Hur man pumpar stora triceps
Senast recenserade: 20.11.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
För att pumpa upp starka händer måste du göra vissa justeringar av ditt träningsprogram. Byt ut dina övningar med hantlar: Försök byta positionen på handlederna, utföra tricepsförlängningar med hantlar i utsatt position. Så du är mer involverad i det långa huvudet - den största och mest märkbara delen av tricepsna.
Ta 4,5-7 kg hantlar och lägg din rygg på bänken. Håll hantlar över huvudet, händer raka, palmer vända mot varandra. Utan att flytta axeldelen av dina händer böjer du armarna i armbågarna och sänker hantlarna till axlarna. När hantlarna närmar sig dina tempel, kläm tummen och pekfingret, men lossa de andra fingrarna, så att hantlarna spetsar nästan vinkelrätt mot golvet.
Fortsätt ner tills hantlarna ligger i dina öron.
Lås i den här positionen, lyft sedan hantlarna till deras ursprungliga läge, stärka greppet och dra i händerna.
Bonus: Efter att ha fullbordat inställningen av 10 repetitioner, utan avbrott, utför ett mer identiskt tillvägagångssätt, men lägg till följande förändring: Ta hantlar med ett grepp ovanpå. Sänka hantlarna, böj handlederna tillbaka till huvudet och låt hantlarna rulla på fingertopparna. Denna rörelse utvecklar triceps sidhuvud - den del av muskeln som ligger nära armbågen bredvid det långa huvudet. Med hjälp av denna övning kommer dina triceps att förvärva en "hästskoformad" form.