Övningar för kroppshållning (video)

Övningar för kroppshållning bör utföras av alla barn, både hälsosamma och med en befintlig kroppshållning. Sådana övningar bör ingå i klasserna i morgon gymnastik och utomhus spel. När allt kommer omkring återspeglar kroppsställningen den fysiska och psykiska hälsan hos barnet, hans karaktär och sinnesstämning.

För att bevara barnets hälsa är det nödvändigt att stödja och stärka honom på alla sätt. Detsamma gäller för hållning. De första problemen med kroppshållning börjar hos ungdomar. Läroplanen är nu att barnet sitter mycket - i skolan för 6-8 lektioner i gymnasiet, på handledaren och hemma igen, förbereder läxor. Om du lär dig ditt barn varje dag att uppmärksamma enkla övningar varje dag, så kommer du att undvika många problem.

Korrekt hållning påverkar även hastigheten på ämnesomsättningen, syreförsörjningen till hjärnan (detta gäller för personer i vars skriv och läsvanor med huvudet något lutar mot sidan). Det viktigaste är att övningar ska göras regelbundet, oavsett om ditt barn har problem med hållning eller inte. Undantaget är gjord av barn som regelbundet går in för någon form av sport - jogging, simning, dans, gymnastik. Men om ditt barn inte är involverat i sport, insistera du på läxor för kroppshållning! Och ännu bättre - gör allt tillsammans, särskilt om barnet är en förskollärare och grundskolaåldern. Du själv kommer inte märka hur du engagerar dig och slutar klaga på smärta i nacken och ont i ryggen. Övningar som kommer att beskrivas nedan är roliga, roliga och inte alls svåra. Du kan göra ett par övningar, prova allt och upprepa dina favoriter. Och du kan konsolidera vissa övningar för varje dag i veckan - som du vill.

Kom ihåg att barnens organism utvecklas väldigt snabbt, det finns också en faktor av oväntade "tillväxtspikar", när ett barn blygsamt frågar nya byxor i en månad, för de gamla har plötsligt blivit korta.

Förklara för ditt barn vad är hållning. Detta är den vertikala positionen hos människokroppen, som är bekant för honom. När de säger "stolt hållning" eller "dansställning" betyder det att en person brukar gå med en rak rygg och håller huvudet jämnt. Men när de säger "fel hållning" - betyder det att en person är van att gå med en rund rygg, något böjande och hålla huvudet nere. Inställning är en av indikatorerna för att hälsa bedöms. Den perfekta hållningen ur medicinsk synvinkel är när ryggen är platt, sträckt upp och det finns inga böjar. Om de pratar om problem med kroppshållning och rygg, sker så kallad skolios oftast - när ryggraden är krökt till höger eller vänster. Anterior mot skolios är oftast trauma, rickets, svag ryggmuskulatur, men det kan förekomma medfödda störningar i kroppshållning.

Barn med dålig hållning kännetecknas ofta av skygghet, passivitet och blyghet.

Rak och vacker Stilling är en rät baksida, upphöjt huvud, axelposition på samma nivå och lätt bortförande, symmetrisk upptäckt av axelbladet och tätt passform på bröstet buret, magen är något upptagen, bröstet sträcker sig något framåt, underbenen är raka, inte halva böjda.

Korrekt hållning är viktigt, inte bara från den estetiska sidan. Dess patologi förändrar placeringen av de inre organen, vilket leder till störningar i det kardiovaskulära systemet och gör andningen svår. Resultatet är snabb utmattning av barnet och hans dåliga hälsa.

Därför är förebyggande tidsåtgärder väldigt viktigt. hos barn, och den bör börja från en tidig ålder. Utomhus spel är mycket användbara för barnens hållning, vilket bidrar till att utveckla fingerfärdighet, mod, initiativ och stärka kroppens muskler samt förbättra hjärtan, andningssystemet och ämnesomsättningen.

Låt oss titta på vilka övningar och i vilka fall hjälper dig och ditt barn att undvika problem med hållning.

[1]

Övningar hos barn med kroppshållning

Om din kroppshållning redan är trasig och läkaren har berättat om det, rekommenderar vi att du uppmärksammar följande övningar. Du behöver en spegel.

