Förebyggande av förkylning: de enklaste och mest effektiva metoderna

Världshälsoorganisationen uppger att fler än 49 000 människor dör varje år av förkylningar eller influensaliknande sjukdomar. I en sådan situation är förkylningsförebyggande åtgärder mycket hjälpsamma. Det kommer att göra ditt liv hälsosammare. Här är några tips som du kan använda för att förebygga förkylningar och influensa på det mest naturliga sättet.

Läs också: Förebyggande av förkylning hos barn

[ 1 ], [ 2 ]

Användbara tips om hur man förebygger förkylningar

Tvätta händerna noggrant

De flesta förkylningsvirus sprids genom direktkontakt. Någon som är förkyld nyser eller hostar och rör sedan vid en telefon, ett tangentbord, en kopp eller en möbel. Förkylningsbakterier kan leva i flera timmar innan en frisk person rör vid den förorenade ytan. Enkel handtvätt är det enskilt viktigaste sättet att förhindra spridning av virus- och bakterieinfektioner. Forskning visar dock att många som använder offentliga toaletter inte tvättar händerna efteråt.

Folk glömmer också att tvätta händerna innan de lagar mat. Om du vill förhindra en förkylning, stanna bara upp och tvätta händerna. Om vatten inte finns tillgängligt är alkoholbaserade våtservetter utmärkta handdesinfektionsmedel.

Täck för munnen när du hostar eller nyser

Eftersom bakterier och virus finns kvar på dina händer när du hostar och nyser, leder detta ofta till att andra smittas genom handkontakt. När du känner att du ska nysa eller hosta, använd engångsnäsdukar och kasta dem sedan omedelbart.

Om du inte har en näsduk eller näsduk, täck munnen med handen och se sedan till att tvätta händerna.

[ 3 ]

Rör inte ditt ansikte med smutsiga händer

Virus som orsakar förkylningar och influensa kommer in i kroppen genom ögonen, näsan eller munnen. Att röra vid ansiktet med smutsiga händer är det viktigaste sättet att förebygga förkylningar.

[ 4 ]

Gör andningsövningar regelbundet

Aerob (andnings)träning gör att ditt hjärta kan pumpa mer blod, får dig att andas snabbare, hjälper till att överföra syre från dina lungor till ditt blod och får dig att svettas när din kropp värms upp. Dessa övningar hjälper till att stärka ditt immunförsvar så att det kan slå till och döda virus och bakterier som orsakar förkylningar.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ät mat som innehåller vitaminer

Om du inte tar vitaminpiller, ät mörkgröna, röda och gula grönsaker och frukter.

De innehåller många naturliga vitaminer, som stärker immunförsvaret och hjälper det att bekämpa förkylningar.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Rök inte

Medicinsk statistik visar att storrökare har svårare att hantera förkylningar och blir sjuka av dem oftare.

Även om en person inte röker, men befinner sig nära en rökare, orsakar hen stor skada på sitt immunförsvar. Rök torkar ut dina näsgångar och förlamar cilier – de fina hårstrån som kantar slemhinnan i näsan och lungorna. Deras vågliknande rörelser pressar ut förkylnings- och influensavirus ur näsgångarna. Experter säger att en enda cigarett kan förlama cilier under ganska lång tid – från 30 till 40 minuter. Därför ökar sannolikheten för och varaktigheten av en förkylning eller influensa.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Sluta dricka alkohol

Alkoholmissbruk hämmar immunförsvaret. Storkonsumenter är mer benägna att drabbas av infektioner och andra komplikationer efter en förkylning.

Alkohol uttorkar också kroppen – det orsakar mer vätskeförlust än en person behöver.

Få mer vila

Om du kan lära dig att slappna av kan du öka kraften och hastigheten i ditt immunförsvars svar. Så snart du lär dig att slappna av och vila mer, får en god natts sömn, ökar mängden interleukiner i ditt blod (dessa är immunförsvarets ledande faktorer i kampen mot fiendens agens). Träna dig själv att föreställa dig trevliga eller lugnande bilder i stunder av oro eller ångest, såväl som innan du går och lägger dig. Gör detta 30 minuter om dagen i flera månader.

Tänk på att avslappning kan läras in – det är en färdighet som i hög grad kan hjälpa dig att bli friskare och mer framgångsrik. Men du behöver slappna av uppriktigt – läkare upptäcker inte förändringar i blodkemikalierna hos personer som försöker slappna av men faktiskt inte gör det.

Alternativa läkemedel för att förebygga förkylning

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea är ett örttillskott som vissa använder för att behandla och förebygga förkylningar. Forskare har genomfört studier om hur echinacea fungerar vid behandling och förebyggande av förkylningar, men resultaten har varit blandade. Vissa forskare har funnit att örten kan hjälpa till att behandla förkylningar om den tas tidigt i sjukdomen, men andra forskare tror att echinacea kan hjälpa senare i sjukdomen.

Tre stora studier finansierade av National Center for Complementary and Alternative Medicine och National Institutes of Health fann att echinacea inte minskade svårighetsgraden av förkylningssymtom eller förkylningens varaktighet.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C-vitamin

Många tror att intag av stora mängder C-vitamin kan förebygga förkylningar eller lindra deras symtom. För att testa denna teori har forskare gjort flera stora, kontrollerade studier på barn och vuxna. Hittills har data inte slutgiltigt visat att stora doser C-vitamin är bra för att förebygga förkylningar.

C-vitamin kan minska symtomens svårighetsgrad och varaktighet, men det finns inga tydliga bevis för denna effekt. Dessutom kan det vara farligt att ta C-vitamin i stora mängder under en längre tid. För mycket C-vitamin kan orsaka svår diarré, vilket är särskilt farligt för äldre vuxna och små barn.

Honung

Vissa använder honung för att behandla hosta och lindra halsont. I en studie som genomfördes vid Pennsylvania State University School of Medicine jämförde forskare effektiviteten av bovetehonung före sänggåendet med hostdämpande medel och receptfria förkylningsmediciner.

Resultaten av denna studie visar att honung kan vara mycket användbart för att lindra hosta, men forskare behöver göra mer forskning om andra förkylningssymtom. Forskare har dock funnit att honung är mycket användbart för att förebygga förkylningar – det kan stärka immuniteten. Men kom ihåg att du aldrig bör ge honung till barn under 1 år på grund av risken för spädbarnsbotulism, såväl som andra allvarliga sjukdomar.

Zink

Zinktabletter och halstabletter, som finns receptfritt, är också bra för att förebygga förkylningar. Bevisen för deras effektivitet har dock varit blandade.

En nyligen genomförd granskning av ett antal kliniska studier tyder på att zink kan minska symtomen och varaktigheten av förkylningar något hos friska personer, men användning av stora mängder zink var förknippat med en ökad risk för biverkningar, såsom illamående.

Läs också: 11 livsmedel med högt zinkinnehåll

Zink i vitaminkomplex är också mycket bra för att förebygga förkylningar, tror forskare.

Att förebygga förkylningar är ett mycket korrekt sätt att förebygga dem, vilket avsevärt sparar pengar på behandling och, viktigast av allt, tid och energi.