De tuffaste och mest effektiva dieterna

Ett av de radikala sätten att förbättra kroppen och bekämpa övervikt är en styv kost. Tänk på näringsprinciperna, diettyper, menyer, kontraindikationer.

Hittills har ett stort antal dieter utvecklats, vilket gör att alla kan välja det mest effektiva alternativet för sig själva. Stela dieter är mycket populära. De används för att snabbt gå ner i vikt och förbättra välbefinnandet.

• Begränsad näring är ett riktigt test för kroppen. En kraftig minskning av kaloriinnehållet i den dagliga kosten påverkar arbetet i alla organ och system negativt. Som regel sänks kaloriinnehållet till 1200 kcal per dag, och i vissa fall upp till 500.
• Det finns också alternativ för monodieter, när endast en produkt konsumeras under en viss tid. Dessa inkluderar äpple, ris, bovete, kefir och andra typer. En sådan kost leder till brist på viktiga spårämnen i kroppen, vilket påverkar hälsan negativt.
• Varaktigheten av begränsade måltider bör inte vara mer än 5 dagar. I detta fall bör du använda multivitaminpreparat för att förse kroppen med vitaminer och mineraler.

Men trots alla brister kan en strikt regim snabbt gå ner i vikt. Och om det utförs efter samråd med en nutritionist i enlighet med alla medicinska rekommendationer, kommer det inte att skada kroppen mycket. En tillfällig näringsbegränsning har en gynnsam effekt på välbefinnandet och hjälper till att normalisera vikten. [1]

Den tuffaste kosten

Av alla stela dieter är det svåraste alternativet en vatten- eller saftfast. Huvudprincipen för sådan näring är förbud mot tuggning och fullständig uteslutning av fasta livsmedel från kosten. Minimal belastning på matsmältningskanalen främjar viktminskning, hjälper till att rensa kroppen från gifter och städa upp matsmältningsorganen.

Grundreglerna för det tuffaste viktminskningssystemet:

• Ät inte fast mat eller använd tuggummi. När en person gör tuggningsrörelser börjar magsaft produceras, vilket under en diet är farligt för matsmältningssystemet och en halvtom mage.
• Det är nödvändigt att kontrollera tarmrörelser. Om förstoppning eller diarré observeras måste du återgå till din vanliga kost.
• All vätska bör stoppas två timmar före sänggåendet.
• För att bibehålla kroppen rekommenderas det att ta multivitaminpreparat.
• Om det finns några sjukdomar i en akut form eller kroniska patologier som kan förvärras på grund av en kostförändring, läggs inga restriktioner.

Innan du börjar den tuffaste kosten bör du rådgöra med din dietist och vårdpersonal. [2]

Indikationer

En stel kost kan med rätta betraktas som en av metoderna för att förbättra kroppen. De viktigaste indikationerna för dess utnämning är:

• Övervikt.
• Kronisk inflammatorisk tarmsjukdom.
• Dermatologiska patologier.
• Allergiska reaktioner.
• Förkylning.
• Sjukdomar i nervsystemet.
• Hypertoni.
• Stärker immunförsvaret.

Med rätt in- och utgång från kosten skadar det inte kroppen. Den optimala varaktigheten av en sådan diet är 2-3 dagar. Längre begränsning av kosten är hälsoskadligt.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fastedagar. Detta är en kortsiktig 24-timmars hård diet. Periodisk lossning är inte bara användbar, utan också nödvändig för kroppen, och har också ett minimum av kontraindikationer för att utföra.

En strikt diet för allergier

Ett sätt att behandla alla typer av allergier är att följa en strikt hypoallergen diet. Det hjälper till att identifiera orsakerna till matallergier, minska kroppsvikten och förbättra immunsystemet. En tillfälligt begränsad kost minskar belastningen på matsmältningssystemet och kroppen som helhet.