Övning 1

Vi står nära väggen och rör den med axelblad, klackar, skinkor och huvudets baksida. Vi sprider våra händer till axelnivån med palmer från väggen. Långsamt glida längs väggen med händerna, utan att ändra bakstatens position - fortfarande allt som rörde väggen och ska röra det, ner och uppåt. Under träning bör musklerna i ryggen och armarna vara spända. Haka framåt, magen drogs. De gjorde 10 repetitioner - och avslappnad. Du kan göra 10 gånger tre uppsättningar.

Övning 2

I denna övning spelas en stor roll av spegeln. Stå framför honom och tryck mot väggen enligt beskrivningen i föregående övning. Nu är din uppgift att flytta från Seinen så att ryggen är kvar i samma position, som om du fortsätter att luta sig på väggen. Flytta långsamt från väggen och kontrollera din hållning i spegeln. Så tre eller fyra gånger.

Övning 3

Startpositionen är densamma som i de föregående två övningarna - mot väggen. Lägg händerna på bältet. Armbågarna ska röra väggen. Vi glider längs baksidan med skinkorna, händerna, axelklingorna och baksidan av huvudet, och vi sakta sakta ner och sedan sakta upp. Var vänlig se dig själv i spegeln. Och dina två barn kommer att vara en "spegel". Fem så långa knep och du kan ta en paus. När du vänjer dig med att göra denna övning, kan du lägga till antalet knep.

[2], [3], [4]

Övningar för korrekt hållning

Uppgiften för detta avsnitt är att visa att rätt hållning behålls, när barnet växer, formar det i rätt riktning. Vi erbjuder följande enkla och effektiva övningar för detta:

Övning 1

Startposition - ligger på magen, armarna sträcker sig framför honom. Låt ditt barn sakta höja armar och ben samtidigt, något välvda i nedre delen av ryggen. I toppunktet måste du stanna några sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Fem repetitioner.

Övning 2

Startpositionen är densamma, men barnets händer ska ligga mot golvet. Utan att ta händerna av golvet och luta dem, måste du dra huvudet så högt som möjligt och böja tillbaka. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

Övning 3

Startposition - stående. Barnet ska böja armarna i armbågarna, tryck sedan i axlarna så mycket som möjligt på axlarna och tummen måste röra på axeln. Därefter sprid fingrarna i händerna i sidled i ett spänt tillstånd. Elbows pressas till kroppen - gör allt enligt beskrivningen i sin tur, så det blir lättare för dig att förstå vad du ska göra. Så står ett barn med spridna fingrar och armbågar, sträckte sig ut i strängen och lutade något på huvudet. Nu leder vägen långsamt elbowsna framåt tills de röra, och samtidigt ligga huvudet på armbågarna. Koppla sedan av och räkna till fem. Dra långsamt dina armbågar och huvudet tillbaka. Samtidigt känns akut känslan av spänningen i musklerna i livmoderhinnan och hakans tryck. Övning upprepa fem gånger.

Övning 4

Startposition ligger på golvet magen neråt. Fällda palmer på hakan måste du göra en sådan rörelse, som om du är i vattnet och sprida vatten med händerna mot sidan. Barnet sprider handflatan och böjer sedan armbågarna framför sig, sänker huvudet på handtagen och vilar ett tag. Musklerna i nacke, axlar, rygg och armar arbetar. Fem repetitioner.

[5], [6], [7]

Övning 5

Utgångsställning - Liggande på ryggen, barnet ska lyfta två ben femtiofem grader och "vrid cykeln" i luften. Tio snurrar framåt, då kan du sänka benen och ge barnet en vila, sedan tio snurrar bakåt. Och så tre tillvägagångssätt. Barnets lans ska pressas på golvet, barnets armar kan vila på golvet bakifrån.

[8]

Övning 6

Barnet är i sin ursprungliga position på baksidan, sträcker sig rakt, armarna längs kroppen. Benen ska hållas ihop och långsamt lyfta dem lågt över golvet (men nybörjare kan vara lite högre - en övning är ganska svår), så låt dem sprida sina ben vid varandra och räkna "en, två, tre" kommer att föra dem ihop igen och sänka dem till golvet. Tio upprepningar. Följ barnets andetag - det ska vara smidigt, lugnt.

För att upprätthålla rätt hållning måste du ta 15 minuters paus under läxan. En paus per timme. I det här fallet ska barnet gå upp, gå eller göra ett par övningar. Du kan göra det så här - lägg knä på en stol, lägg huvudet på bordet på vikta händer, samtidigt sträcka ryggen och böj den med en bro. Sedan slappna av musklerna i ryggen och ligga ner ett tag.

