Nya publikationer
Kubansk bänkpress
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Kubansk bänkpress
Jag gör otroligt många bicepscurls, men mina biceps har slutat växa. Vad är det som händer?
Svar: Sluta med curls i fyra veckor. Testa dig själv så här: Stå i en naturlig position och titta på dina händers position. De är förmodligen utåtvända så att dina handflator är något framåtriktade och vända mot din kropp. Det betyder att dina trapeziusmuskler och romboider, musklerna som stabiliserar dina armar när du gör curls, inte är tillräckligt starka för att hantera den tunga vikt som behövs för att bygga upp dina biceps.
Övningen nedan stärker stödmekanismen i den övre delen av ryggraden så att du kan lyfta mer vikt när du återgår till curls. Utför 10–15 repetitioner var fjärde dag.
Ställ en lutande bänk i 45 graders vinkel. Ta ett par lätta hantlar (2,3-5 kg) med ett överhandsgrepp och ligg ner med bröstet tryckt mot bänken. Låt armarna hänga rakt ner från axlarna.
Lyft överarmarna så högt som möjligt vinkelrätt mot golvet, böj armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
Utan att ändra överarmarnas position, lyft dina underarmar och rotera dem uppåt tills de är i linje med din kropp.
Håll skulderbladen ihop. Pressa hantlarna rakt över huvudet. Vänd rörelsen och återgå till startpositionen.
