Biceps armböja
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Ett par hantlar och en träningsbänk.
stärker:
Biceps, underarm
- Initial position
Sitt på kanten av bänken, hämta hantlar. Händerna ska vara raka och fria att hänga, palmerna vetter mot varandra.
BETON ATTENTION: Koncentrera dig på dina rörelser. Innan träningen börjar, är det bra att göra det i sinnet.
- Grundläggande rörelse
Böj dina armar i armbågarna och sakta sätta hantlar i axlarna.
OBS: Palmerna ska alltid titta på varandra. Fuska inte.
- Slutlig position
Ta hantlar till axlarna och dra dina biceps. Sänk långsamt hantlarna tills dina händer är raka.
OBSERVERA: Använd kontrollerade rörelser, eller du kommer bara slå på axlarna. Gör ett tillvägagångssätt, sedan omedelbart utan paus, till nästa övning (omvänd handledsflexioner).
