^

Kan en ammande mamma äta mjölkprodukter: mjölk, ost, keso, yoghurt?

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 04.07.2025
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Mejeriprodukter under amning bör vara en obligatorisk och integrerad del av den ammande moderns kost. De innehåller många ämnen utan vilka ditt barn inte kommer att kunna utvecklas aktivt. Men det finns mejeriprodukter som är mer användbara för både mor och barn och du behöver veta om fördelarna med olika mejeriprodukter.

Fördelar med mejeriprodukter under amning

Amning är en tid då du överväldigas av växlande känslor och många frågor. Medan du ammar är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost som är näringsrik för både dig och din lilla. Mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium i maten. Att ha tillräckligt med mejeriprodukter i en ammande mammas kost hjälper dig att tillgodose ditt barns mineralbehov. En ammande kvinna behöver mellan 1000 och 1300 mg kalcium per dag. Genom att regelbundet konsumera mejeriprodukter under amning tillförs denna nivå av kalcium till både mamma och barn. Detta är verkligen en hälsofördel jämfört med att ta kalciumtillskott.

För ammande mödrar rekommenderas det att ta tre portioner mjölk eller andra mejeriprodukter varje dag.

Barn vars mödrar får i sig tillräckligt med mejeriprodukter genom amning kan väga mer och växa snabbare. De utvecklas också mer aktivt och lider mindre av allergiska reaktioner senare i livet. Mejeriprodukter som konsumeras under amning minskar också risken för benskörhet hos barn. Det minskar också risken för nyfödd rakit, eftersom mjölk är rik på D-vitamin. Och dessutom, om du vill ha barn med hög IQ, kommer jodhalten i mjölk att förbättra utvecklingen av barnets hjärna.

Mejeriprodukter är ett utmärkt antacida. Eftersom halsbränna och andra magproblem är vanliga vid amning, hjälper mjölkkonsumtion till att lindra dessa symtom.

Mjölk är en av de produkter som inte är så väl accepterade av nyfödda. Men trots detta kan mjölk inte uteslutas från en ammande mammas kost. En viss mängd mjölk bör finnas i hennes kost, och baserat på barnets reaktion kan denna mängd minskas eller ökas. Vilken mjölk ska man välja när man ammar?

Med så många olika typer av mjölk tillgängliga på marknaden idag kan det vara svårt att veta vilken typ av mjölk som är rätt för dig och ditt barn.

  1. Skummjölk är ett bra val om du inte vill gå upp i vikt. Komjölk genomgår en process där de skadliga fettsyrorna reduceras för att göra den ljus i färgen. Denna process minskar också fettlösliga vitaminer som A, D, E och C, vilka är viktiga för ditt barn. Detta är viktigt att tänka på eftersom mängden mineraler minskar i takt med att fetthalten minskar. En kopp skummjölk innehåller cirka 300 milligram kalcium. Att dricka 2 koppar varje dag kan hjälpa dig att tillgodose det mesta av ditt dagliga kalciumbehov medan du ammar.
  2. Helmjölk har nästan 3,5 procent mer fett. Om du inte är överviktig efter förlossningen och inte vill gå upp i vikt kan det vara ett bra alternativ att ha helmjölk i din amningskost.
  3. Pastöriserad mjölk bör alltid användas av en mamma, även om du tidigare föredragit hemlagad mjölk. Oavsett om du väljer lättmjölk eller helmjölk är det viktigt att den är pastöriserad.

Du är trots allt nu ansvarig för både dig själv och ditt barn. Under pastöriseringsprocessen förstörs mikrober som orsakar vissa sjukdomar vanligtvis genom uppvärmning vid höga temperaturer. Att konsumera obehandlad mjölk (som inte är pastöriserad) ökar risken för vissa sjukdomar.

  1. Den vanligaste och mest eftertraktade mjölken är komjölk. Det är den mest använda mjölken och finns som helmjölk, lättmjölk, lättmjölk och smaksatt mjölk.

Komjölk är en samling aminosyror som hjälper till att bygga celler i moderns kropp såväl som i barnets kropp. D-vitamin som finns i komjölk är viktigt för att förebygga diabetes hos mödrar och hjälper även till med barnets tillväxt. E-vitamin fungerar som en antioxidant och hjälper till att förebygga många sjukdomar.

