Engelsk diet för viktminskning: essensen, recensioner och resultat

De pragmatiska engelsmännen föredrar traditionellt hälsosam mat. Det är ingen slump att frasen "english diet" förknippas med havregryn. Frasen "Oatmeal, sir!" kommer omedelbart upp i tankarna, känd tack vare talangfulla skådespelares framträdanden. Baseras den engelska kosten verkligen på havregryn, och om inte, på vad då?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikationer

Grunden för den engelska kosten är att bara äta hälsosam mat, inget skadligt eller onödigt. Genom att äta på det här sättet behöver du inte ta till exotiska ingredienser och surfa febrilt på internet i jakt på alla möjliga dieter. Hälsa och lätthet kommer att följa dig varje dag.

Indikationer för den engelska kosten:

• för viktminskning;
• för rening från slagg och radionuklider;
• efter långvarig användning av antibiotika;
• föryngring;
• återställande av matsmältningen;
• att vänja sig vid en konstant hälsosam kost.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

För viktminskning

De flesta dieter används för viktminskning, den engelska dieten är inget undantag. Men den kan också bli ett permanent sätt att äta – för personer som vill äta hälsosam mat med måtta.

Metoden består av att upprepa protein- och växtbaserade livsmedel. För många är detta lättare att uthärda än monotona monodieter, som är mycket utmattande för dem som vill gå ner i vikt. Reglerna är enkla, men innan du accepterar dem, rådfråga en specialist om eventuella kontraindikationer.

• Börja dagen med en kopp rent vatten, kanske saltat.
• Drick upp till 2 liter vatten per dag.
• Ät fyra gånger om dagen, sista gången före 19:00
• Ta en klunk olivolja på kvällen.
• Glöm inte multivitaminer under hösten och vintern.

Den engelska metoden behagar med variation: flingor, grönsaker, frukt, grönsaker – tillräckligt med valmöjligheter för en komplett kost. Schemat är som följer: de första 2 dagarna är hungriga, sedan i tur och ordning 2 dagar protein, 2 dagar grönsaker. För de första dagarna är följande uppsättning produkter lämplig: en liter mjölk, ett glas tomatjuice, 2 skivor bröd. Efter sex dagar alternerar dagarna.

Det är viktigt att äta i tid, oavsett var du är – hemma, på jobbet, på besök. Gör en meny med rätter som du kommer att äta under hela dietperioden. Det finns tillräckligt med recept på internet så att du inte lider av undernäring eller smaklös mat.

Goda nyheter för de som gillar sötsaker och kaffe: en portion svart dryck med honung är tillåten alla proteindagar, och te med honung är tillåtet på grönsaksdagar.

[ 6 ], [ 7 ]

Allmän information av den engelska kosten

Den är baserad på principen om alternering och kaloribegränsning. Det finns flera versioner av den engelska kosten, alla är populära och skiljer sig åt i tidsramen och hastigheten för att uppnå de önskade indikatorerna.

Kosten består av traditionella produkter som odlas på gårdar och privata gårdar. Inget främmande eller exotiskt krävs: ingredienserna är mjölk, ägg, bönor, bröd. Och havregryn - du kan inte klara dig utan det. Kärnan i kosten är att proteinräter varvas med växtbaserade, rika på fibrer, som kan eliminera alla skadliga komponenter från kroppen.

• En viktig plats i kosten upptas av högkvalitativt vatten, det dricks upp till 2 liter. För att förhindra att det stannar kvar i kroppen ersätts bordssalt i maten med havssalt, och ännu bättre - med kryddiga växter, vilket aktivt främjar viktminskning.

Även tillagningsmetoden ändras: istället för stekning använder man stuvning. Det är känt att engelsmännen har sen lunch. Den engelska metoden tar hänsyn till denna tradition: frukosten är lätt, och en sen lunch är ganska rejäl, eftersom den ersätter middag.

Engelsk diet i 12, 14 dagar

Om den engelska veckovisa kosten kallas kunglig kost, så kallas de andra alternativen enklare. De är likartade, men inte identiska. Kanske, när det gäller effekt, är de sämre än vissa dieter, men en sådan kost kan bli ett nytt sätt att äta, vilket ger maximal nytta. Låt oss överväga den engelska kosten i 12, 14 dagar.

Dieter av sådan varaktighet baseras på monotona fastedagar. Experter anser att metoden är strikt och rekommenderar inte att använda den utan särskilt behov. Anhängare anger dock övertygande viktminskningssiffror: upp till 10 kg under den angivna perioden. Resultaten beror dock direkt på antalet extra kilon: ju fler det blir, desto snabbare försvinner de. Frågan är om det kommer att hålla länge.

• De som är på diet bör börja dagen med ett glas varmt vatten eller grönt te med citron.

Mängden är inte begränsad, utan endast hälsosam och nyttig mat. Använd lök, kryddor, vitlök, persilja, örter till te, säsongens grönsaker till sallader. Och ge upp socker, söta bakverk, alkohol, potatis, bananer.

