Influensa och fysisk aktivitet

När man har influensa har man minst två nackdelar. För det första är immunförsvaret väldigt svagt, och all energi går åt till att bekämpa influensan. För det andra är man för svag för att träna intensivt. Så, influensa och träning – vilken träningsnivå är bra för dig?

Läs också: Fysisk aktivitet under förkylning

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fysisk aktivitet och influensaförebyggande

Om du inte redan är sjuk i influensa, så är fysisk träning i förebyggande syfte ett utmärkt tillfälle att förbättra immuniteten och stärka nervsystemet. Och virus klamrar sig sällan till personer med starka nerver och god motståndskraft mot sjukdomar. Själva sannolikheten för att få influensa minskar.

Så snart en person börjar idrotta ökar antalet immunceller som motstår sjukdomar 2-3 gånger. Även till synes oskyldiga promenader i en halvtimme varje dag minskar risken för att drabbas av influensa flera gånger. Men om man redan har drabbats av influensa förändras situationen med fysisk aktivitet radikalt.

Vilka är riskerna med fysisk aktivitet när man har influensa eller hjärtsjukdom?

Personer med kroniska sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, bör vara försiktiga med ökad fysisk aktivitet under influensa. Hjärtat och blodkärlen utsätts redan för ökad belastning under influensan, och om de arbetar ännu mer under fysisk träning kanske kroppens huvudapparat inte klarar det.

Dessutom kan kombinationen av influensamediciner och hjärtmediciner belasta kroppen ännu mer, så ökad stress i form av fysisk träning kommer att vara skadlig för den.

Innan du gör övningar när du har influensa, var noga med att rådgöra med din läkare.

Träning för astma och influensa

Om en person med astma har svårt att andas, plus att hen tar astma- och influensamediciner, kan ökad stress i form av fysisk träning påverka kroppen negativt. Andningen är redan svår vid influensa, och under träning blir det ännu svårare, så fysisk träning bör utföras med försiktighet och det är absolut nödvändigt att rådfråga en läkare om vad den ska vara.

Om du har ett allvarligt fall av influensa bör du helt undvika fysisk aktivitet. Du bör vänta minst några dagar efter att du har återhämtat dig innan du börjar träna igen. En vecka är idealiskt.

Fysisk aktivitet under influensa: nytta eller skada?

Energinivån hos en person med influensa kan sjunka avsevärt. Så oavsett om du lider av några kroniska sjukdomar utöver influensan eller var helt frisk innan du fick viruset, bör en läkare bedöma svårighetsgraden av ditt tillstånd och svara på frågan om du behöver fysisk träning. Och i så fall vilken typ. Former av influensa kan vara så allvarliga att de påverkar funktionen hos många inre organ. Och i den här situationen kan träning bara skada.

Om du inte lider alltför allvarligt av influensan kan lätt träning hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Men pressa dig inte för hårt – det kan göra mer skada än nytta.

Kommer träning att stärka immuniteten mot influensa?

Många tror att träning stärker immunförsvaret och hjälper dem att återhämta sig snabbare när de är sjuka. Men de flesta läkare håller inte med. Om du känner dig trött, har feber, hög temperatur eller har värk och smärtor i hela kroppen är det troligt att träning, även den enklaste, kommer att få dig att må sämre.

Hur vet man om man behöver motion när man har influensa?

Enligt vissa läkare finns det ett ganska enkelt sätt att avgöra om du ska träna: symtomregeln "från nacken eller till nacken".

Om dina symtom kommer från nacken och uppåt, vilket innebär att du har rinnande näsa, huvudvärk och kanske en mycket mild hosta, kan du förmodligen göra lite grundläggande motion. Tricket är att se till att du inte har några andningssvårigheter under eller efter träningen. Läkare är överens om att det bästa tillvägagångssättet kan vara att träna i en tredjedel av din normala takt. Men om du börjar må sämre efter några timmar, ge dig själv några dagars paus.

Om dina symtom kommer från nacken och ner, dvs. du har en djup hosta i bröstet eller hög feber, bör du undvika all fysisk aktivitet tills du känner dig mycket bättre. Bröstsmärta betyder troligtvis att du har lunginflammation och motion kommer att förvärra det mycket. Ditt bästa alternativ är då att få tillräckligt med sömn och vila.

Kortsiktiga effekter av träning på influensa

Fitnessexperter påpekar att många tror att de mår bättre efter ett träningspass, men det handlar om produktionen av endorfiner – lyckohormoner som försvinner väldigt snabbt. Och influensasymtomen kvarstår, och de blir bara värre med tiden. Troligtvis kommer samma personer att må sämre bara några timmar senare.

Din kropp vet vad som är bäst för dig – du behöver bara lyssna väldigt noga på den. Professionella idrottare vet att det inte gör ont att hoppa över ett träningspass medan du återhämtar dig från en sjukdom, och att kroppen snabbt kommer att förnya sig när du väl kommer tillbaka till det. Och slutligen kommer friska människor på gymmet att vara väldigt tacksamma om du håller dig borta från dem tills du har återhämtat dig.

Influensa och fysisk aktivitet är inte särskilt kompatibla. Vänta bara en vecka, så kan du börja din träning med ny styrka och inspiration.