett glas vatten eller grönt te;

• drickande kost  - endast vätska konsumeras, man tror att i detta fall lagrar kroppen inte extra kalorier. Du kan bara spendera en dag på vanligt vatten, dricka upp till 2 liter om dagen, grönt te eller välja en annan produkt och äta den i en krossad flytande form, till exempel göra juice från frukt och smoothies från grönsaker;
• kefirdiet  är ett slags drickande. Du behöver 1,5 liter färsk kefir med en hållbarhet på 7-10 dagar. Fettinnehållet bör inte vara högt (0%, 1%, högst 2,5%). Du kan använda en annan kalorifattig mejeriprodukt: yoghurt, koumiss, fermenterad bakad mjölk. Var tredje timme, från och med 8:00, drick ett glas av drycken, drick samtidigt vatten eller te i samma volym.

Det är tillåtet att tillsätta kanel, lite honung, riven ingefära till kefir. Fastedagar med Kefir-äpple är populära när en liter kefir dricks per dag och ett kilo äpplen äts. Ett utmärkt resultat erhålls med kefir med kli (2 matskedar per liter). Skaka väl innan du häller;

• bovetediet  - det är ganska lätt att stå emot 1 dags bovetediet. På kvällen måste du ånga 200 g spannmål med kokande vatten. Detta görs i en kastrull med ett tätt lock eller en termos utan att tillsätta salt. Ät under dagen i 5 måltider, lövgrönsaker är också tillåtna;
• chokladdieten  är en bonus för dem med en söt tand. Det du ständigt måste förneka dig själv kan du äta hela dagen. Skynda dig inte att glädjas, eftersom dagspengarna är bara 100 g. I taget är det tillåtet att äta en tredjedel av det, tvättat med en kopp osötat kaffe, vilket påskyndar ämnesomsättningen, och efter 2 timmar kan du också vattna;
• äppelkost - innebär att man bara äter äpplen. Färsk frukt ökar utsöndringen av magsaft, vilket inte alltid är acceptabelt på grund av problem i mag -tarmkanalen, och ökar också aptiten. Det bästa sättet att lossa dig själv är att äta skalade bakade äpplen. Du behöver 1,5 kg per dag, de ska delas in i 5 portioner;
• risdiet  - det tillåter dig inte att känna hunger, renar blodet väl, normaliserar matsmältningen. Ris kokas i vatten, dagspriset är ett glas färdigt. Det är uppdelat i flera mottagningar, mellan - en drink;
• modelldiet - stel, med betydande kalorirestriktioner. Vad kan du äta för att strama upp och förbereda din form för en modevisning eller andra viktiga händelser på en dag?

Fettrika kalorier, godis, konfektyr, mjölprodukter, kryddig, salt mat, alkohol, kolsyrade drycker är uteslutna. Du måste föredra råa grönsaker, frukt, dricka mycket. För att inte lida av konstant hunger bör du äta lite, men ofta. [2]

Rätt recept

Den dagliga kosten innebär inte ett stort urval av produkter och specialrecept. Men på kvällen behöver du en lätt middag, och för ett ordentligt utträde från den, minst 2-3 dagars kostnäring. Vad kan du laga just nu?

På kvällen före fastedagen är det bäst att äta flytande mat, till exempel vegetarisk soppa. För detta kokas morötter, zucchini, broccoli, blomkål, lök i vatten, färska tomater används för smakkontrast. Efter kokning, tillsätt salt, tillsätt en liten bit smör, förbered dig. Du kan äta på detta sätt eller göra en puré med en mixer.

Det är en bra idé att äta havregryn i vattnet med tärnade äpplen på kvällen. Efter kosten kan du också börja dagen med det. Det är bra för första gången att laga soppa i svag kycklingbuljong med ris: häll kycklingköttet med vatten och koka, töm den första buljongen, häll över igen, koka i 20-30 minuter. Släng i potatis, morötter och finhackad lök. 10 minuter före tillagning, lägg det tvättade riset.

Skär magert kött (kalvfilé, kalkon, kyckling) i strimlor, lägg i en kastrull, lägg hackad lök, paprika, tomat, lite vatten där. Låt sjuda på svag värme. Du kan vägra tillbehöret till förmån för råa grönsaker eller sallader från dem. Glöm inte att dricka mycket vätska.

Fördelar

Nutritionister säger att begreppet "riktig kost" inte bara inkluderar konsumtion av hälsosamma livsmedel, deras balans, utan också periodisk vägran att äta eller en betydande minskning av kalorier som konsumeras under en kort period. Fördelarna med en 1-dagars diet är att ge matsmältningssystemet vila, starta metaboliska processer med förnyad kraft, bli av med gifter och andra avfallsprodukter och hjälpa dig att byta till mindre portioner mat. [3]

Kontra

Personer med försvagad immunitet, diabetes mellitus, exacerbationer av olika patologier är kontraindicerade i någon kost, såvida inte detta är behandlingen. En diet på äpplen och kefir är inte lämplig för patienter med gastrit med hög surhet, pankreatit. 

Eventuella risker

En kortsiktig kost medför inga särskilda hälsorisker, såvida inte kontraindikationer ignoreras. Möjliga komplikationer är förknippade med kroppens reaktion på de livsmedel som den bygger på, liksom svaghet, koncentrationsförlust, huvudvärk. [4]

Recensioner

1-dagarsdieten är ganska populär inte bara bland kvinnor, utan också bland män. Många, enligt recensioner, kommer i form efter en rejäl måltid under högtider eller förbereder dem.

Resultat

Effektiviteten av 1-dagarsdieten består i att ladda ur kroppen, en snabbare mättnadskänsla, vilket leder till en minskning av portioner i framtiden samt en liten viktminskning.