Nutrition under de första månaderna av amning

Moms näring under amning är väldigt viktigt inte bara för hennes barns hälsa utan också för att återställa den fysiska formen efter födseln. Det är mycket viktigt att ett barn med bröstmjölk får alla näringsämnen som inte bringar honom obehag i magen och inte orsakar allergiska reaktioner. Därför bör mammor veta att de behöver äta för detta och i vilken kvantitet.

Allmänna regler för utfodring av mammor med amning

Många unga mammor är intresserade av hur amning kommer att påverka deras kost, eftersom kvaliteten på mjölk beror på mat. Några mammor med amning är så benägna att tabu och förpliktelser beträffande hennes kost att amning kan tyckas vara för komplicerat att utstå mycket länge. Tyvärr är det i de flesta fall inte någon verklig anledning till förekomsten av dessa regler. Amning är ett vanligt stadium i kvinnans reproduktiva liv, där hon, som på alla andra stadier i sitt liv, borde vara hälsosam, balanserad och adekvat, med hänsyn till specifika medicinska tillstånd. I våra dagliga liv har de flesta av oss ätvanor som inte är "idealiska", men fortfarande tillräckligt bra för att ge tillräckligt med näring. En kvinna som inte strikt följer hennes diet kan framgångsrikt amma. Det är dock viktigt att komma ihåg att god näring hjälper mammen att behålla sin hälsa.

En av de viktigaste egenskaperna hos bröstmjölk är att den helt och hållet kan ge barnet kalorier och alla nödvändiga näringsämnen, även om amningsmorternas ration inte är tillräckligt bra. Men om näringen hos en ung mamma är låg i kalori, eller om en grupp livsmedel föredras med undantag för andra, kan detta påverka kvaliteten och kvantiteten av din mjölk.

Därför är det viktigaste att komma ihåg inte att svälta, särskilt för att gå ner i vikt efter graviditeten. Det viktigaste för moderen är trots allt hennes barns hälsa, och den fysiska formen kommer att återställas gradvis genom korrekt näring och inte fasta alls. När mamman inte tar emot de nödvändiga näringsämnena med den mat hon behöver, förlitar sig hennes kropp på sina reserver, vilket i slutändan kan bli utarmad. Dessutom behöver mamma energi och styrka för att ta hand om nyfödda.

Det finns flera principer för god näring ammande mödrar - det är en kalori, balanserad, rik på vitaminer och mineraler, frånvaron av skadliga allergener och produkter. Men vi måste ta hänsyn till att även om det finns huvudprinciper, men näringsmetoden är individuell, eftersom vissa barn tolererar vissa livsmedel väl, är andra inte särskilt bra. En mångsidig kost är en som innehåller ett sortiment av olika produktgrupper, men inte en viss produkt. Men även när det gäller specifika allergier eller överkänslighet mot livsmedel kost som innehåller en mängd olika typer av mat och varierar från måltid till måltid, dag till dag och från säsong till säsong, kommer att bidra till att minska reaktioner som kan uppstå vid upprepad konsumtion av en stor mängd av en viss produkt.

Många ammande mödrar känner sig hungrig nästan hela tiden, vilket är meningsfullt, eftersom din kropp arbetar dygnet runt för att göra din mjölk full och näringsrik. Det finns inte ett enda svar på vad exakt kaloriinnehållet i mat ska vara för varje ammande mamma. Den exakta mängden kalorier beror på antalet enskilda faktorer som vikt, hur mycket du har fysisk aktivitet per dag, hur snabbt och effektivt de metaboliska processerna i kroppen pågår och hur ofta du ammar. Men i allmänhet mamma som regelbundet matar ett barn behöver mellan 2000 och 2500 kalorier om dagen. Mamma, som är mindre aktiv, har högre fettbutiker eller matar, mer kalorier, kan kräva färre kalorier än modern, som är mer aktiv, har mindre fettreserver och äter mer bearbetade livsmedel. I stället för att räkna kalorier, följ din känsla av hunger som en guide till hur mycket du behöver äta.

Kan jag amma min mamma på natten? Den nyfödda äter samma dag och natt, så att moderens hunger på natten efter utfodring är densamma som under dagen. Mamma kan och bör därför ätas på natten för att säkerställa normal laktation. En annan fråga är moderns vikt, som kan ökas på grund av detta. I det här fallet borde mamman föredra lätt mat - kefir, kockost, lätt soppa, som kommer att lägga till energi och inte ha egenskaper som ska släckas i övervikt. Ibland är det bara omöjligt att sova efter en natts utfodring på grund av känslan av hunger. Detta är förstås och förståeligt, eftersom mamman förlorar mycket kalorier efter att ha matat barnet. I det här fallet kan du inte svälta, och i förlusten av övervikt kommer detta att hjälpa till med regelbundna övningar. En diet med lågt kaloriinnehåll under de första månaderna kan minska mängden mjölk som produceras och barnet kan vara undernärda.