De grundläggande principerna för den terapeutiska kosten:

• Avslag från livsmedel som framkallar allergiska reaktioner.
• Eliminera matallergier från menyn.
• Avslag från okända produkter och rätter.
• Studie av sammansättningen av konsumerade produkter och tillsatser.
• Avslag från komplexa, multikomponenträtter, såser, kryddor.
• Äter färska produkter som inte har bevarats eller lagrats på länge.
• En varierad meny under hela dagen för att undvika långvarig användning av samma produkt på grund av risken för sensibiliserande effekter.
• Hård värmebehandling av produkter för att minska deras allergiframkallande egenskaper.
• Begränsning av salt och socker i kosten, vilket ökar aktiviteten hos inflammatoriska reaktioner på grund av en minskning av vävnadens hydrofilicitet.
• Uteslutning från menyn med alkoholhaltiga drycker. De ökar permeabiliteten hos tarm-leverbarriären för allergener.

Innan behandling påbörjas för allergier, bör man komma ihåg att den orsakande irritationen kan vara en del av mediciner eller inträffa i vardagen. Därför bör dessa faktorer undersökas noggrant. [3]

Näring under en styv kost bör vara fysiologiskt komplett och skonsam. Alla rätter rekommenderas att serveras kokta eller bakade. Det dagliga kaloriintaget är 1500-1200 kcal. Om allergin har orsakat svullnad, bör du minska ditt vätskeintag. [4]

Grunden för kosten för hård, allergivänlig mat bör vara:

• Vitt kött av kyckling, kalkon, kokt nötkött.
• Gröt (ris, havregryn, bovete).
• Fermenterade mjölkprodukter (keso, kefir, yoghurt, fetaost).
• Vegetariska soppor.
• Te och torkad fruktkompott.
• Vegetabiliska oljor.
• Grönsaker, bär och frukter rika på organiska syror och pektiner.
• Livsmedel med högt innehåll av C -vitamin, PP, P, A, E, K.

Förbjudna produkter:

• Livsmedel med högt innehåll av oxalsyra (sorrel, rabarber, spenat).
• Livsmedel med höga halter natrium och klor (ägg, makrill, tonfisk, lax, saltad och inlagd fisk, citrusfrukter, alkohol).
• Alla sorters nötter.
• Frukt och bär är rött / orange.
• Kaffe och choklad.
• Saltade och rökta livsmedel, såser.
• Hård ost.
• Halvfärdiga produkter.
• Svampar.

Listan över produkter kan variera beroende på individuella indikationer. Näringsbehandlingens varaktighet varierar från 3 dagar till 2-3 veckor. När allergisymptom upphör att dyka upp, sedan 2 veckor efter förbättring, kan du gradvis utöka kosten. Dessutom introduceras varje ny produkt var tredje dag. [5]

En strikt diet för gastrit

Gastrit är ett patologiskt tillstånd där magslemhinnan genomgår inflammatoriska och dystrofiska förändringar. Denna sjukdom är vanlig bland dem som äter felaktigt, äter på språng och missbrukar skräpmat. [6]

En rigid kost för gastrit är en av de obligatoriska terapeutiska metoderna. Patienterna tilldelas ett dietbord nummer 1, som syftar till att underhålla och återställa matsmältningskanalen. Den terapeutiska kosten är effektiv för magsår och duodenalsår, för akuta former av tarminflammation och förvärring av kronisk gastrit.

Näringsregler:

1. Mat kokas, bakas eller ångas. Den färdiga maträtten ska vara i rumstemperatur.
2. Begränsar saltintaget, eftersom det irriterar magslemhinnan och behåller vatten i kroppen, vilket orsakar ödem.
3. Fraktionerade måltider (5-6 små måltider om dagen).
4. Det dagliga kaloriinnehållet beräknas individuellt, men bör inte överstiga 2500 kalorier.

Grunden för menyn bör vara gröt och soppor baserade på grönsaksbuljong. Kött med låg fetthalt och torkat bröd är tillåtet. Förbudet inkluderar färska bageriprodukter, fet kött och konserver, pickles och ostar, marinader, såser, kolsyrade drycker, alkohol, svart kaffe, godis. [7]

Stark näringsterapi för gastrit har två modifikationer: 1A och 1B. För tabell 1A tillagas alla rätter i flytande eller grötigt tillstånd. Förbudet omfattar grönsaker, frukt och bröd. Kosten hålls i 14 dagar från det ögonblick som sjukdomen förvärras. Tabell 1B är tilldelad för att slutföra behandlingsförloppet och innehåller en mer utökad kost. [8]

Allmän information hårda dieter

En strikt diet har många indikationer för användning. Dess väsen ligger i att förbättra kroppen och underlätta matsmältningssystemets arbete. Många dieter syftar till att snabbt gå ner i vikt, eliminera allergiska reaktioner eller förebygga kroniska sjukdomar.

