Betydelsen av proportioner i utvecklingen av musklerna i händerna
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Händerna kommer att se ut som block om du inte tränar ett långt huvud - den övre delen av dina biceps och den inre delen av tricepsna. Om du utvecklar dessa viktiga muskler, som ofta glömmas, kommer du att få reliefhänder och förbättra dina muskelproportioner.
Vid slutet av träningsprogrammet på överkroppen, utför 2-3 uppsättningar av 12-15 reps vardera. Din axelklingor ska läggas tillbaka och ner för att stabilisera axelskåren, lyftning av vikterna ska ta en sekund, göra en 2 sekunders paus och sänk dem sedan i 2-3 sekunder.
- Dragstång i stående position
Bli tillbaka till blocket. Ta kabeln på det låga blocket (om möjligt, en i taget i varje hand) och ta handen ca 5 cm från kroppen - så att din hand är 10 grader vinkelrätt mot golvet. Lyft häcken till axeln. Fix i 2 sekunder, sänk sedan långsamt din hand.
Extensions för triceps som ligger på fitball
Ta hantlar och lägg din mage på fitballen, armarna är böjda i en vinkel på 90 grader. Rör inte dina armbågar och axlar i armarna, räta ut armarna bakom dig. Fix i 2 sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen.
Handböjning och hantelpress
Stående position, ta hantlar nerifrån (palmer ser framåt) och håll dem på nivån. Utan att luta dina axlar framåt, ta händerna lite tillbaka. Ta hantlar till axlarna, vrid sedan händerna, hantlarna ovanför huvudet, i toppositionen, dina palmer ska se fram emot. Stanna i 2 sekunder och gå tillbaka till startpositionen.
[