Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Öva på axlarna
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur man uppnår resultat utan smärta
Börja med att göra axelövningar och bli av med smärtan.
Enligt en nederländsk studie, 50 procent av personer som lider av axelvärk och regelbundet går till doktorn, klagar fortfarande på smärta efter årets slut. Lösa problemet: gå till en fysioterapeut som specialiserat sig på idrottsmedicin och lägg till följande korrigeringar för dina övningar.
Guds lögn
Om du sänker händerna under axelnivån, kan du överbelägga axelförbanden, så sätt en krökt handduk på bröstet för att begränsa nacken.
TOPPBLOCKET FÖR BREAST
När du gör denna övning, ta tag i nacken med ett grepp underifrån, armar mindre än axelns bredd. Luta dig lite bakåt och håll ryggen rakt, dra luren mot bröstet. Låt dina armar räta ut och återgå till sin ursprungliga position.
KONVENTION MED STAMMET
Om du håller stången parallell med ryggen, kommer detta att skapa en belastning på axelmusklerna. I stället försöker du frontalklättrar. Håll baren med fingrarna böjda och lägg den på axlarna, håll axlarna höga.
HAND DISTRIBUTION TILL PARTERNA
Ta hand i hantlarna, tummen tittar upp, händerna något före kroppen. Således tar du bort lasten från axelns rotatorkuffa.
[