Övningar för att korrigera kroppshållning hos barn

Korrekt hållning är rätt blodtillförsel till organen, utmärkt lungfunktion, bra känslomässigt tillstånd. Hänger över människor oftare och känner sig deprimerad, det har redan bevisats av forskare. Förklara det för ditt barn och han kommer att förstå dig.

Den enklaste träningen för att rätta din hållning går på tårna med en bok på huvudet. Du kan också lägga en bok på huvudet och gå med ditt barn. Ordna tävlingen - den första boken kommer att falla, han förlorade.

Det finns en bra övning för barn, kallad "katt". Barnet knäböjer, vilar händerna på golvet, huvudet nere. Du säger: "Katten ser musen! Och barnet bågar sin ryggbro. Du säger: "Katten tittar på mamma! Och barnet böjer sig tillbaka, höjer huvudet högt, välvt i motsatt riktning.

Bra övningar för baksidan - Plank pose och pushups från golvet. Barn hårda pushups. Därför kan du börja träna dem uppskjutningar från knäna. Tonvikten ligger på armarna och knäna böjda. Händer breda och symmetriska med avseende på huvudet är åtskilda från sidorna. Rygggen är rak. Huvudet inte sänkt - se framåt. Tillräckligt ett par pushups av tre tillvägagångssätt. Gradvis öka antalet pushups, och låt sedan barnet vrida ut och vila på tårna. Moms och pappor kommer inte heller att vara skadliga för att gå med i barnet. Här är tävlingar också möjliga - vem kommer bättre att pressa, vem ska göra fler pushups.

Posera lameller Du kan vila på armbågar och strumpor. Kroppen sträcker sig i en sträng, ryggen är rak, ögonen ser fram emot, inte ner. Magen är spänd. Räkna till 30 - det här räcker för ett barn först. Låt barnet försöka göra samma Planck pose, vila på de utsträckta armarna.

En annan bra övning är att låta barnet sitta på golvet på turkiska, hålla ryggstödet rakt och sträcka armarna över huvudet och sträcka armarna så högt som möjligt. Gör några gånger - tillräckligt för att göra honom bekväm.

[9]

En uppsättning övningar för kroppshållning

Komplexet av övningar för kroppshållning ger övningar som förstärker muskulärkorseten och bidrar till bildandet av rätt hållning.

För att förhindra förekomst av kroppshållningspatiologi hos mycket små barn (upp till 4 år) rekommenderas det att genomföra flera specifika övningar i form av ett spel hela dagen: 

• Krypa under en stol eller under ett sträckt rep. 
• Lägg ett rep på golvet och gå längs det som en dragkrok. 
• Krypa på alla fyra och sänk inte huvudet. 
• Utför en träning - en snickare, när barnet verkar vara "huggning av trä" medan du utför lutningarna.

För äldre barn i förskoleåldern (från 4 år) och barn i skolåldern rekommenderas följande: uppsättning övningar för vacker kroppshållning :

