Träna på bänken
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
En bar och en träningsbänk.
Stärkar: Triceps
- Initial position
Ligga ner på en bänk och ta upp baren, avståndet mellan händerna - ca 30 cm. Håll baren i armlängd över bröstet, palmer ser framåt.
OBS: Denna övning skapar en belastning på dina handleder och armbågar. Undvik det om du har problem med dessa leder.
- Grundläggande rörelse
Sänk långsamt baren till bröstet.
OBSERVERA: Böj inte din rygg - det här är en bluff. Så du pumpar inte dig själv stora muskler.
- Slutlig position
Rör vid korsstångens korsstång och lyft sedan det långsamt tillbaka till sin ursprungliga position.
OBSERVERA: Lyft inte baren kraftigt från bröstet. Se till att du inte stänger armbågarna ovanpå rörelsen.
[