Hållningsövningar för barn (video)

Hållningsövningar för barn bör göras av alla barn – både friska och de med befintliga hållningsproblem. Sådana övningar bör inkluderas i morgongymnastik och aktiva lekar. Hållning återspeglar trots allt barnets fysiska och psykiska hälsa, karaktär och humör.

För att bibehålla barnets hälsa är det nödvändigt att stödja och stärka det på alla möjliga sätt. Detsamma gäller hållning. De första problemen med hållning börjar hos tonåringar. Läroplanen är nu sådan att barnet sitter mycket - i skolan i 6-8 lektioner i högstadieklassen, med en handledare och återigen hemma och förbereder läxor. Om du lär ditt barn från barnsben att vara uppmärksam på enkla övningar varje dag, kommer du att undvika många problem.

Korrekt hållning påverkar till och med ämnesomsättningens hastighet och syretillförseln till hjärnan (detta gäller personer som skriver och läser med huvudet lätt lutat åt sidan). Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet, oavsett om ditt barn har problem med hållningen eller inte. Undantaget är barn som regelbundet utövar någon form av sport - löpning, simning, dans, gymnastik. Men om ditt barn inte utövar sport, insistera då på hållningsövningar hemma! Och ännu bättre - gör allt tillsammans, särskilt om barnet är i förskole- eller grundskoleåldern. Du kommer inte själv att märka hur du kommer in i det och sluta klaga på nacksmärtor och ryggont. Övningarna som beskrivs nedan är roliga, glada och inte alls svåra. Du kan göra ett par övningar, prova allt och sedan upprepa dina favoriter. Eller så kan du tilldela vissa övningar till varje veckodag - som du vill.

Kom ihåg att ett barns kropp utvecklas väldigt snabbt. Det finns också en faktor med oväntade "tillväxtspurter", när barnet en månad senare blygt ber om nya byxor, eftersom de gamla plötsligt har blivit korta.

Förklara för ditt barn vad hållning är. Det är den vertikala ställningen av människokroppen som är bekant för hen. När de säger "stolt hållning" eller "danshållning" - betyder det att personen är van vid att gå med rak rygg och hålla huvudet rakt. Men när de säger "dålig hållning" - betyder det att personen är van vid att gå med rund rygg, lätt böjd och hålla huvudet nere. Hållning är en av de indikatorer som hälsan bedöms utifrån. Ideal hållning ur medicinsk synvinkel är när ryggen är rak, sträckt uppåt och inte har några böjningar. Om vi pratar om problem med hållning och rygg, så uppstår oftast den så kallade skoliosen - när ryggraden är böjd åt höger eller vänster. Skolios föregås oftast av skador, rakit, svag muskelvävnad i ryggen, men det kan också finnas medfödda hållningsstörningar.

Barn med posturala störningar kännetecknas ofta av blyghet, passivitet och blyghet.

En rak och vacker hållning representeras av en rak rygg, ett höjt huvud, axlarna i samma nivå och lätt bakåtdragna, skulderbladen symmetriskt placerade och tätt intill bröstet, magen lätt indragen, bröstet lätt framåtskjutande, nedre extremiteterna raka och inte halvböjda.

Korrekt hållning är viktig inte bara ur estetisk synvinkel. Dess patologi förändrar de inre organens arrangemang, vilket leder till störningar i hjärt-kärlsystemet och gör andningen svår. Resultatet är snabb trötthet hos barnet och dålig hälsa.

Därför är det mycket viktigt att förebygga hållningsproblem hos barn i tidig tid, och det bör börja från tidig ålder. Utomhuslekar är mycket användbara för hållningen hos barn, eftersom de främjar utvecklingen av smidighet, mod, initiativförmåga och stärkande av hela kroppens muskler, samt förbättrar hjärtats, andningssystemets och ämnesomsättningens aktivitet.

Låt oss titta på vilka övningar och i vilka fall som kommer att hjälpa dig och ditt barn att undvika problem med hållningen.

[ 1 ]

Övningar för hållningsproblem hos barn

Om din hållning redan är trasig och din läkare har berättat om det, rekommenderar vi att du uppmärksammar följande övningar. Du behöver en spegel.

