Böjning av händer med hantlar i sluttning
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Hantlar och en lutningsbänk.
stärker:
biceps
- Initial position
Sitt på en sluttande bänk, baksidan ligger intill bänken. Plocka upp hantlar och låt händerna hänga längs kroppen.
OBS: När du utför denna övning bor dina fötter på golvet.
- Grundläggande rörelse
Lyft hantlar på sidorna av bröstet och utför halvcirkelrörelser med händerna.
OBS: Elbowsna måste vara snygga mot kroppen. När du lyfter händerna, ska dina palmer se fram emot.
- Slutlig position
Ta hantlar till axlarna och sakta sakta dem sedan till sin ursprungliga position.
OBSERVERA: Använd kontrollerade rörelser - släng inte bara dina händer. När du sänker måste hantlarna följa samma väg. Föreställ dig att hantlarna rör sig längs spåret.