Balansering är ett av huvudkriterierna inte bara för barnets hälsa utan också för normaliseringen av moderns fysiska form. Användningen av rätt kombination av proteiner, kolhydrater och fetter bidrar till assimileringen av de mängder ämnen som är nödvändiga för din kropp och barnets kropp. Komplexa kolhydrater, som hela korn och spannmål, vissa grönsaker, ger inte bara kalorivärde, men de ger mer hållbar energi.

Vissa ingredienser i modermjölk finns i konstant proportioner hos alla ammande mödrar. Andra kan variera beroende på matens kost. Vi vet till exempel att typen av fett i moderns diet är nära relaterad till den typ av fett i mjölk som mamma har, även om kaloriinnehållet i bröstmjölk är ganska stabilt. Därför är det nödvändigt att föredra mono- och fleromättade fetter när det är nödvändigt att välja fetter. Livsmedel som är rik på sådana "friska fetter" är olivolja och feta fiskar (till exempel lax), avokado, oliver, nötter och frön. Det är viktigt att begränsa mättade fetter, som lätt smälter och anses ohälsosamma. De finns i fet kött, tropiska oljor (som palmkärna och kokosnöt), smör och fett. Att få för mycket av dessa ohälsosamma fetter med mat kan förändra din bröstmjölks fettstruktur, vilket är dåligt för ditt barns hälsa.

De flesta ammande mödrar kan äta en mängd olika livsmedel i kosten utan några invändningar från deras barn. Faktum är att smaken av bröstmjölk som barnet känner beror på produkternas kvalitet. Användningen av din favoritmat ger ditt barn "smak" av din kost, och detta kan hjälpa till att forma dess smakpreferenser i mat i framtiden. Detta bör beaktas i framtiden med dina måltider.

Ett vanligt problem är barnets allergiska reaktion på vad moderen äter. Om så är fallet kan du märka en reaktion på huden (utslag) och utesluta sådana livsmedel.

Även om din mat är rik på grönsaker och frukter, som är vitaminkällor, kan du fortsätta att ta vitaminer som togs under graviditeten. Det gäller framförallt den tid då på gatan på vintern eller våren väldigt få färska friska produkter. Därefter kan du byta till ett vanligt multivitamin- och mineraltillskott eller stanna på ditt prenatala vitamin, beroende på dina individuella behov.

Du bör äta minst tre måltider om dagen, en del av kalciumrika livsmedel (t.ex. Mjölk och andra mejeriprodukter, fiskkonserver eller livsmedel berikade med kalcium, som spannmål, juice, soja och ris dryck och bröd). Om det inte finns några sådana produkter i din kost eller om de inte är i sådan mängd, måste du ta extra kalcium. Den rekommenderade dosen för kvinnor före, under och efter graviditeten är 1000 milligram.

Om du ska ta kalcium är det också nödvändigt att tillsätta D-vitamin. Det är ett vitamin som främjar strukturen av stark benvävnad och stabiliserar den totala hälsan. D-vitamin hjälper också kroppen att absorbera kalcium, och det kan minska risken för att utveckla ytterligare diabetes och vissa autoimmuna sjukdomar. Men D-vitaminens egenskaper är sådana att det inte överförs med bröstmjölk, så mamman måste försörja sig med D-vitamin och barnet också dessutom med användning av läkemedel.

En hälsosam diet erbjuder många fördelar som går utöver de som direkt påverkar amning. Hela familjen, inklusive ett barn som snart kommer att äta med andra, skördar frukterna, då hälsosamma matvanor är etablerade. Även om en kvinnas dagliga diet saknar vissa näringsämnen, kommer hon fortfarande att producera mjölk, vilket hjälper hennes barn att växa. Behöver bara veta de viktigaste principerna om näring, varifrån moderen kan äta mat och övervaka hennes barns reaktion.

Mat som mamma behöver när man ammar

Det bör noteras att det finns praktiskt taget inga "förbjudna produkter" under amning, och alla kostråd är individuella. Men det finns stora grupper av produkter som bör ingå i den dagliga kosten. Vad kan och kan inte ätas av en ammande mamma? Huvudkriteriet är barnets reaktion på vad moderen äter. Och om för vissa kvinnor att äta kål eller dricka kaffe kategoriskt är det omöjligt, för andra kan dessa produkter vara acceptabla, eftersom barnet normalt reagerar på dem.

Ju mindre barnet är desto större är risken för allergiska reaktioner eller problem med magen i honom. Därför, om det finns restriktioner i näring, då är de särskilt strikta under de första månaderna och vidare kan kosten expandera.