  1. Getmjölk har, till skillnad från komjölk, ett högre proteininnehåll, lägre globulininnehåll och mer vitamin B2. Kostfetter - i getmjölk hjälper till att sänka kolesterolet och påskynda ämnesomsättningen. Detta hjälper matsmältningen. Getmjölk har en mycket hög andel vitamin E, som omedelbart absorberas av kroppen. Den innehåller också höga halter av vitamin B2, vilket stimulerar produktionen av antikroppar och därmed upprätthåller ett hälsosamt immunförsvar. Ett glas getmjölk innehåller 283 mg kalcium.
  2. Sojamjölk tillverkas genom att mala sojabönor blötlagda i vatten. Du kan också hitta varianter berikade med fiber eller kalcium. Sojamjölk innehåller nästan samma proteinnivå som komjölk. Denna typ av mjölk innehåller inte kolesterol och ger tillräckligt med kalcium för det växande barnet och modern. Enkelomättade och fleromättade fettsyror hjälper till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar. Antioxidanter som finns i sojamjölk hjälper till att bekämpa cancer. Ett glas sojamjölk innehåller cirka 290 milligram kalcium.
  3. Rismjölk finns i smaksatta, fettsnåla, proteinrika eller kalciumberikade varianter. Denna mjölk innehåller höga halter av B-vitaminer. Den har låg fetthalt. Trots sitt låga proteininnehåll innehåller den mer antioxidanter i form av selen och mangan än andra mjölkalternativ.
  4. Mandelmjölk är ett bra alternativ, särskilt för de som är intoleranta mot soja eller gluten. Mandelmjölk är gjord på malda mandlar och vatten. Den är fri från mättat fett och kolesterol. Mandelmjölk är rik på folat, fibrer, protein, vitamin B, kalcium, järn och vitamin E. Mandelmjölk är också kalorifattig och innehåller antioxidanter som stärker immunförsvaret.

Det spelar egentligen ingen roll vilken typ av mjölk du dricker när du ammar, så länge du dricker rätt mängd.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vilka mejeriprodukter kan en ammande mamma äta?

Ofta kan helmjölk, särskilt under de första månaderna av amning, orsaka uppblåsthet eller kolik hos barnet. I detta fall måste mamman begränsa mjölkintaget, men behöver öka intaget av andra produkter - kefir, yoghurt, ost.

Kan en ammande mamma äta ost? Ost är en av de mest näringsrika och viktiga mineralkällorna för både mor och barn. Ost är ett lager av näringsämnen som förbättrar din hälsa och tillväxten hos ditt ammade barn. Att äta ost under amning är mycket fördelaktigt. Att äta ost tillsammans med en balanserad kost hjälper dig att konsumera färre kolhydrater och kontrollera dina blodsockernivåer.

Den vanligaste typen av ost är schweizerost. Schweizisk ost är en form av ljusgul ost som har distinkta hål i skivorna, vilka orsakas av utsläpp av koldioxid under tillverkningsprocessen. Schweizisk ost tillverkas med komjölk. Smaken och konsistensen varierar beroende på vilka ingredienser som tillsätts. Schweizisk ost är en rik källa till kalcium och andra näringsämnen som är viktiga för starka tänder och ben.

  1. Schweizisk ost är säker och du kan njuta av den medan du ammar. Schweizisk ost innehåller en hög koncentration av viktiga näringsämnen som kalcium och viktiga proteiner. Det höga kalciuminnehållet i schweizerost hjälper till att stärka barnets ben och brosk. Ost erbjuder också andra viktiga näringsämnen som zink, fosfor, vitamin A, vitamin B12 och riboflavin, vilka är bra för din och ditt barns hälsa. Vitaminerna och mineralerna i ost hjälper din kropp att upprätthålla en balanserad ämnesomsättning. Schweizisk ost innehåller betydande mängder konjugerad linolsyra och sfingolipider, vilka hjälper till att förebygga hjärtproblem.

Ost är också en rik källa till zink och biotin. Zink hjälper dina vävnader att växa och utvecklas. Biotin hjälper till att förhindra håravfall, ett vanligt klagomål bland nyblivna mammor.

  1. Att äta blåmögelost under amning kan hjälpa till att hantera benskörhet och gikt, och hålla tänderna friska och starka. Blåmögelost innehåller mättat fett, så var noga med ditt intag.
  2. Tofu är en typ av ost som är rik på alla viktiga näringsämnen du behöver under amning. Tofu är en sorts ostmassa som utvinns ur sojamjölk. Tofuns gelatinösa konsistens har ingen egen smak. Den antar lätt smaken av den mat den blandas med. Tofu har låg fetthalt och kan vara ett bra alternativ till färskost eller ägg. Tofu anses ofta vara ett komplett livsmedel eftersom det innehåller alla 8 essentiella aminosyror. Det är också rikt på mangan, koppar och järn, vilka klokt bör läggas till i din kost. Koppar och järn hjälper till med syntesen av hemoglobin i kroppen och är en bra energikälla. Den innehåller kalcium i överflöd, vilket hjälper till med en korrekt utveckling av ditt barns ben.

Du bör undvika tofu om du har sköldkörtelproblem.