En styv kost är baserad på följande principer:

• Mager mat med lågt kaloriinnehåll.
• En obalanserad meny med fokus på proteinrika livsmedel.
• Små portioner och begränsade måltider per dag.
• En lång lista över förbjudna livsmedel och rätter.
• Förlorar maximal övervikt på kort tid.
• Det är svårt att hålla sig till maten, det finns risk för sammanbrott.
• Dramatiska förändringar i kosten påverkar humöret och det allmänna välbefinnandet negativt.
• Lång lista med kontraindikationer, med undantag av fetma.

Det totala kaloriinnehållet i kosten är från 500 till 1200 kcal. Det kan finnas begränsningar för vätskeintag, men i de flesta fall drickas upp till 2 liter vatten för att bibehålla vattenbalansen. I viktminskningsprocessen är det förbjudet att äta sött, fett, stekt, bakverk och alla livsmedel med högt innehåll av snabba kolhydrater. Under viktminskning är det nödvändigt att ta vitamin- och mineralkomplex. Vissa experter rekommenderar också att du rengör lavemang en gång i veckan. [9]

Hård kostmeny

Strikta dieter för viktminskning är stressande för kroppen. Brist på näringsämnen, vitaminer och mineraler påverkar alla organ och system negativt. Baserat på detta bör du noggrant studera kosten för det valda livsmedelssystemet och dessutom ta multivitaminkomplex.

Den strikta kostmenyn beror på dess varaktighet. Om det är en fastedag eller en monodiet, konsumeras endast en produkt och vattenbalansen upprätthålls. Om måltiderna är avsedda för 3, 5, 10 eller fler dagar, bör menyn vara så balanserad och fasad som möjligt. Detta gör att kroppen normalt kan anpassa sig till en begränsad kost och lämna kosten ordentligt utan att gå ner kilona.

Låt oss titta närmare på ett av de populära matsystemen som är utformade för nio dagar och dess meny.

1. I tre dagar kan du bara äta ris och varmt vatten med honung. Du bör äta 250 g långkornigt vitt ris, 3 tsk honung och cirka 2 liter vatten per dag. Mat delas in i 5-6 lika måltider under hela dagen. Den sista delen ska ätas senast kl. 20.00.
2. Den andra etappen är också utformad för tre dagar. Kokt kyckling eller fisk, naturlig honung och renat vatten blir grunden på menyn. Du kan inte äta mer än 1 kg kyckling eller fisk, 3 tsk honung och 2 liter vätska per dag. Du kan byta kött- och fiskdagar, men du kan inte ta båda produkterna samma dag.
3. Den sista etappen består av grönsaker, honung och vatten. Du kan äta upp till 1 kg grönsaker, tre teskedar honung och 2 liter vatten per dag. Det är bättre att välja säsongsbetonade grönsaker, eftersom de innehåller den maximala mängden näringsämnen. Grönsaker kan stuvas, kokas, bakas, men utan tillsats av olja. Salladskiva kommer att vara effektiv: 1 betor, 1 morot, kål, grönt äpple. Alla ingredienser gnids på ett grovt rivjärn och kryddas med citronsaft.

Ett sådant näringssystem gör att du kan bli av med 7-9 kg övervikt, rengöra och läka kroppen.

Hur hanteras en tuff kost?

