Fysisk aktivitet under förkylning

Träning under förkylning – kan det användas eller kommer det att ytterligare försvaga kroppen som redan är försvagad av virus? Låt oss hitta svaret på den här frågan tillsammans, med hänsyn till fakta om förkylningar och sport.

Läs även: Influensa och fysisk aktivitet

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Studie om fördelarna med motion vid förkylning

Är fysisk träning bra mot förkylning? Denna fråga besvarades av forskare i en studie utförd av College of Sports Medicine i USA. De som genomförde studien fann att träning under en mild förkylning hjälper till att minska symtomen.

Och omvänt kan styrketräning helt slå ur en persons spår under en förkylning eller, ännu mer, influensa. Styrketräning i så tunga sporter som styrkelyft, armbrytning och bodybuilding har visat en signifikant försämring av förkylningssymtom hos personer som inte slutade med fysisk aktivitet.

Sport kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare

Det är den slutsats som forskare kommit fram till under sin forskning. Men bara om, tror forskarna, fysisk aktivitet inte utmattar kroppen. Det en frisk person kan göra överträffar trots allt ibland en sjuk persons styrka. Och en förkylning försvagar det mänskliga immunförsvaret, och med det alla andra kroppssystem.

Därför kan intensiv träning, även med relativt normal hälsa och en förkylning i början, bara förvärra förkylningssymtomen. Men vid ett svårare tillstånd, men med optimal belastning (enkla övningar och en hälsosam kost, mycket vatten under dagen), kan träning förkorta sjukdomstiden och lindra dess symtom.

Även om man tar hänsyn till att en person i genomsnitt blir förkyld upp till 5 gånger om året och att personen är idrottare, kan en förkylning hindra hen från att träna. Men du bör inte offra din hälsa för sport. Om du blir sjuk, minska din sportbelastning, så kommer du att återhämta dig mycket snabbare.

Vad hände i försöksgrupperna under experimentet?

Forskare vid American University i Indiana genomförde en studie av 50 personer under ledning av professor Weidneris, doktor i medicinska vetenskaper. Dessa 50 personer – studenter – gick med på att injiceras med ett virusinfekterat serum, och sedan observerade forskarna dem i 10 dagar. Samtidigt idrottade 25 studenter aktivt under hela denna period, och andra utövade endast lättare övningar.

Efter 10 dagar visade det sig att de elever som inte utsatte sina kroppar för alltför mycket fysisk ansträngning när de var förkylda återhämtade sig snabbare. Deras förkylningssymtom var inte lika svåra som hos dem som gjorde extremt intensiv styrketräning. Du kan dra dina egna slutsatser.

Verkligheten och det kalla experimentet

Experimentet med studenterna – detta måste man ta hänsyn till! – genomfördes under milda laboratorieförhållanden. Viruset de fick var inte allvarligt och orsakade inte särskilt allvarliga förkylningssymtom, vilket ofta händer i verkliga livet. Men de som regelbundet blir förkylda bör veta att man i vardagen lider av många virusstammar, som det mänskliga immunförsvaret kan ha mycket svårt att bekämpa.

Dessutom kan okända virus orsaka allvarliga komplikationer: störningar i hjärtat, blodkärlen, andningssystemet, njurarna, levern, orsaka berusning av hela kroppen, vilket orsakar outhärdlig smärta i muskler och huvud. Och då kan det vara ganska svårt att skilja influensa från förkylning, välja rätt behandling och till och med beräkna varaktigheten och intensiteten av fysisk aktivitet. En läkare hjälper dig med allt detta.

Om du är sjuk, plåga dig inte själv, utan vila mer och gör övningar som du kan. På så sätt återhämtar du dig snabbare och det blir mindre risk att förkylningen återkommer snart.

Komplikationer på grund av fysisk överbelastning

Det är ganska uppenbart att även en mild förkylning är en belastning för alla kroppssystem. Den hämmar anabola processer i musklerna, aktiverar produktionen av stresshormonet kortisol, vilket förgiftar dina vävnader och gör musklerna smärtsamma och förstör dem. Om en person inte ger sig själv en paus genom att aktivt utöva sport, accelererar och förvärras dessa processer. Och då kommer du inte bara inte att få någon nytta av träningen - den kommer att skada dig avsevärt.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Undvik sport och ansträngande fysisk aktivitet om:

• Du är mitt uppe i en förkylning.
• Dina symtom blir värre.
• Du känner ökad svaghet och trötthet
• Du får inte tillräckligt med sömn.
• Du har hög kroppstemperatur – över 38 grader Celsius
• Dina muskler och huvudvärk gör ont.
• Du hostar och väsande andning.
• Du har svårt att andas

Om sjukdomen var allvarlig är det bättre att undvika fysisk aktivitet i cirka 3-4 dagar efter tillfrisknandet – detta garanterar dig bästa möjliga effekt för att bli av med förkylningen.

[ 11 ], [ 12 ]

Vilka botemedel kan hjälpa dig att hantera en förkylning?

Observera att dessa läkemedel inte förkortar sjukdomstiden, men de kan minska svårighetsgraden av dina förkylningssymtom.

1. Tar febernedsättande läkemedel, såsom Theraflu
2. Sug på hostdroppar med smärtlindrande effekt, såsom Travesil
3. Om hostsymtomet är allvarligt, ta hostmediciner som Tussin eller Travesil.
4. För att minska irritation och torrhet i halsen kan du använda sprayer som Lugol, Cameton eller Ingalipt.

Förkylningsförebyggande i kombination med sport

Även om du aktivt motionerar och sportar, glöm inte följande metoder för att förebygga förkylningar:

• Se till att ta vitaminer ungefär en månad före början av kalla årstider - i oktober och april. Vitaminkomplex, som rekommenderas av en läkare, bör tas minst två gånger om året - på våren och hösten.
• Vila och få tillräckligt med sömn – det minskar risken för sjukdom
• Ta C-vitamin och glutamin enligt läkarens rekommendationer, särskilt före influensasäsongen.
• Stärk ditt immunförsvar med echinacea-extrakt (såvida du inte har högt blodtryck – echinacea stärker det ännu mer).
• Härda dig själv när som helst på året, men gradvis.

Så, fysisk aktivitet under en förkylning, som vi har sett, beror på hälsotillståndet och sjukdomens svårighetsgrad. Därför, när du bestämmer dig för sport under en förkylning, måste du vägledas av läkarens instruktioner och ditt eget sunda förnuft.