Flexion av armar med ett brett grepp
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Bar
Stärker:
Biceps
- Initial position
Stående position, fötter axel bredd isär. Plocka upp skivstången, armarna är lite bredare än axelns bredd. Baren ska röra vid dina höfter.
OBS! Någon i gymmet kommer att komma till dig och säga, "Du lägger händerna på dig, dude."
- Grundläggande rörelse
Lyft upp baren långsamt.
OBS: Lyft inte armbågarna från kroppen. Lyft stången vid inandning och sänk den vid utandning.
- Slutlig position
Lyft stången till axelns nivå, stanna en sekund och sakta sakta ner den till sin ursprungliga position.
OBS: Totalt kommer du att spendera 2 sekunder och höja baren och 3-4 sekunder för att sänka.
[