En uppdelning medan bantning är vanligt. Det är ganska svårt psykiskt och fysiskt att observera 3, 5, 10 eller till och med en månad maraton utan de vanliga rätterna. För att klara en tuff kost bör du förbereda dig ordentligt för den:

• Börja inte din kost plötsligt. En vecka innan det börjar, minska kaloriinnehållet i din kost, mängden fett och kolhydrater. Detta hjälper kroppen att anpassa sig till restriktionerna samtidigt som man går ner i vikt och blir inte alltför stressig.
• Välj ett specifikt kraftsystem och studera alla dess nyanser noggrant. Var särskilt uppmärksam på förekomsten av kontraindikationer och risken för komplikationer.
• Fyll på maten du behöver i förväg. Detta minskar risken för nedbrytning på grund av bristen på mat som är nödvändig för viktminskning.
• Hitta motivation. Bestäm själv varför du behöver en diet, vad den kommer att ge dig, vilka resultat du förväntar dig, hur ditt liv kommer att förbättras efter att du gått ner i vikt. Många psykologer rekommenderar att du visualiserar dina önskningar. För att göra detta kan du köpa en klänning som är ett par storlekar mindre. Närvaron av en vacker sak kommer att vara en anledning till att följa alla regler för att gå ner i vikt och en slags belöning för det utförda arbetet.
• Börja inte gå ner i vikt under depression eller under en period av misslyckande. Diet kommer inte att lösa de problem som har uppstått, därför är det bättre att bekämpa övervikt med gott humör för ett positivt resultat.
• Lär dig att se kosten som ett sätt att förbättra dig själv, inte en metod för att bekämpa övervikt. Detta hjälper dig att älska dig själv och din kropp. Massage, olika kosmetiska procedurer för ansikte och kropp, eller bara ett dagligt bad för att lindra trötthet kommer att vara användbart.
• Skäm bort dig själv genom att lägga till din favoritmat på menyn som en belöning för dina ansträngningar. Eller ät din favoritmåltid en gång i veckan / månaden. Älska maten som ingår i din kost. Lär dig att laga läckra och enkla rätter, använd färska örter och aromatiska örter.
• Hitta en hobby själv, ju mindre fritid du har, desto mindre uppstår tankar om mat och viljan att störa näringssystemet.

Ovanstående rekommendationer hjälper dig att inte bryta ner och lugnt överföra kosten. [10]

Fördelar

En stel kost, liksom alla andra näringssystem, har sina för- och nackdelar. Fördelarna med en begränsad kost är:

• Snabb viktminskning (upp till 1,5 kg per dag).
• Rening.
• Eliminering av allergiska reaktioner.
• Förbättra övergripande välbefinnande.
• Eliminering av svullnad.
• Stimulering av metaboliska och metaboliska processer i kroppen.

En begränsad kost främjar hälsosamma matvanor. [11]

Vad kan och vad kan inte?

Oavsett hur hemsk en tuff kost kan tyckas, om den är korrekt byggd, är dess kost varierad.

Vad kan du äta?

Tänk på vad du kan äta när du går ner i vikt och vilka livsmedel som bidrar till viktminskning:

• Äpplen är en kalorifattig mat med mycket vitaminer och antioxidanter.
• Grapefrukt är en doftande citrus med ett lågt kaloriinnehåll, det är utmärkt för att påskynda ämnesomsättningen.
• Naturlig yoghurt och fermenterade mjölkprodukter - har en fördelaktig effekt på matsmältningssystemet, förbättrar metaboliska processer i kroppen.
• Havregryn - förbättrar tarmfunktionen, normaliserar blodproppar, kontrollerar absorptionen av fett i kroppen.
• Olivolja - hjälper till att tillgodogöra sig fettlösliga vitaminer, innehåller ett komplex av användbara ämnen.
• Avokado - den innehåller omättade fettsyror som undertrycker hunger under lång tid och lätt absorberas.
• Ägg är en källa till protein och kalcium.
• Mandel, valnötter, solroskärnor - innehåller mycket proteiner, kolhydrater och nyttiga fetter. Perfekt som mellanmål mellan måltiderna.
• Gröt är en energikälla, spårämnen, vitaminer och fibrer. Korrekt tillagad gröt skadar inte ens den mest strikta kosten.