• Övning - en våg. Barnet ska sitta på magen, på golvet med armarna utsträckta framåt. Efter det måste du samtidigt lyfta dina armar och ben, pausa i denna position i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Antalet upprepningar är minst fem.
• Övning - krokodil. För att utföra denna övning ligger barnet på magen, på golvet, medan armarna sträcker sig framåt och vilar sina palmer på golvet. Då måste du långsamt höja huvudet, sakta i ländryggen och inte ta händerna av golvet. Därefter återgår du till det ursprungliga läget och slappnar av i kroppen. Antalet upprepningar är minst fem.
• Det är nödvändigt att ligga på magen och att lägga överkropparna vinkelrätt mot kroppen, dvs. Till sidorna. Från ett sådant läge är det nödvändigt att lyfta kroppen, böja sig i bröstkorgsbenen och sträcka sig uppåt och återgå sedan till ursprunglig position. Det ska finnas fem reps.
• I det benägna läget måste du böja armarna vid armbågsförbindelserna och på axelbladet är det nödvändigt att hålla gymnastikspaken. Nästa måste du lyfta kroppen så att den böjs genom gymnastikspaken och sedan återgå till ursprunglig position. Antalet upprepningar är fem.
• Ligga på magen, lägg händerna i bältet. Det är nödvändigt att lyfta kroppen uppåt och den vänstra foten på inhalationen, därefter - återgå till startpositionen på andningen. Då bör träningen göras med höger ben.
• Du måste ligga på din rygg och lägga händerna vinkelrätt mot kroppen. Därefter höjs övre extremiteterna uppåt och framåt med samtidig ökning av vänster ben, för att röra på armen, gör sedan övningen med höger ben.
• Motion - en cykel. För att utföra det borde man ligga på ryggen och göra rörelser på underbenen som att cykla från fem till tio rotationer. Därefter sänker vi nedre benen till vila i några sekunder och fortsätter träningen samtidigt.
• Det är nödvändigt att ligga på ryggen på ett plan med en sluttning, samtidigt som du tar upp sidovägen med händerna. Böj sedan nedre extremiteterna i knäleden, dra upp till magen och gör utandning. Räta sedan ned benen och ta andan.
• När du står, måste du hålla gymnastikstaven med händerna i axelbladets område. Därefter måste du luta torso framåt, lyfta överdelarna upp med borttagning av pinnen. Efter - återgå till ursprunglig position.
• I en stående position med en sänkt gymnastisk pinne i händerna är det nödvändigt att lyfta pinnen framåt och uppåt på andningen, efter - återgå till startpositionen vid inandning.
• I en stående position med en sänkt gymnastisk pinne i händerna måste du sätta dig ner och höja händerna med en pinne och sedan återgå till din ursprungliga position. Ryggen borde vara rakad.
• Den ursprungliga positionen står med benen ifrån varandra, axelbredd isär, armar böjda vid armbågens leder, medan på axlarna. Nästa måste du luta torso framåt på andas och återgå till ursprunglig position vid inhalationen. Rygggen ska vara rak.
• Ställ händerna på bältet i stående position. Därefter vinklar armarna vid armbågens leder framåt när de inhaleras och återgår till ursprunglig position när du andas ut.

Dessa övningar rekommenderas för dagliga lektioner på morgonen eller kvällen, beroende på barnets aktivitet. Antalet övningar av övningar ska vara från fem till tio, du måste börja små - med fem repetitioner, med en gradvis ökning. Klasser bör startas en timme efter att ha ätit eller innan den.

Den presenterade uppsättningen övningar används mer för förebyggande ändamål, eftersom det är bättre att förhindra sjukdomen än att behandla den. Också för samma ändamål rekommenderas årliga besök på en barnläkare. För korrekt inställning av hållning är också användbar: 

• simning 
• volleyboll 
• basket, 
• skidåkning, 
• små fysiska övningar i tio till femton minuter, varje timme - en och en halv.

Helst bör bildandet av rätt hållning övervakas inte bara av föräldrar, men också av dagislärare och skollärare.

[10], [11]

Övningar i krumning av hållning (skoliär) för barn

Låt oss se vilken scoliotisk hållning är och hur skiljer det sig från skolios? Den medicinska definitionen av scoliotisk hållning är mot ryggkolans sida (frontplanet). Denna patologi kan lätt ses. Men skillnaden från skolios är att asfalten, oregelbundenheten och krökningen i ryggkotan försvinner om personen lutar framåt eller faller. För en noggrann diagnos behöver barnet en ryggrad i sidled. Sedan - efter att ha fått diagnosen - med hänsyn till läkarens råd, behöver du behandla barnet med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt. Och övningar för scoliotisk hållning för barn kommer att vara mycket användbara. Du kan också ansluta en ortopedisk korsett till övningarna (som indikerat av läkaren), kontrollera hur ditt barn sitter och står och arbetar med honom för att eliminera dåliga vanor. Du kan uppmanas att delta i specialcenter med professionella instruktörer.

Scoliotisk hållning är föregångaren till skolios. Dessa två patologier är likartade - och med scoliotisk hållning och med skolios finns en ryggrad, axelbladen och axlarna är inte symmetriskt placerade. Asymmetri observeras också i midjeområdet. Bäckens position kan som regel vara jämn.

Övningar för scoliotisk hållning hos barn kan stoppa ryggradens deformation och göra hållningen mer korrekt, medan kroppens muskler blir starkare, det finns ingen muskelobalans.