Korrekt näring av mamman under amning i månader innebär användning av produkter som inte orsakar barnproblemen vid denna ålder, även om det tidigare kunde ha varit kolik eller andra sjukdomar tidigare.

De viktigaste grupperna av produkter som nödvändigtvis måste ingå i en ammande mödras kost, detta är garantin för rätt näring och fördelar för barnet.

Färska grönsaker och frukter (helst i säsong) av alla slag, äta rå eller kokta. Välj produkter som är under säsongen i ditt område, till exempel äpplen, plommon, druvor. Produkter som reser långa avstånd innehåller ofta fler pesticider. Färska produkter har bättre smak, innehåller mer vitaminer och är mindre benägna att oxidera eller skada som orsakas av lagring under mindre än ideala förhållanden. Ju kortare tidsintervallet mellan skörd och konsumtion av mat, ju friskare blir frukten eller grönsaken. Sjuksköterskor behöver vitaminer och varje dag behöver du två gånger för att äta färska grönsaker eller frukter. Cowberry och viburnum är bär, som har en stor mängd näringsrika extrakt och antioxidanter. Dessa bär är fyllda med användbara vitaminer och mineraler, vilket gör att du kan behålla en hög energinivå. Grapefrukt och andra citrusfrukter under utfodring är en bra frukt, eftersom ammande mammor kräver mer vitamin C.

Spenat, rucola, persilja och dill innehåller vitamin A, vilket är användbart för ett barn. Gröna grönsaker är också fyllda med antioxidanter.

Olika korn (vete, ris, majs, korn, hirs), företrädesvis heltal, i olika former, som helhet eller brutna kärnor och semolinamjöl och det minsta antal (och produkter, inklusive bröd och pasta).

Folsyra är avgörande för utvecklingen av ditt barn i de tidiga skeden av graviditeten. Men dess mening slutar inte där. Folsyra är ett viktigt näringsämne i din bröstmjölk som ditt barn behöver för god hälsa. Bröd från hela korn och pasta är berikat med folsyra, och ger också en hälsosam dos av fiber och järn.

Proteinprodukter från djurkällor ( mejeriprodukter, ägg, kött och fisk ) och växtkällor (linser, baljväxter, sojabönor). Sjuksköterskor behöver äta protein och järn, vilket är viktigt för strukturen av röda blodkroppar och tillhandahållande av celler med syre. Järn finns i kött, baljväxter, gröna grönsaker, helkorn och vissa torkade frukter.

Omega-3 är en viktig fettsyra som barn behöver för hjärnans utveckling. Du kan öka mängden av det i din mjölk, konsumera fisk 2-3 gånger i veckan. De bästa källorna till omega-3 är: lax, blå fisk, bas, öring, flundra och tonfisk. Ät inte bläckfisk, haj och kungmakrill. De innehåller höga halter kvicksilver.

En balanserad kost kan uppnås genom att äta en varierad kost från var och en av dessa livsmedel grupper liksom av konsumtionen av vissa produkter i olika former, såsom användning av olika sorter av frukt och grönsaker eller matlagning på olika sätt. Vissa vitaminer och proteiner absorberas bättre om andra vitaminer och mineraler samtidigt är närvarande. Till exempel används järn bättre om vitamin C är närvarande i kosten. Å andra sidan kan överskottet av vissa typer av livsmedel vara skadligt. En stor mängd protein, till exempel, kan leda till att kroppen kommer att bli av med överskott av vitaminer och mineraler.

Tillsatser i livsmedel bör minimeras. Användningen av konserveringsmedel förlänger livsmedlets hållbarhet, ofta maskerar processen naturligt slitage. Konserveringsmedlet i sig brukar vanligtvis inte vår hälsa, och livsmedelsprodukterna är i alla fall mindre näringsrika än om de var färska. Smaker och färgämnen bibehåller smaken av mat och luktar gott i gapet som går bort när det bearbetas, förpackas, transporteras och ätas. Vissa fläckar är av vegetabiliskt ursprung och orsakar vanligtvis inte problem. Andra färger är härledda från djur eller syntetiska och kan vara en orsak till överkänslighet och relaterade problem.

All mat bör behandlas i minsta utsträckning. Endast i detta fall lagras alla näringsämnen som ursprungligen finns i maten.