Övning 1

Stå nära väggen och rör vid den med skulderbladen, klackarna, rumpan och bakhuvudet. Sprid armarna till axelhöjd med handflatorna vända bort från väggen. För långsamt armarna längs väggen utan att ändra ryggens position – allt som rörde vid väggen och ska röra vid den, ner och upp. Under övningen ska musklerna i rygg och armar vara spända. Hakan framåt, magen indragen. Gör 10 repetitioner – och slappna av. Du kan göra 10 gånger i tre tillvägagångssätt.

Övning 2

I den här övningen spelar spegeln en stor roll. Stå framför den och tryck dig mot väggen som beskrivet i föregående övning. Nu är din uppgift att röra dig bort från väggen så att ryggen förblir i samma position, som om du fortfarande lutade dig mot väggen. Rör dig långsamt bort från väggen och kontrollera din hållning i spegeln. Gör detta tre eller fyra gånger.

Övning 3

Startpositionen är densamma som i de två föregående övningarna – mot väggen. Placera händerna på midjan. Armbågarna ska nudda väggen. För rumpan, armarna, skulderbladen och bakhuvudet längs ryggen och sätt dig långsamt ner, res dig sedan upp lika långsamt. Titta på dig själv i spegeln. Och du kommer att vara dina två barns "speglar". Fem sådana långsamma knäböj och du kan ta en paus. När du vant dig vid att göra den här övningen kan du lägga till fler knäböj.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Övningar för korrekt hållning

Syftet med detta avsnitt är att visa att korrekt hållning bör bibehållas och formas i rätt riktning allt eftersom barnet växer. Vi erbjuder följande enkla och effektiva övningar för detta:

Övning 1

Utgångsposition: liggande på mage, armarna utsträckta framför dig. Låt ditt barn långsamt lyfta upp armar och ben samtidigt, och böj ländryggen lätt. Håll i ett par sekunder vid den högsta punkten och återgå långsamt till startpositionen. Fem repetitioner.

Övning 2

Utgångspositionen är densamma, men barnets handflator ska vila på golvet. Utan att lyfta händerna från golvet och luta dig mot dem, sträck upp huvudet, resa dig så högt som möjligt och böj dig bakåt. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Övning 3

Utgångsposition – stående. Barnet ska böja armarna vid armbågarna och sedan trycka händerna mot axlarna så mycket som möjligt, tummen ska nudda axeln. Därefter, i ett spänt tillstånd, sträck ut fingrarna åt sidorna. Armbågarna pressas mot kroppen – gör allt enligt beskrivningen en efter en, så att det blir lättare för dig att förstå vad du ska göra. Så, barnet står med utsträckta fingrar och pressade armbågar, sträckt ut i en tråd och lutar huvudet lätt bakåt. Nu leder övningen långsamt armbågarna framåt tills de nuddar varandra, och samtidigt läggs huvudet på armbågarna. Slappna sedan av och räkna till fem. Rör långsamt armbågarna och huvudet bakåt. Samtidigt känns spänningen i musklerna i halsryggen och trycket mot hakan skarpt. Upprepa övningen fem gånger.

Övning 4

Utgångsposition: liggande på golvet med magen nedåt. Placera handflatorna under hakan, gör sedan en rörelse som om du vore i vatten och sprider vattnet ut åt sidan med händerna. Barnet sprider handflatorna bort från sig själv, böjer sedan armarna vid armbågarna framför sig, sänker huvudet ner på armarna och vilar lite. Musklerna i halsryggen, axlarna, ryggen och armarna arbetar. Fem repetitioner.

[ 5 ], [ 6 ]

Övning 5

Utgångsposition: liggande på rygg, barnet ska lyfta två ben i fyrtiofem grader och "snurra cykeln" i luften. Tio varv framåt, sedan kan du sänka benen och låta barnet vila, sedan tio varv bakåt. Och så tre tillvägagångssätt. Barnets ländrygg ska pressas mot golvet, barnets händer kan vila på golvet bakifrån.

Övning 6

Barnet ligger i startposition på rygg, utsträckt rakt, med armarna längs kroppen. Benen ska hållas ihop och långsamt höjas över golvet, inte högt (men nybörjare kan göra det lite högre – övningen är ganska svår), låt barnet sedan sära på benen, räkna "ett, två, tre", för ihop dem igen och sänk ner dem till golvet. Gör tio repetitioner. Observera barnets andning – den ska vara jämn och lugn.