Övningar med krumning av kroppshållning (skolios) för barn ska utföras dagligen, med en gradvis ökning av lasten och inkludera följande komplexa:

• I stående position - nedre extremiteterna ligger vid axelns bredd och händerna på bältet. På bekostnad av en eller två måste du luta kroppen framåt, nedåt och röra golvet med fingrarna på andningen, sedan på bekostnad av tre eller fyra, återgå till ursprunglig position och andas in. Antalet upprepningar - minst sju.
• I en stående position ska händerna placeras bakom huvudet, ryggen ska vara rak, för att utföra cirkulära rörelser i kroppen. I kroppens position bakom andas in, framför - andas ut. Upprepningar måste vara minst sju.
• Ställ in armarna vinkelrätt på kroppen i en stående position och rotera kroppen till höger, återgå till ursprunglig position och vrid sedan till vänster. Upprepa övningen bör vara sex till tio gånger.
• I en stående position med händerna på sidorna vrider du huvudet åt höger och vänster. Antalet repeteringsövningar är inte mindre än sex.
• Från stående position, med armarna på sidorna, för att utöva kroppen så djupt som möjligt - rätt att andas in - inledande position - kvar för att andas ut. Övningen upprepas sex till tio gånger.
• Stående med axelbredd från benen måste du hålla en gymnastikpinne i nivån på axelbladet bakom ryggen och luta din kropp framåt, återgå till din ursprungliga position medan du andas in och låt en liten lutning i kroppen när du andas ut. Upprepa övningen bör vara minst sex gånger.

• I ett knäläge vilar händerna på golvet med palmerna, medan de inhalerar, är det nödvändigt att lyfta huvudet och se uppåt, varefter huvudet ska sänkas och på andas böja ryggen. Antalet upprepningar är sex till tio gånger.
• I den bakre positionen ska fötterna säkras, och i händerna bör de rymma ungefär två till två och en halv kilo (till exempel en säck med sand, hantlar). När du inhalerar måste du böja och höja armarna med en last, andas sedan och återgå till startpositionen. Övningen utförs minst sex gånger.
• Det är nödvändigt att sitta på golvet och luta dina handflator på golvet bakom ryggen, varefter samtidigt inhalera, höja samtidigt nedre och övre extremiteterna med fyrtiofem grader, då, när du andas tillbaka, återgå till ursprunglig position. Antalet upprepningar är sex till tio gånger.
• Stående med benen ifrån varandra vid axelbredd, är det nödvändigt att hålla expanderaren i händerna bakom näsan, då på bekostnad av en eller två för att dela armarna i sidorna och böja i bröstet och ta andan. Då, på bekostnad av tre eller fyra, återgår till ursprunglig position och andas ut. Övningen upprepades sex till tio gånger.
• Placering av händerna på ytan på pannan måste du luta huvudet framåt för att övervinna motståndet från händerna och hålla andan. Gå sedan tillbaka till ursprungspositionen, andas in och andas ut. Övningen upprepas fyra gånger, med en paus på högst tio sekunder, bör muskelspänningen under träningen vara fyra sekunder.
• Stående med händer på occipitalytan, det är nödvändigt att flytta huvudet tillbaka, övervinna händerna motstånd. Därefter måste du försiktigt sänka händerna och andas in och ut. Denna övning utförs också fyra gånger, med en paus på tio sekunder, med muskelspänning i fyra sekunder.
• Stående med nedre extremiteter vid axelbredd, är det nödvändigt att luta kroppen framåt och skaka med avslappnade händer och sedan återgå till ursprunglig position. Antalet upprepningar är inte mindre än sju.
• Det är nödvändigt att ligga på ryggen i form av en stjärna, d.v.s. Ordna övre och nedre extremiteterna, slappna av alla muskler i femton sekunder.
• Övning där promenader med periodiska tår är nödvändiga. Det kan kompletteras genom att samtidigt höja händerna uppåt. Upprepa minst fyra till fem gånger.

Det ovan beskrivna komplexet rekommenderas att utföras en timme efter antingen innan du tar en måltid, på morgonen eller på kvällen. Denna uppsättning övningar är en hjälpkomponent i den komplexa behandlingen av ryggradskurvor (skolios), som ordineras, övervakas och korrigeras av den ortopediska barnläkaren under hela behandlingsprocessen.

Vi hoppas att artikeln är till nytta för dig och du hjälper dig att korrigera ditt barns hållning. Det viktigaste - för att förhindra en bestående försämring. Allt är i dina händer. Och du borde inte släppa dem.

[12], [13], [14]