Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Horisontella armförlängningar åt sidorna
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Horisontella sidohöjningar
Använd en bänk för att bygga starka axelmuskler
Overheadpress är inte det enda (eller säkraste) sättet att bygga starka axlar. Laterala lyft riktar sig mot den svagaste delen av dina axlar baktill, och de stärker även dina stabilisatormuskler och skyddar din rotatorkuffen. Använd denna övning som ett alternativ till överböjda laterala lyft.
- Fördelar
Många skador orsakas av muskelobalanser – ryggen är svagare än framsidan. Sidolyftningar tränar baksidan av axlarna och förbättrar flexibiliteten – en förbisedd komponent i friska gångjärnsleder. Att utveckla stabila axelmuskler gör att du presterar bättre i styrketräning.
- Hur man utför dem
Ta en hantel i höger hand och ligg ner på vänster sida av en plan bänk.
Armen ska sänkas rakt ner, vinkelrätt mot golvet. Handflatan ska vara vänd mot dig, armen lätt böjd vid armbågen.
Lyft långsamt armen rakt upp över axeln (med armbågen böjd). Återgå sedan långsamt till startpositionen.
Upprepa 2-3 set med 12-15 repetitioner på varje sida.
- Expertrådet
För att bättre utveckla rotatorkuffmusklerna, rotera handleden medan du lyfter armen. När du börjar lyfta armen ska handflatan vara vänd mot foten. När du lyfter hanteln, rotera armen så att handflatan är vänd mot huvudet.
[