För att bibehålla korrekt hållning behöver du ta 15-minuterspauser medan du gör läxor. En paus per timme. I det här fallet ska barnet stå upp, gå runt eller göra ett par övningar. Du kan göra det så här - knäböj på en stol, lägg huvudet på bordet på dina knäppta händer, samtidigt som du spänner ryggen och böjer den till en rygg. Slappna sedan av ryggmusklerna och ligg ner en stund, avslappnad.

Övningar för att korrigera hållning hos barn

Korrekt hållning innebär korrekt blodtillförsel till organen, utmärkt lungfunktion och ett gott känslomässigt tillstånd. Slappt sittande personer känner sig ofta deprimerade, detta har redan bevisats av forskare. Förklara detta för ditt barn så kommer hen att förstå dig.

Den enklaste övningen för att korrigera hållningen är att gå på tå med en bok på huvudet. Du kan också lägga en bok på huvudet och gå med ditt barn. Ha en tävling – den som tappar boken först förlorar.

Det finns en bra övning för barn som kallas "katt". Barnet ligger på knä, vilar händerna på golvet med huvudet nedåt. Du säger: "Katten ser musen!" Och barnet böjer ryggen som en bro. Du säger: "Katten tittar på mamma!" Och barnet böjer ryggen, lyfter huvudet högt och böjer sig i motsatt riktning.

Bra övningar för ryggen är plankpositionen och armhävningar. Det är svårt för barn att göra armhävningar. Därför kan du börja träna dem att göra armhävningar från knäna. Tonvikten ligger på armarna och böjda knän. Armarna är brett utspridda och symmetriskt i förhållande till huvudet. Ryggen är rak. Huvudet är inte sänkt – blick framåt. Ett par armhävningar i tre steg räcker. Öka gradvis antalet armhävningar och låt sedan barnet göra armhävningar, vilande på tårna. Det skadar inte för mammor och pappor att göra sällskap med barnet. Även här är tävlingar möjliga – vem kan göra bättre armhävningar, vem kan göra fler armhävningar.

Plankposition. Du kan luta dig mot armbågar och tår. Kroppen är utsträckt som ett snöre, ryggen är rak, ögonen är riktade framåt, inte nedåt. Magen är spänd. Räkna till 30 - detta räcker för barnet till en början. Låt barnet prova att göra plankpositionen, lutande på utsträckta armar.

En annan bra övning är att låta barnet sitta med benen i kors på golvet, hålla ryggen rak och sträcka armarna ovanför huvudet och sträcka armarna så högt som möjligt. Gör detta flera gånger – så många som barnet känner sig bekvämt med att göra.

[ 7 ]

Hållningsövningskomplex för barn

Uppsättningen övningar för hållning för barn innehåller övningar som stärker muskelkorsetten och främjar bildandet av korrekt hållning.

För att förhindra uppkomsten av postural patologi hos mycket små barn (upp till 4 år) rekommenderas det att utföra flera specifika övningar i form av ett spel under dagen:

• Kryp in under en stol eller under ett spänt rep.
• Lägg ett rep på golvet och gå längs det som en lindansare.
• Kryp på alla fyra utan att sänka huvudet.
• Utför vedhuggarövningen, där barnet agerar som om hen "hugger ved" medan hen böjer sig ner.

För äldre barn i förskoleåldern (från 4 år) och skolbarn rekommenderas följande uppsättning övningar för vacker hållning:

