^

Diet för ekomomorf och endomorf

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 01.06.2018
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Som vi redan vet finns det tre grundläggande typer av fysik : ectomorph, mesomorph och endomorph. Dessutom är de typiska för både män och kvinnor. Och bland kvinnor är det ärftlig tunna, som bland män feta män.

Det enklaste sättet är för mesomorfer, eftersom huvuddelen av beräkningarna för dieter motsvarar exakt den här typen av kroppsbyggnad, vilket anses vara normalt. När det gäller endomorfen innehåller denna typ av konstitution människor med ett runt huvud, en stor mage, ett bröstkorg, en stor kropp. Oftast har dessa människor en liten tillväxt och ett brett ben, även om handleder och vrister ibland kan jämföras med barn, de är inte smala i storlek.

Ett stort ben i endomorf är ett plus för kraftsporter, särskilt eftersom viktökning i dessa människor är mycket aktiv. Det är sant att inte all insamlad massa är muskel. Ändå är en kaloriad diet utformad för att öka vikt, så förstärkningen är inte bara musklerna, men också fet, varifrån endomorfer är mycket svåra att bli av med på grund av konstitutionella egenskaper.

Kalorier i endomorfer tenderar inte att deponeras på underarmarna, där det är vackert, men på skinkorna, sidorna, magen och bröstet i form av "söt" men inte alltid önskvärd rundhet. Oavsett hur en person försöker utmärka sig i maktsporter, kan han inte uppnå en vacker kroppslättnad. Men inte för att musklerna växer långsamt (det här är bara inget problem), men på grund av att alla prestationer gömmer ett anständigt lager av fett, bli av med det för endomorfen är problematisk.

För att undvika deponering av överflödigt fett som är benägen för fullhet, tränar folk inte tillräckligt hårt. Det är mycket viktigt för en endomorf att följa en speciell diet för en uppsättning muskelmassa. I detta fall måste mängden kalorier som förbrukas vara mindre än den som anses optimalt för mesomorfen.

I näring är endomorfer mycket viktiga funktioner som hjälper till att justera formen på din kropp:

  • i kosten bör inte vara snabb kolhydrater eller åtminstone deras volym kommer att behöva minskas betydligt,
  • men mängden protein bör vara signifikant,
  • det är obligatoriskt att använda en specialiserad sportnäring som hjälper till att öka vikt utan risk att öka fettlagret,
  • Fraktionell mat anses också obligatorisk, men om mesomorfen har råd med 4-5 måltider om dagen, måste endomorferna äta mindre portioner 6-8 gånger om dagen.

En ungefärlig meny med en 7-dagars daglig måltid:

  • 1 frukost  - en omelett från 5-6 äggvitor, en bit fullkornsbröd, osötad kompote
  • 2 frukost  - en bit mager ost, ett par äpplen
  • Lunch  - stewed beef med grönsaksallad, te
  • Snack före träning  - protein dryck, äpple
  • Snack efter träning  - Protein dryck, en handfull torkad frukt
  • 1 middag  - bakad i ugnen fisk, kokt ris, sallad av färska grönsaker eller konserver
  • 2 middag  - mager ost eller proteinskaka.

Frukost, lunch och middag bör vara täta, men kaloriinnehållet på middagen är mindre. Snacks före och efter träning ska ske en halvtimme före lektioner eller 15-30 minuter efter dem. Den sista måltiden ska vara senast 40 minuter innan du lägger dig.

Det dagliga kaloriinnehållet i mat bör inte överstiga 4000 kcal, medan mängden fett och kolhydrater inte ska vara högre än 60 respektive 450 g.

För endomorfer är en vegetarisk och proteindiet för mager muskelmassa mer lämplig , liksom en separat diet där proteiner och kolhydrater inte blandas i en måltid.

Och nu ska vi återvända till våra hubbies - ectomorphs, och det är ju som ingen annan, så det finns inte tillräckligt med lättnad i formerna. Naturen har utrustad dem med stor rörlighet och energi. Men med en mager kropp och tunna ben är det mycket svårt för dessa människor att bygga upp muskelmassa, eftersom med sin snabba ämnesomsättning förbrukas energi omedelbart så att varken fett eller muskler kan lösa sig på sina former.

Fördelen med denna kroppsbyggnad är den nästan fullständiga bristen på sannolikhet att tjäna fetma, vilket innebär att det inte är nödvändigt att begränsa sig till näring i synnerhet. Ja, och kosten för en uppsättning muskelmassa för ektomorferna innebär att man använder mer kalorier än andra typer av kroppsbyggnad.

Funktioner näring av idrottare-ectomorf:

  • Huvudrätterna för dem ska vara 5 eller 6. Men mellanrummet mellan måltiderna får inte överstiga 2 timmar, så att kroppen inte tar energi från musklerna. Detta är endast möjligt om det mellan huvudmåltiderna läggs ytterligare 3-6 mellanmål.
  • Maten ska vara högkvalitativ och högkalorisk. Men även om det gäller ectomorph, glöm inte det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. I detta fall är följande procentandelar optimalt: 50x20x30. Som du kan se är fettprocenten något ökad här, men det går inte utöver normens övre gränser för vår typ av diet. Och vi pratar främst om vegetabiliska fetter och fet fisk.
  • Det är nödvändigt att dricka mycket vatten, vilket också bidrar till tillväxten av muskelmassa.
  • Ektomorfer bör äta mycket, så det är särskilt viktigt för dem att korrekt beräkna kalorierna som behövs för kroppen, så att åtminstone några av dem omvandlas till muskler och sedan inte "ätas upp" av kroppen.

För ektomorfer är en högkalori diet mer föredragen.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.