Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Horisontell utspädning av händer till sidorna
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Horisontell utspädning av händer till sidorna
Använd bänken för att pumpa upp starka muskler i axlarna
Bänkpress är inte det enda (eller säkraste) sättet att pumpa upp starka axelmuskler. Horisontella utspädningar av händerna i sidorna riktar sig till svagaste baksidan av axlarna, de stärker också dina stabiliserande muskler och skyddar axelns rotatorkuffa. Använd denna övning som ersättare för att späda armarna i sidorna i lutningen.
- fördelar
Många skador uppstår på grund av muskelobalans - baksidan är svagare än den främre delen. Horisontella utspädningar av händerna på sidorna tränar axelns baksida och förbättrar flexibiliteten - en ignorerad komponent av friska ledade leder. Utvecklingen av stabila axelmuskler gör det möjligt för dig att uppnå bättre resultat i styrketräning.
- Hur man gör dem
Ta hanteln i din högra hand och ligga på vänster sida av nivån bänken.
Handen bör sänkas rakt ner, vinkelrätt mot golvet. Palmen ska vändas mot dig, armen är något böjd vid armbågen.
Höj långsamt din arm strax över axeln (samtidigt som böjningen hålls i armbågen). Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa 2-3 uppsättningar av 12-15 reps på varje sida.
- Expertrådet
För att bättre utveckla musklerna i axelns rotationsmanchett, vrid handleden när du lyfter upp handen. När du börjar höja din hand ska din palm se på foten. När du lyfter hanteln, vrid handen för att placera din handflata på huvudet.
[