• Övning – våg. Barnet ska ligga på mage, på golvet med armarna utsträckta framåt. Därefter är det nödvändigt att lyfta upp båda armarna och benen, stanna i denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget. Antalet repetitioner är minst fem.
• Övning - krokodil. För att utföra denna övning ligger barnet på mage, på golvet, med armarna utsträckta framåt och handflatorna vilande på golvet. Sedan behöver barnet långsamt lyfta huvudet, böja sig i ländryggen och inte lyfta händerna från golvet. Återgå sedan till utgångsläget och slappna av kroppen. Antalet repetitioner är minst fem.
• Du ska ligga på mage och placera dina övre extremiteter vinkelrätt mot kroppen, dvs. åt sidorna. Från denna position ska du lyfta kroppen, böja bröstryggen och sträcka dig uppåt, och sedan återgå till ursprungspositionen. Det ska vara fem repetitioner.
• I liggande läge, böj armarna vid armbågarna och håll en gymnastikstav på skulderbladen. Lyft sedan kroppen så att den böjs över gymnastikstaven och återgå sedan till ursprungspositionen. Antal repetitioner: fem.
• Ligg på mage och placera händerna i midjeområdet. Lyft upp kroppen och vänster ben medan du andas in, och återgå sedan till ursprungspositionen medan du andas ut. Gör sedan övningen med höger ben upplyft.
• Det är nödvändigt att ligga på rygg och placera händerna vinkelrätt mot kroppen. Lyft sedan dina övre extremiteter uppåt och framåt samtidigt som du lyfter ditt vänstra ben så att det rör din hand, gör sedan övningen med ditt högra ben.
• Övning - cykel. För att utföra den måste du ligga på rygg och göra rörelser med dina nedre extremiteter liknande de som att cykla, fem till tio varv. Sänk sedan ner dina nedre extremiteter för att vila i några sekunder och fortsätt övningen samma antal gånger.
• Du måste ligga på rygg på ett plan med lutning, medan du tar tag i dess laterala yta med händerna. Böj sedan dina nedre extremiteter vid knälederna, dra upp dem till magen och andas ut. Räta sedan ut dina nedre extremiteter och andas in.
• I stående position ska du hålla gymnastikpinnen med händerna i skulderbladsområdet. Böj sedan överkroppen framåt, lyft upp dina övre extremiteter med pinnen utsträckt. Återgå sedan till ursprungspositionen.
• I stående position med en sänkt gymnastikpinne i händerna måste du lyfta pinnen framåt och uppåt när du andas ut, och sedan återgå till ursprungsläget när du andas in.
• I stående position med en sänkt gymnastikpinne i händerna måste du huka dig ner och lyfta händerna med pinnen framåt, sedan återgå till ursprungsläget. Ryggen ska förbli rak.
• Utgångspositionen är stående med fötterna axelbrett isär, armarna böjda vid armbågarna och på axlarna. Därefter böjer du överkroppen framåt när du andas ut och återgår till utgångspositionen när du andas in. Ryggen ska vara rak.
• Placera händerna i stående position på midjan. Böj sedan armarna vid armbågarna och vrid dem framåt när du andas in och återgå till ursprungspositionen när du andas ut.

Dessa övningar rekommenderas för daglig träning på morgonen eller kvällen, beroende på barnets aktivitet. Antalet repetitioner av övningarna bör vara från fem till tio, börja smått - med fem repetitioner, med en gradvis ökning. Lektionerna bör börja en timme efter eller före måltid.

Den presenterade uppsättningen övningar används mer i förebyggande syfte, eftersom det är bättre att förebygga en sjukdom än att behandla den. För samma ändamål rekommenderas också ett årligt besök hos en barnortoped. För korrekt hållning är det också användbart:

• simning,
• volleyboll,
• basketboll,
• skidåkning,
• korta pauser för fysisk träning på tio till femton minuter, var och en halv timme.

Helst bör bildandet av korrekt hållning övervakas inte bara av föräldrar, utan även av dagislärare och skollärare.

[ 8 ], [ 9 ]

Övningar för krökning av hållning (skolios) för barn

Låt oss ta reda på vad skolios hållning är och hur den skiljer sig från skolios? Den medicinska definitionen av skolios är en lateral förskjutning av ryggraden (frontalplanet). Denna patologi är lätt att se. Men skillnaden från skolios är att asymmetrin, ojämnheterna och krökningen av kotan försvinner om personen lutar sig framåt eller ligger ner. För att få en korrekt diagnos måste barnet genomgå en lateral röntgen av ryggraden. Sedan - efter att ha fått diagnosen - med hänsyn till läkarens råd, måste du behandla barnet med en integrerad strategi. Och övningar för skolios hållning för barn kommer att vara mycket användbara för dig. Du kan också lägga till en ortopedisk korsett till övningarna (enligt läkarens ordination), övervaka hur ditt barn sitter och står och arbeta med honom för att eliminera dåliga vanor. Kanske kommer du att rekommenderas att studera på specialcenter med professionella instruktörer.

Skoliotisk hållning är ett förstadium till skolios. Dessa två patologier är likartade - både skolioshållning och skolios har en böjd ryggrad, skulderbladen och axlarna är inte symmetriska, och asymmetri observeras även i midjeområdet. Bäckenets position kan som regel vara jämn.

Övningar för skolios hållning hos barn kan stoppa deformationen av ryggraden och göra hållningen mer korrekt, samtidigt som musklerna i bålen stärks och det inte finns någon muskelobalans.