Drickregimen förtjänar särskild uppmärksamhet. Under viktminskning måste du dricka mycket, minst 2 liter renat vatten utan gas per dag. Drick före måltider eller under måltider, men inte efter. Tillåten naturlig färsk juice, växtbaserade avkok (kamomill, mynta, nypon), kompott från torkad frukt och bär (utan socker), vatten med citron och ½ tsk honung.

Vad ska man inte äta?

Varje diet som syftar till att gå ner i vikt innebär vissa begränsningar i kosten och en minskning av dagliga kalorier. Tänk på livsmedel som är förbjudna med ett fast matsystem:

• Transfetter finns i näringsfoder, mejeriprodukter och andra bearbetade livsmedel. När du går ner i vikt bör du ge upp fettsnål mat, mat med mycket konstgjorda tillsatser och fyllmedel. Grunden för kosten bör vara naturlig mat med skonsam värmebehandling.
• Sötningsmedel - oftast majsfruktos, som finns i många livsmedel. Det är förbjudet för dem som går ner i vikt, eftersom det främjar avsättning av fett, särskilt i buken. Alla konstgjorda sötningsmedel bromsar ämnesomsättningen och orsakar verkligt beroende.
• Mjöl - Det har inget näringsvärde, men det innehåller mycket kalorier. Mjölprodukter saktar ner ämnesomsättningen, vilket leder till ackumulering av energi i form av fettavlagringar. När du går ner i vikt, sluta baka, konfektyr. Som en sista utväg, ersätt vetemjöl med fullkorn eller havrekli.
• Stärkelse - finns i potatis, vitt ris och ett antal andra livsmedel. Det bromsar metaboliska processer i kroppen, innehåller en stor mängd kolhydrater, som lagras som fett.
• Salt - behåller vatten, orsakar svullnad och saktar ner viktminskning. Majonnäs, ketchup och andra såser, kryddor är förbjudna. Färska örter och torkade aromatiska örter är bra för att förbättra matens smak.
• Fruktjuicer och läsk. De bryter mot viktminskning på grund av den stora mängden socker, innehåller inte vitaminer och näringsämnen som ingår i nypressade naturliga spenar.

Förbudet omfattar alkoholhaltiga och alkoholfria drycker, starkt te och kaffe, kolsyrat mineralvatten. Vatten med tillsats av naturlig citronsaft och honung kommer att vara användbart. Denna dryck stimulerar metaboliska processer i kroppen.

Kontra

Liksom alla dieter har en tuff kost ett antal kontraindikationer. Låt oss överväga dem på exemplet med en dricksdiet:

• Försämrat immunförsvar
• Förvärring av kroniska sjukdomar.
• Graviditet och amning.
• Njursjukdom.
• Kronisk cystit.
• Leversjukdom.
• Hjärtsvikt.
• Patologier från matsmältningssystemets organ.
• Phlebeurysm.
• Bulimi och andra ätstörningar.
• Blodtrycket stiger.
• Mentala störningar.
• Ökad irritabilitet, depression.
• En tendens till ödem.

Varje näringssystem som ger en obalanserad kost med ett minimalt intag av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen är förbjudet i barndomen och tonåren. Under denna period växer och utvecklas kroppen, och kosten är mycket stressande för den och kan orsaka ett antal oförutsägbara komplikationer. [12]

Eventuella risker

Ett stelt matsystem har många kontraindikationer och kan orsaka biverkningar. Låt oss ta en titt på de viktigaste riskerna med kost:

1. Allmän svaghet, huvudvärk, illamående - utseendet på dessa symptom är karakteristiskt för en kraftig viktminskning. I kroppen bryts fetter ned och giftiga produkter (ketonkroppar) ackumuleras, vilket orsakar ett smärtsamt tillstånd.

Faran är att den destruktiva aktiviteten hos ketonkroppar påverkar hela kroppen, särskilt nervsystemet. Förgiftning av neuroner i hjärnan framkallar migrän, skador på ryggradsnerven och andra strukturer. För att skydda dig själv måste du gradvis minska i vikt.