  1. Parmesanost är en typ av hårdost som är säker att äta även under amning. Även om osten är gjord på opastöriserad mjölk är den säker eftersom den har en låg vattenhalt jämfört med mjukost, så bakterier är mindre benägna att växa i dessa typer av ost. Att äta parmesanost har många hälsofördelar för både dig och ditt barn. Parmesanost är en rik källa till proteiner, vilket är särskilt viktigt för din kropp. Denna ost är också en bra källa till kalcium. Parmesanost är gjord på det mest naturliga sättet och innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser. Den har också ett mycket lågt pH-värde, vilket inte tillåter dåliga bakterier att växa inuti. Parmesanost orsakar inga magproblem eftersom den är lätt att smälta.

Kan en ammande mamma äta keso?

Keso är vanligtvis en mjuk, smältost. Smälta mjuka ostar är också användbara under amning. Dessa ostar har en mjuk, flexibel konsistens, men kan ibland vara vattniga, rinniga eller klibbiga. Du kan äta keso om den är gjord med pastöriserad mjölk. Därför är det bättre att föredra färdigköpt keso under amning. Mjuka ostar är en grogrund för bakterier och potentiella källor till dem, så du bör äta keso omedelbart efter att du köpt den och inte förvara den.

Kan en ammande mamma äta yoghurt? Mejeriprodukter som yoghurt anses vara hälsosamma tillskott till din kost.

Yoghurt är en fermenterad produkt som innehåller Lactobacillus acidophilus, en typ av nyttiga bakterier. Denna bakterie hjälper till med matsmältningen av mjölk. Den bryter ner särskilt laktos, vilket ger energi till kroppen. Denna bakterie i yoghurt blandas med mjölksyra och reagerar med mjölk för att producera en krämig konsistens och syrlig smak.

Det finns många hälsofördelar med att äta yoghurt när man ammar, vilket gör det till ett perfekt tillskott i din kost. Yoghurt, som är en mejeriprodukt, innehåller alla näringsämnen som du hittar i mjölk.

Den är rik på kalcium, vilket hjälper till med utvecklingen av ben och tänder hos ett litet barn. Yoghurt är rik på protein, vilket hjälper till med utvecklingen av nya celler. Denna vitaminrika produkt tillgodoser de flesta av dina vitaminbehov. Yoghurt innehåller 1 % av det dagliga intaget av vitamin A, ett näringsämne som är viktigt för ditt barns ögon. Yoghurt innehåller också en stor mängd prebiotika. Prebiotika är bakterier och jäst som trivs i våra tarmar. Dessa bakterier främjar goda bakterier i tarmarna, vilket kommer att bidra mycket till att upprätthålla hälsan. Dessa hälsosamma bakterier förebygger problem som irritabel tarm och diarré. Så om ditt barn har problem med avföringen, börja då bara ge mamma yoghurt.

Yoghurt är en fettsnål mejeriprodukt som ger dig din vanliga dos av mineraler och vitaminer. Om du inte vill gå upp i vikt, undvik yoghurt med för mycket tillsatt socker eller sirap. Om du är uttråkad av smaken av naturell yoghurt kan du tillsätta frukt eller honung och njuta av en ny smak.

Det rekommenderas inte för ammande mödrar att äta gräddfil, eftersom den höga fetthalten i denna produkt kombineras med mindre fördelar. Därför bör du föredra andra mejeriprodukter.

Kan en ammande mamma äta smör? Ja, du kan äta smör under graviditeten. Det är ingen skadlig faktor. Men se till att du undviker att äta för mycket.

Smör är generellt sett inte det bästa valet under amning på grund av dess höga fettinnehåll, men det kan användas ibland. I sådana fall, välj ekologiskt smör som inte innehåller hormoner eller tillsatser när det är möjligt. Smör innehåller vitamin A, vilket är ett viktigt näringsämne för barnets korrekta utveckling. Det innehåller också korta och medellånga fettsyror, som hjälper till att upprätthålla moderns kolesterolnivåer. Det mättade fettet som finns i smör hjälper till att bygga upp barnets muskler. Smör är rikt på vitamin E, vilket hjälper till att utveckla fostrets hjärna korrekt. Vitamin D, E och K som finns i smör hjälper till med upptaget av andra mineraler som kalcium, selen, magnesium och jod, vilka i sin tur ger energi.

Men trots alla fördelar, om du väljer att använda smör, gör det med måtta, som en del av en balanserad näringsrik kost som innehåller minst två koppar frukt om dagen och sedan fem gram smör.

Mejeriprodukter i moderns kost när hon matar sitt barn är mycket viktiga. De är rikliga på protein, aminosyror, kalcium och mineraler. Därför, även om du inte gillar vissa mejeriprodukter, kan du äta ost, yoghurt och kefir, som också är mycket nyttiga.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.