Övningar för krökning av hållning (skolios) för barn bör utföras dagligen, med en gradvis ökning av belastningen och inkludera följande komplex:

• I stående position är nedre extremiteterna axelbrett isär och händerna i midjan. På ett eller två räkningar måste du böja kroppen framåt, nedåt och röra golvet med fingrarna när du andas ut, sedan på tre eller fyra räkningar, återgå till ursprungspositionen och andas in. Antalet repetitioner är minst sju.
• I stående position, placera händerna bakom huvudet, håll ryggen rak, gör cirkulära rörelser med överkroppen. Andas in med överkroppen bakåt, andas ut med överkroppen framåt. Det bör vara minst sju repetitioner.
• I stående position, placera armarna vinkelrätt mot kroppen och vrid överkroppen åt höger, återgå till ursprungspositionen och vrid sedan åt vänster. Upprepa övningen sex till tio gånger.
• Vrid huvudet åt höger och vänster i stående position med armarna längs sidorna. Upprepa övningen minst sex gånger.
• Från stående position, med armarna längs sidorna, vrid kroppen så djupt som möjligt – åt höger när du andas in – ursprungspositionen – åt vänster när du andas ut. Övningen upprepas sex till tio gånger.
• Stå med fötterna axelbrett isär, håll en gymnastikstav bakom ryggen i skulderbladshöjd och böj överkroppen framåt, återgå till utgångsläget medan du andas in och böj kroppen lätt bakåt medan du andas ut. Upprepa övningen minst sex gånger.

• I knäböjande position vilar händerna på golvet med handflatorna, vid inandning är det nödvändigt att lyfta huvudet och titta upp, varefter huvudet ska sänkas och vid utandning böja ryggen. Antalet repetitioner är från sex till tio gånger.
• I liggande läge ska fötterna vara säkrade, och i händerna behöver du hålla en last som väger cirka två till två och ett halvt kilogram (till exempel en sandsäck, hantlar). Vid inandning ska du böja dig och lyfta händerna med lasten, sedan andas ut och återgå till startpositionen. Övningen utförs minst sex gånger.
• Du måste sitta på golvet och luta handflatorna mot golvet bakom dig, sedan, medan du andas in, lyft samtidigt dina nedre och övre extremiteter med fyrtiofem grader, och sedan, medan du andas ut, återgå till ursprungsläget. Antalet repetitioner är från sex till tio gånger.
• Stå med fötterna axelbrett isär, håll expandern i händerna bakom huvudet, och när du räknar till ett eller två, sprid armarna åt sidorna och böj bröstet medan du andas in. Återgå sedan till ursprungspositionen när du räknar till tre eller fyra och andas ut. Upprepa övningen sex till tio gånger.
• Med handflatorna i pannan måste du luta huvudet framåt, övervinna motståndet från händerna och hålla andan. Återgå sedan till startpositionen, andas in och andas ut. Övningen upprepas fyra gånger, med en paus på högst tio sekunder, muskelspänningen under övningen ska vara fyra sekunder.
• Stående med händerna på bakhuvudet måste du flytta huvudet bakåt och övervinna motståndet från händerna. Sedan måste du smidigt sänka händerna och andas in och ut. Denna övning utförs också fyra gånger, med en tio sekunders paus, med muskelspänning i fyra sekunder.
• Stå med dina nedre extremiteter axelbrett isär, böj överkroppen framåt och skaka dina avslappnade armar, återgå sedan till ursprungspositionen. Antalet repetitioner är minst sju.
• Du måste ligga på rygg i form av en stjärna, dvs. sprida dina övre och nedre extremiteter åt sidorna, slappna av alla muskler i femton sekunder.
• En övning som kräver gång med då och då gång på tå. Den kan kompletteras genom att samtidigt lyfta armarna. Upprepa minst fyra till fem gånger.

Det ovan beskrivna komplexet rekommenderas att utföras en timme efter eller före måltider, på morgonen eller kvällen. Denna uppsättning övningar är en hjälpkomponent i den komplexa behandlingen av ryggradskrökning (skolios), som ordineras, övervakas och justeras av en pediatrisk ortoped under hela behandlingsprocessen.

Vi hoppas att artikeln är användbar för dig och att du kan hjälpa till att korrigera ditt barns hållning. Det viktigaste är att förhindra en fortsatt försämring av situationen. Allt ligger i dina händer. Och du bör inte svika dem.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]