Mjölk och ost är en viktig del av vårdmorternas ration. Förutom att ge protein och B-vitaminer, sådana produkter innehåller mycket fosfor, såväl som att använda dem mjölken är laddad med kalcium, för att säkerställa normal syntes av benceller och en mor och ett barn. Därför är det viktigt att du har tillräckligt med kalcium för att möta dina egna behov. Försök att inkludera minst tre koppar mejeriprodukter varje dag i din kost. Kummjölk och mejeriprodukter är källorna till detta mineral i detta fall. Det finns många andra bra källor till kalcium, däribland konserverad fisk, som lax eller makrill, som innehåller ben som blir mjuk under bearbetning, och lättare att äta, ansjovis pasta (från hela ansjovis) också har en hög halt kalcium. Frön av sesam bör tuggas väl, för att öka kroppens förmåga att använda kalcium som finns i dem. Tofu eller sojaost, som ofta koagulerar med kalciumrika substanser, är en viktig del av en traditionell diet berikad med kalcium. Vissa arter av alger (hav grönsaker som wakame) fermenterade livsmedel (miso) och kryddor, inklusive soja, kan också bidra till att berika bröstmjölk kalcium liksom många andra användbara ämnen som är särskilt viktiga för den ammande modern. Men det betyder inte att varje mamma nödvändigtvis ska ha alla dessa produkter. Några av dessa livsmedel bör vara närvarande i kosten flera gånger i veckan och det kommer att vara tillräckligt.

Mandelar eller andra typer av nötter och torkade frukter, som valnötter och torra fikon är viktiga att konsumera i måttliga mängder på grund av den höga kaloriinnehållet i dessa livsmedel. Därför bör sådana produkter vara rimligt begränsade, särskilt om barnet har oönskade reaktioner.

Hur mycket ska jag dricka till en ammande kvinna? I allmänhet är det en bra regel att dricka till känslan av törst. Många mödrar är törsta när de ammar, särskilt när barnet är nyfödd. Därför kommer det att vara användbart under amning när du behöver dricka ett glas vatten. Att dricka utanför dina behov är inte nödvändigt, eftersom det inte hjälper till att öka mängden mjölk.

Örter och infusioner är ett trevligt sätt för många kvinnor att öka vätskeintaget. Även om många tror att vissa örter kan öka mjölkproduktionen, vet vi att om barnet inte tömmer bröstet regelbundet, kommer mjölkproduktionen inte att nå sin övre potential. Överdriven mängd örtte kan vara skadlig, både för mamman och barnet, så de ska användas sparsamt och med försiktighet.

Det finns inga produkter som bör undvikas helt enkelt för att du ammar.

Frågan om att dricka kaffe anses alltid diskutabelt. Till och med en liten mängd koffein går in i din bröstmjölk, och den kan ackumuleras och leda till takykardi i barnet och hans ångest. De flesta mammor begränsar intaget av koffein (inklusive kaffe, te, läskedrycker, energidrycker, choklad) högst 300 mg per dag. Men jag måste säga att det är normalt om min mamma kan dricka en morgon kopp kaffe under amning och inte överstiga normen en gång om dagen. Om det inte finns någon reaktion i barnet kan du tillåta det. Diet näring mamma ammar i en månad kan vara mer begränsad, eftersom denna period barnets funktionella aktiviteten i tarmen har inte utvecklats, och ofta finns det problem som kolik, förstoppning eller diarré. Därför är det i den första levnadsmånaden nödvändigt att begränsa inte bara koffein utan även andra produkter, såsom broccoli, kål, brysselkål, mejeriprodukter, choklad, citrusfrukter, vitlök och chili - alla av dem kan bidra till ett avbrott i normal matsmältning. Moms näring under amning vid 2 och 3 månader kan utökas något och introducera produkter som har varit begränsade. Du måste börja med en liten mängd, och om barnet inte har någon reaktion, öka sedan.

Undvik alkohol under amning, särskilt under den första månaden efter barnets födelse. Alkohol passerar snabbt i bröstmjölk (inom 30-60 minuter har din bröstmjölk samma alkoholhalt, som i ditt blod). Om du ska njuta av alkoholhaltiga drycker, kom ihåg att din kropp behöver två till tre timmar för att eliminera alkohol. Den exakta tidsramen beror på hur mycket du dricker. Barn förbrukar mindre mjölk i fyra timmar efter att alkohol har gått in i mjölken och därigenom skyddar sig själva. Barnet kan bli sömnigt och somna snabbare efter att ha druckit. Men den skadliga användningen av alkohol vid amning är obestridlig, så alkohol bör definitivt uteslutas från en ammande moders ration.

Moms näring under amning är en viktig faktor som påverkar bröstmjölkens kvalitet. Men vi måste komma ihåg att det inte finns några stränga begränsningar i vissa produkter, och alla rekommendationer är individuella. Det rekommenderas vanligtvis att ammande mamma ska äta när hon vill, i de kvantiteter hon tycker om, och fortsätt att göra det om barnet inte har en klar reaktion på vissa livsmedel. När allt kommer omkring bör nöjen av utfodring inte bara vara för barnet, men för moderen.

[1],