2. Framfall av inre organ. På grund av en kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten börjar kroppen använda inre fettreserver från bukhålan och det lilla bäckenet. Samtidigt förblir subkutan fettvävnad och yttre fett intakt till det sista. En minskning av inre fett är farligt på grund av prolaps av njurarna, hjärtat och andra organ, vilket kan ta fel position och störa hela kroppens arbete.
3. Försämring av hår, hud, naglar. En obalanserad kost leder till brist på essentiella aminosyror, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Långvarig viktminskning orsakar en minskning av hemoglobin och en förskjutning av elektrolytbalansen. På grund av detta visas spröda naglar, håret börjar falla ut och huden skalas av.

Produktionen av immunglobuliner minskar, därför minskar resistensen mot olika infektions-, svamp- och förkylningar.

4. Hängande hud - den snabba viktminskningen och en stor mängd subkutant fett leder till utseendet av bristningar, det vill säga bristningar. Huden har helt enkelt inte tid att strama. Till exempel, när du går ner i vikt med mer än 40 kg, sjunker huden så mycket att kirurgiskt ingrepp krävs. Risken för slapp hud beror på personens ålder och epidermis ton. Ju yngre du går ner i vikt, desto snabbare vävnadsstramning sker. Massage och andra åtstramningsförfaranden kommer att vara till hjälp.
5. En oemotståndlig hungerkänsla. En stel kost leder till en minskning av glukoskoncentrationen, vilket är mycket påfrestande för kroppen. Hungercentret uppfattar situationen som kritisk och börjar skicka aktiva signaler till hjärnbarken. Denna patologiska spänning framkallar en ökad aptit. Faran med detta tillstånd är att det kan resultera i kronisk överätning, bulimi och andra ätstörningar.
6. Viktåtergång - om de tappade kilona återvände efter kosten och tog med sig 2-3 ytterligare, så indikerar detta att processen med att gå ner i vikt inte organiserades korrekt. Eftersom allvarliga restriktioner i kosten förenas med en snabb minskning av kroppsvikten, börjar fettcellerna efter dietens slut att tillgodogöra sig allt. Detta är nödvändigt för att återställa dem och skapa en fettdepå.

Som ett resultat är en sådan viktminskning symptomatisk viktminskning och inte eliminering av orsakerna till dess ökning. Idealet kommer att vara den viktminskning, på vilken kroppen inte kommer att uppleva stress.

Vitaminer för en strikt diet

En obligatorisk komponent i varje kost är att ta multivitaminkomplex. På grund av en obalanserad och begränsad kost utsätts kroppen för allvarlig stress. En snabb förlust av näringsämnen börjar och den allmänna hälsan försämras.

Kroppens behov av vitaminer med en styv kost förklaras av deras egenskaper:

• Påskyndar processen att gå ner i vikt.
• Förbättra metaboliska processer.
• Bibehålla hälsan hos hud, hår, naglar.
• Förbättra övergripande välbefinnande och humör.

Vitaminer för att gå ner i vikt:

• A - retinolbrist manifesteras av blekhet i huden, förlust av styrka och försämrad syn. Muskelmassan minskar och metaboliska processer saktar ner. För att förhindra att detta händer bör kosten innehålla mejeriprodukter och biprodukter, vegetabiliska oljor, grönsaker.
• E - tokoferol stöder immunsystemets skyddande egenskaper, har en gynnsam effekt på det endokrina systemet och reproduktiva funktioner. Stöder lipid- och kolhydratmetabolism, normaliserar nervsystemet och minskar stressnivåerna. Vitamin är en del av nötter, havtorn, torkade aprikoser.
• C - askorbinsyra är ett lokalt immunstimulerande medel. Det normaliserar kolesterolhalten i blodet, påverkar det metaboliska systemet och tar bort toxiner aktivt. Innehåller citrusfrukter, paprika, nypon, svarta vinbär.
• D - deltar i absorptionen av fosfor och kalcium i tarmarna. Dessa ämnen är nödvändiga för starka ben, tänder, naglar. Du kan få en dos vitamin genom att gå i solen under sommarsäsongen, samt äta äggula, fiskolja och torsklever.
• B -vitaminer - normaliserar metaboliska processer, förbättrar ämnesomsättningen och funktionen i mag -tarmkanalen. Ansvarig för bearbetning av kolhydrater, fetter och proteiner. B1 förbättrar kolhydratmetabolismen och minskar aptiten. B2 och B12 påverkar hemoglobinnivåerna, förbättrar minnet och det allmänna välbefinnandet. B6 normaliserar blodsockernivån. Vitaminer finns i köttprodukter, slaktbiprodukter, bovete, honung, skaldjur, nötter, ägg.
• Magnesium - stimulerar metaboliska processer och påverkar ämnesomsättningen, påskyndar det. Finns i havregryn, kakao, kli.
• Omega -3 - fleromättade fettsyror bromsar produktionen av stresshormoner och bidrar till produktionen av lyckohormoner. Omega-3 finns i stora mängder i fet fisk, röd fisk och avokado.

