Nya publikationer
Rumänska marklyft
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ta det till nästa nivå
Ta din kondition till nästa nivå med dessa rumänska marklyftsvariationer.
Dessa varianter av klassisk marklyft tränar hamstrings och core. Innan du marklyfter, gör några böjningar för att stretcha hamstrings och ländryggen, två områden som ofta är spända hos män. Bonus för idrottare: Denna stretch är utmärkt för golfare, tennisspelare och andra idrottare, eftersom den stärker ländryggen samtidigt som den förbättrar flexibilitet och balans.
Enkel nivå
LUTNINGAR
Stå rakt upp. Tryck gymnastikstaven mot ryggen. Böj dig framåt, håll knäna lätt böjda och ryggen naturligt välvd. Staven ska ha kontakt med huvud, rygg och rumpa. Stanna så snart staven sjunker under skinkorna. Håll positionen i 20 sekunder och återgå sedan till stående position. Upprepa rörelsen två gånger till.
Svår nivå
Mellannivå
RUMÄNSKT MARKLYFT 1
Stå på höger ben och lyft medicinbollen över höger axel. Tryck höfterna bakåt och sänk ner bollen till insidan av höger ben. Stanna när din överkropp är så parallell med golvet som möjligt. Se till att din rygg inte är för böjd eller för rak. Vänd sedan rörelsen. Gör 12 repetitioner och upprepa sedan på vänster ben.
RUMÄNSKT MARKLYFT 2
Utför denna övning på samma sätt som Marklyft #1 (beskrivet ovan), men gör en ändring för att göra den mer utmanande. Börja övningen genom att lyfta bollen över din vänstra axel och böja dig ner för att sänka den över din kropp. Detta kommer att förbättra din balans, koordination, flexibilitet och styrka. Gör 12 repetitioner på varje ben.
[ 1 ]