De första fem dagarna bör du strikt följa menyn och behandlingen, sedan finns det alternativ, t.ex. att byta ut äpplen mot andra frukter, kefir mot fermenterad bakmjölk, ägg mot fisk eller omelett. Grönsakssallader är alltid nyttiga.

Särskilt strikt är 12-dagars kefirdieten, då det under hela perioden rekommenderas att endast konsumera kefir, tomatjuice och äpplen. För att pålitligt bibehålla vikten i framtiden är det nödvändigt att permanenta en hälsosam kost. Till en början konsumeras kalorisnål mat i små mängder, med tillsats av en av följande rätter: lätt buljong, flytande grönsakssoppa, kokt kyckling, magra fermenterade mjölkprodukter.

När man lämnar strikta dieter måste man inte bara komma ihåg kaloriinnehållet, utan också produktens struktur: en mage som inte är van vid fast föda kommer att utsättas för oönskad stress om den matas felaktigt. Därför bör äpplen bakas, morötter kokas eller hackas och gurkor skalas.

[ 8 ]

Engelsk diet i 5, 7 dagar

Det sägs att den engelska kosten i 5, 7 dagar framgångsrikt användes på internatskolor för kvinnor, när unga damer återvände från semestern, mätta på hemlagad mat. Den användes tre gånger, efter varje semester, det vill säga tre gånger om året. Moderna näringsexperter rekommenderar också den engelska kosten, men bara en gång om året.

Effekten uppnås genom den stress som kroppen utsätts för under en sådan regim. Den reducerade kosten består av små portioner, uppdelade i fyra portioner. Mat med ett minimum av fett och kolhydrater tillagas i ångkokare eller i vatten.

På morgonen var och en av de fem dagarna - traditionell havregrynsgröt och te. Det är bättre om det är en svart dryck, naturligtvis utan socker. På eftermiddagen dricker de också te: på tisdag och torsdag - med mjölk, de andra dagarna - utan mjölk och socker (om du börjar gå ner i vikt på måndag). Förutom te äter de 1 frukt i två mellanmål på eftermiddagen.

Följande rätter rekommenderas till lunch:

• Måndag – osaltad buljong, bröd.
• Tisdag – kycklingbröst, gurka, te.
• Onsdag – buljong med grönsaker, bröd.
• Torsdag – kycklingklubba, tomat.
• Fredag - bröst.

Till middag serveras (på dagen): en ostsmörgås, te; grönsakssallad med linfrön; päron och äpple; kokt potatis och gurka; 2 äpplen. På kvällen kan du dricka en sked olivolja.

Detta program anses vara strikt, eftersom det dagliga kaloriintaget ligger inom intervallet 800-900 kcal. En femdagarsdiet hjälper dig att gå ner 5-6 kg. Du bör återgå till din vanliga meny gradvis och sedan aldrig ryckas med mat som är svår att smälta.

Sjudagarsalternativet är lättare att tolerera – på grund av att kaloriinnehållet ökar till 1000 kcal. Under belastning – till och med upp till 1200. Veckomenyn sammanställs utifrån kaloritabeller. Sådan näring är indicerad för behandling av hjärtpatienter, för kraftig viktminskning inför viktiga evenemang, tävlingar.

Läs även om den engelska 21-dagarsdieten i den här artikeln.

[ 9 ]

Fördelar

Det är möjligt att sammanfatta och dra slutsatser först efter att ha avslutat den engelska dieten. Vilka fördelar med dieten är synliga för blotta ögat?

Kosttillskott hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och avlägsna gifter. Tack vare detta utmärker sig många som följer dieten genom en positiv syn på livet, öppenhet och ett konstant gott humör.

• En person känner dubbel lätthet: både på grund av viktminskning och på grund av de positiva förändringar som sker i kroppen.

Efter att ha genomgått en tre veckor lång dietprocess blir en smalare kvinna mer självsäker och därmed mer attraktiv, upplever moralisk tillfredsställelse och en känsla av prestation. Om dieten utförs korrekt har den också en positiv effekt på hud, hår och naglar.

[ 10 ]

Vad kan och vad kan inte?

Listan över tillåtna produkter för den engelska kosten är ganska omfattande. Vad kan man äta? Nästan allt! Ägg, fisk, champinjoner, ost, kycklingfilé, olika flingor, naturliga mejeriprodukter, pasta, frukt, buljong och borsjtj. Dryck - vatten, kaffe, te, mjölk, fermenterade mjölkdrycker.

Från sådana ingredienser, baserat på kaloritabeller, är det enkelt att göra en måltidsplan på engelska, inklusive mat efter din smak. Det är viktigt att använda många växtingredienser: grönsaker, frukt, rika på fibrer och vitaminer. Fullkornsprodukter, sura och enkla mjölkprodukter är nödvändiga, liksom vatten - gott, högkvalitativt och i tillräcklig mängd: upp till två liter dagligen. Grönsaker kompenserar för bristen på vitaminer. Lite honung är tillåtet.