Ovanstående användbara ämnen måste erhållas inte bara med mat, utan också för att ta multivitaminkomplex.

Valet av vitaminer beror också på typen av kost. Till exempel, på en proteindiet, finns det en brist på växt- och spannmålsmat, så fiber och kli kommer att vara användbart. Lågkolhydrat- och fettsnål kost orsakar hudnedbrytning. Att ta omega-3 löser problemet och påverkar inte figurens tillstånd. På vegetabilisk kost krävs ytterligare intag av vitamin A, B, E, eftersom växtfoder inte kan kompensera för sin brist.

Komplikationer efter proceduren

Under kosten får kroppen inte de nödvändiga näringsämnena och vitaminerna. På grund av detta finns det risk för att utveckla gastrit, magsår eller njurproblem. Kostrestriktioner orsakar nästan alltid svaghet, apati och huvudvärk.

Tänk på de möjliga komplikationerna med exemplet med en drickdiet:

• Avföringsstörning (förstoppning ger vika för diarré).
• Illamående och kräkningar.
• Ökad trötthet.
• Huvudvärk och yrsel.
• Svullnad, särskilt efter en natts vila.
• Fläckar och gnistor framför ögonen.
• Uppblåsthet, flatulens.
• Anemi.
• Vit beläggning på tungan.
• Mullrande i tarmarna

En rigid kost är stressande för kroppen, därför kommer resultatet att minska med varje nytt tillvägagångssätt för en tidigare effektiv diet. Detta fenomen kallas platåeffekten och indikerar att kroppen har anpassat sig och vant sig vid att leva under en begränsad och kalorifattig kost. För att kosten inte ska tappa sin effektivitet bör den inte vara för lång. Det optimala varaktighetsalternativet är 3-7 dagar.

Vad händer om vikten inte går ner på en styv kost?

Alla som har varit på en diet minst en gång har mött ett problem när vikten inte går bort. Det finns många anledningar till detta fenomen, tänk på de viktigaste:

1. En skarp begränsning av kaloriinnehållet i kosten. Många näringsläkare rekommenderar att man byter kalorier snarare än att minska. Till exempel kan 500 kalorier från stekt potatis eller snabbmat ersättas med bakat kycklingbröst med sallad och färsk juice. När det gäller kaloriinnehåll är detta samma sak, men i det andra fallet kommer hälsosam och hälsosam mat in i kroppen, och inte fett med kolhydrater. Dessutom kommer det andra alternativet att ge dig en känsla av fullhet under en längre tid.
2. Avslag på frukost. Unna dig en söt frukt eller någon annan godbit på morgonen. Nästan alla kalorier omvandlas till energi, inte till fett, nästan utan rester. Om det inte finns någon energi, börjar kroppen arbeta i ett sparläge och allt som äts går in i reservatet. En lätt och välsmakande frukost är ett utmärkt förebyggande av övervikt och låter dig inte äta för mycket under dagen.
3. Missuppfattning av fetter. Fetter är inte bara användbara, utan också nödvändiga för kroppen. Utan dem är effektiv viktminskning och en känsla av fullhet omöjlig. Därför är det ett misstag att vägra dem och köpa mat med låg fetthalt. Få hälsosamma fetter från vegetabiliska oljor, magert fisk och kött, kvalitetsmjölkprodukter, nötter och frön.
4. Ständig hunger. En starkt begränsad kalori och obalanserad kost leder till det faktum att en person börjar gå upp i vikt under kosten. Detta beror på aktiveringen av försvarsmekanismer. I detta fall uppfattas kaloriunderskottet som en svår tid och kroppen fyller på fettdepåen med all kraft.
5. Missbruk av proteinmat. Kroppen lägger mycket energi på assimilering av proteiner, de mättas också bra. Om det finns för mycket protein, går pH, det vill säga balansen i kroppens inre miljö, från alkaliskt till surt. Detta leder i sin tur till en minskning av aktiviteten hos hormoner och enzymer, en minskning av metaboliska processer. Som ett resultat sänks viktminskningen, eller till och med slutar helt. För att proteinet bara ska vara fördelaktigt bör det spädas med alkaliserande produkter - grönsaker, frukter, örter.
6. Avslag på godis. Ett fullständigt avslag på dina favoritgodisar kommer förr eller senare att leda till ett sammanbrott. Ät godis på morgonen och på full mage för att inte störa din kost och bidra till effektiv viktminskning. Samtidigt ska kaloriinnehållet i godsakerna ligga inom 250 kcal så att det kan räknas ut under dagen.
7. Avslag på middag. Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet. Att inte äta middag kan öka risken för att äta för mycket på morgonen nästa dag. Man bör också komma ihåg att en paus mellan måltiderna i mer än 8 timmar orsakar hormonell obalans och misslyckande i aptitkontrollen. Gör dig själv en lätt middag, i så fall är proteinmat bra.

Förutom ovanstående skäl kan kronisk stress få viktminskningen att sluta. Stress utlöser produktionen av hormonet kortisol, vilket i sin tur ökar antalet fettceller. Som ett resultat får varje måltid kroppen att lagra fett i reserven. Lär dig att inte gripa ångest och slappna av. [13]

Att komma ur en strikt diet

Att hålla en stel kost är svårt, men det är mycket svårare att inte bryta ner efter att det är över. Enligt statistiken får cirka 90% av människor som framgångsrikt följde alla dietregler och till och med blev av med övervikt, efter att den slutförts, de förlorade kilona tillbaka, och ibland mer än tidigare. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att lämna systemet med begränsad effekt korrekt.

1. Slappna inte av. Trots att kosten är över kan du inte slå på olika godsaker och andra tidigare kontraindicerade livsmedel dagen efter. Under viktminskning anpassar sig kroppen till att arbeta i ett ekonomiskt läge och minskar metaboliska processer. På grund av detta uppträder dåsighet, trötthet och lätt irritabilitet.

Efter slutet av det stela näringssystemet är kroppen fortfarande i ekonomiläge länge, så allt överskott av inkommande näringsämnen börjar deponeras i form av fett.

2. Gradvis äta. Efter avslutad diet, öka gradvis kalori och volym i kosten. Fortsätt att äta mat som du använde för viktminskning, men öka deras mängd, lägg till nya rätter.

Om du anslöt dig till en monodiet eller ett annat system med ett begränsat intag av vitaminer, spårämnen och näringsämnen, inför först grönsaker, frukter, grönsaker, magra mejeriprodukter i kosten.

3. Positiv attityd. För att konsolidera de uppnådda resultaten, gör det till en vana att spela sport. Detta hjälper till att hålla kroppen i form och förbättra den allmänna hälsan. Glöm inte heller god vila och ett minimum av stress.

Beroende på kostens varaktighet kan det ta allt från 2 till 10 dagar att komma ur kosten. Ju strängare och tuffare strömförsörjningssystemet var, desto längre och smidigare skulle utgången från det vara. Slutresultatet är att du bör byta till en näringsrik, hälsosam kost.

Recensioner

Det finns många recensioner om olika sätt att gå ner i vikt. En strikt diet är en av de mest effektiva metoderna i kampen mot övervikt, eftersom den låter dig gå ner från 3 till 5 kg per vecka. Men som alla strömförsörjningssystem har det sina egna fördelar och nackdelar. Innan du börjar bör du se till att det inte finns några kontraindikationer och kontakta din läkare. Med rätt val av en diet och dess slut kommer de förlorade kilona inte att återvända igen.