Fysisk aktivitet under förkylning

Fysisk belastning under kylan - kan den användas eller kommer den att försvaga ännu mer och så försvagad av virusorganismen? Låt oss hitta svaret på denna fråga tillsammans, med tanke på fakta om förkylning och sport.

Läs också: Influensa och fysisk aktivitet

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Studien av användningen av fysisk ansträngning för förkylningar

Är den fysiska belastningen användbar för förkylning? Denna fråga besvarades av forskare i studien som utförs av College of Sports Medicine i USA. De som utförde studien fann att träning med förkylning i mild form bidrar till att minska symtomen.

Och omvänt kan viktträning helt och hållet lossna en person från rynket under en kall eller till och med mer - influensa. Styrketräning i så tunga idrott som powerlifting, armwrestling och bodybuilding, visade en signifikant försämring av kalla symtom hos personer som inte stoppade fysiska aktiviteter.

Sport kan hjälpa dig att bli bättre snart

Denna slutsats uppnåddes av forskare under sin forskning. Men bara i det fallet tror forskare om den fysiska belastningen inte sönderdelar kroppen. När allt kommer omkring, vad en frisk person kan göra är ibland bortom patientens makt. En förkylning försämrar människans immunförsvar och med alla andra kroppssystem.

Därför, även med ett relativt normalt hälsotillstånd och en förkylning vid första skedet, kan intensifierad träning bara göra värmen av förkylning sämre. Men med ett tyngre tillstånd, men med en optimal belastning (enkla övningar och hälsosam kost, mycket vatten över hela dagen) kan sporten förkorta sjukdomstiden och lindra dess symtom.

Även med hänsyn till det faktum att en person har en genomsnittlig kyla av 5 gånger om året och den här personen är en idrottsman, kan en kyla hindra honom från att göra. Men offra inte din hälsa mot sport. Har blivit sjuk - minska sportbelastningen, och du kommer att återhämta sig mycket snabbare.

Vad hände i grupperna av ämnen under experimentet?

Forskare vid American University i Indiana genomförde en studie på 50 personer under ledning av professor Veydneriz, MD. Dessa 50 studenter, som gick med på att injiceras med virusinfekterade sera, och sedan följde forskarna dem i 10 dagar. Samtidigt deltog 25 studenter aktivt i sport under den här perioden, medan andra praktiserat endast lätta övningar.

Efter 10 dagar blev det klart att de elever som inte utsatte sina kroppar för alltför tung fysisk ansträngning för förkylning snabbare återhämtade sig. Deras kalla symptom var inte lika svåra som de som övade extremt intensiva styrkor. Du kan göra det själv.

Verklighet och experiment med förkylningar

Experiment med studenter - detta måste beaktas! - utfördes under milda laboratoriebetingelser. Viruset han administrerade var inte svårt och orsakade inte mycket allvarliga kalla symptom, vilket ofta är fallet i det verkliga livet. Men de som regelbundet lider av förkylningar, är det värt att veta att det i det vanliga livet lider en person av många virusstammar mot vilka människans immunförsvar kan vara mycket svårt att slåss.

Dessutom kan oredovisade virus orsaka allvarliga komplikationer, störningar i hjärtat, blodkärl, andningsorganen, njurar, lever, berusa hela kroppen, vilket är anledningen till outhärdligt ömma muskler och huvud. Och sedan finns det ganska svårt att skilja influensa från vanlig förkylning, att välja rätt behandling och även beräkna varaktigheten och intensiteten av fysisk aktivitet. Läkaren hjälper dig i allt detta.

Om du är sjuk, tortera inte dig själv, men vila mer och göra övningar som du kan. Så du kommer att återhämta sig snabbare och det blir mindre chans att kylan kommer tillbaka snart.

Komplikationer på grund av fysiska överbelastningar

Det är uppenbart att även en mild förkylning är en belastning på alla kroppssystem. Det hämmar de anabola processer i muskler, stimulerar produktionen av stresshormonet kortisol, som förgiftar dina vävnader och muskler leder till sjukdomstillstånd, förstöra dem. Om en person inte ger sig respiter, aktivt engagerade i sport, accelereras dessa processer och förvärras. Och sedan från träning får du inte bara mening - det kommer att göra dig mycket skada.

[7], [8], [9], [10]

Träna inte och ge inte mycket fysisk ansträngning om:

• Du är mitt i en förkylning
• Dina symptom förvärras
• Du känner till ökad svaghet och trötthet
• Du får inte tillräckligt med sömn
• Du har förhöjt - över 38 grader Celsius - kroppstemperatur
• Din muskler och huvudvärk
• Du hostar och wheeze
• Det är svårt för dig att andas

Om sjukdomen har varit i svår form, är det bättre att undvika fysisk ansträngning ungefär 3-4 dagar efter återhämtning - detta garanterar dig en bättre effekt av att bli av med förkylningar.

[11], [12],

Vilka medel kommer att hjälpa till att hantera förkylningen?

Observera att dessa medel inte minskar sjukdomsperioden, men de kan minska svårighetsgraden av kalla symtom

1. Mottagning av antipyretika - till exempel teraflu
2. Sugande hosta faller med smärtstillande effekt - till exempel travecil
3. Med ett starkt hostningssymtom ska du ta antitussiva siraper, till exempel tussin eller travecil
4. För att minska irritation och torrhet i halsen är det möjligt att använda sprayer, såsom lygol, tuggummi eller inhalering

Förhindrande av förkylning i kombination med sport

Även om du aktivt deltar i fysisk kultur och sport, glöm inte bort följande metoder för att förhindra förkylningar :

• Var noga med att dricka vitaminer ungefär en månad före köldsäsongen - i oktober och april. Vitaminkomplex på rekommendation av en läkare du måste ta minst två gånger om året - på vår och höst
• Vila och sova - detta kommer att minska risken för sjuklighet
• Ta läkarens rekommendation av vitamin C och glutamin, särskilt i de säsongsepidemier influensa
• Öka immuniteten med Echinacea extrakt (om du inte har ökat blodtryck - echinacea ökar det ännu mer).
• Temperad när som helst på året, men gradvis.

Så, fysiska övningar under kylan, som vi har sett, beror på sjukdomens hälsa och allvar. Därför, när du bestämmer dig för sport under förkylning, måste du styras av läkarens möten och din egen sunt förnuft.