Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Muskelfibertyper och energilagringsvägar för träning
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det finns flera typer av muskelfibrer. Typ I, eller långsamt ryckande muskelfibrer, har en relativt långsam kontraktionshastighet. De använder huvudsakligen aeroba metaboliska vägar och innehåller många mitokondrier med höga nivåer av enzymer som behövs för aeroba energiproduktionsvägar (dvs. enzymer som behövs i Krebscykeln och elektrontransportkedjan), och de har en högre kapillärdensitet för att förse dem med syre och energisubstrat, och för att avlägsna avfallsprodukter som mjölksyra.
Idrottare med fler typ I-muskelfibrer har en högre tröskel för laktatt i blodet eftersom de kan frigöra pyruvat i Krebscykeln snabbare och har mindre pyruvat omvandlat till mjölksyra, så de kan prestera längre och har en längre tid till trötthet.
Typ II-muskelfibrer, eller snabba muskelfibrer, har en relativt snabb kontraktionshastighet och förmågan att producera energi snabbt anaerobt. De är indelade i kategorier, varav två är väldefinierade. Typ II-muskelfibrer har en hög kontraktionshastighet och ganska välutvecklade aeroba och anaeroba energiproduktionssystem. Typ II-muskelfibrer är de snabbaste och mest glykolytiska. De flesta aktiviteter kräver en kombination av snabba och långsamma muskelfibrer, kapabla till relativt långsamma muskelkontraktioner med enstaka korta utbrott av snabb muskelkontraktion.
Belastningar som kräver involvering av ett större antal typ II-fibrer, såsom sprintlöpning och intensiv promenad, är ganska starkt beroende av ackumulerade kolhydratreserver. Dessa belastningar är förknippade med en snabbare uttömning av glykogenlagrar. Förhållandet mellan långsamma och snabba muskelfibrer beror huvudsakligen på genetisk predisposition. Hos människor är i genomsnitt 45–55 % av muskelfibrerna långsamma. Träningspass kan dock påverka fördelningen av muskelfibertyper. Hos idrottare som utövar sporter som huvudsakligen kräver aerob energiförsörjning (långdistanslöpning) utgör långsamma fibrer 90–95 % av de arbetande musklerna.
Energin i matens kemiska bindningar lagras i form av fetter och kolhydrater och, i mindre utsträckning, i form av proteiner. Denna energi överförs till ATP, som överför den direkt till den cellstruktur eller förening som behöver den.
Tre olika system kan användas vid överföring av ATP-energi: fosfagen, anaerob-glykolytisk och aerob. Fosfagensystemet överför energi snabbare, men dess kapacitet är mycket begränsad. Det anaerob-glykolytiska systemet kan också överföra energi relativt snabbt, men produkterna från denna väg minskar cellens pH och begränsar dess tillväxt. Det aeroba systemet överför energi långsammare, men har störst produktivitet, eftersom det kan använda kolhydrater eller fetter som energisubstrat. Alla dessa system kan användas samtidigt i olika celler i kroppen, och cellmiljön och energibehovet avgör det föredragna energiöverföringssystemet.
- Tillgänglighet av syre och energisubstrat
- två viktiga faktorer i cellmiljön.
Muskelfibertyp och dess inneboende egenskaper är viktiga faktorer för att bestämma energiöverföringssystemet för muskelceller. Kostmanipulation och träning kan förändra cellmiljön och ha en djupgående effekt på energiöverföringssystemets prestanda såväl som energisubstratreserver.