• Utbudet av produkter gör att du inte behöver plåga dig själv med hunger eller smaklös mat, utan laga goda men kalorisnåla rätter. Motion är inte nödvändig. Men promenader eller enkla övningar är välkomna, eftersom de påskyndar viktminskningen.

Både under och efter dieten bör du komma ihåg huvudregeln för mättnad: mättnadskänslan fördröjs på vägen till hjärnan med cirka 20 minuter. För att inte överäta, det vill säga att inte överbelasta kroppen med onödig mat, behöver du äta långsamt och njuta av smaken och processen. Då kommer mättnadssignalen att nå hjärnan i tid.

Återgå inte till din vanliga kost direkt efter att du avslutat dieten, utan introducera gradvis två produkter per vecka. Sådan försiktighet är helt berättigad: det kommer att bidra till att befästa och bibehålla resultatet.

Under den engelska dieten är alla skadliga produkter förbjudna. Vad kan man inte äta? Precis som med andra dieter finns det ett tabu mot mjöl, söta, stekta och salta rätter. Alkohol, tobak, läsk, svart te och kaffe, salt och socker är oacceptabla. Torkad frukt, meloner, vindruvor och fikon är oönskade. Potatis är begränsat.

• Det här är inte så strikta förbud som de kan verka. Många skadliga komponenter kan enkelt ersättas, till exempel kan man använda aromatiska kryddor istället för salt och ersätta svart te med grönt te.

En av de viktiga fördelarna är den balanserade kosten och schemat, vilket gör att du inte behöver gå hungrig till nästa måltid. Du behöver inte stå vid spisen i timmar och jaga exotiska ingredienser. Detta sparar tid och nerver. Den engelska kosten kräver inte heller obligatorisk fysisk träning.

Kontra

Den strikta engelska kosten har kontraindikationer. I synnerhet gäller dessa sjukdomar:

• kardiovaskulär;
• gallblåsa;
• njurar;
• endokrina systemet;
• mag-tarmproblem i samband med enzymbrist;
• graviditet och amning;
• proteinallergi;
• Cancer.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Eventuella risker

På grund av förbudet mot favoritsötsaker eller andra delikatesser kan de som går ner i vikt på engelsk kost uppleva nedgång i humöret, svaghet och obehag. De som är vana vid frekventa mellanmål kan initialt sakna dessa mellanmål.

På grund av brist på vissa komponenter i kosten uppstår kostrelaterade risker; i synnerhet brist på fetter, vitaminer och krom. På grund av detta försämras ansiktets hy och hud, och nagelplattorna försvagas.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikationer efter proceduren

En korrekt organiserad engelsk kost bör inte orsaka trötthet, svaghet, illamående, kräkningar eller uppmärksamhetsstörningar. Om detta observeras, görs antingen något fel, eller så är den engelska kosten inte lämplig för din kropp.

Möjliga komplikationer inkluderar slapp hud och gaser.

Läkarnas kost orsakar allvarliga obehag och dålig hälsa. Den kan förvärra patientens kroniska sjukdomar.

[ 16 ]

Recensioner av de som har gått ner i vikt och resultaten

Positiva recensioner från de som har gått ner i vikt och resultaten tyder på att kosten säkerställer viktminskning och rengöring av kroppen från gifter och radionuklider. Till exempel gick Zarina, som gick upp mycket i vikt efter förlossningen, ner 9,5 kg på 3 veckor.

Den engelska kosten stabiliserar blodtrycket, normaliserar sockret och sänker kolesterolet. Folk skriver om att må bra, känna sig lättare, ha klar hud och starkare hår.

Alternativ till den engelska dieten

Det är inte för inte som man säger att det nya är det glömda gamla. I kapplöpningen om mode återvänder mänskligheten regelbundet till forntida traditioner, inklusive mattraditioner. Ofta blir de grunden för alternativa teorier. Låt oss bekanta oss med alternativa dieter (kortfattat).

Det mest populära alternativet till traditionell kost, liksom den engelska dieten och liknande metoder, är vegetarianism. Det begränsar konsumtionen av animaliska produkter. Den strikta versionen utesluter, förutom kött och mjölk, fisk, kaviar och ägg. Den mjukare versionen tillåter produkter som erhållits från levande djur.

• Läkare har länge känt till fördelarna med terapeutisk fasta. Metoden är baserad på doserad stress, vilket aktiverar funktionen hos många processer, inklusive metaboliska. Den främjar föryngring, livslängd, stimulerar aktivitet och mental aktivitet.

Konceptet med uråldrig näring bygger på antagandet att mänskligheten genetiskt har ärvt en förkärlek för mat som inte är termiskt bearbetad. Det finns två varianter: rå mat och torr mat, vilka i övrigt är olika, till och med motsägelsefulla.

Separat näring baseras på principerna om produkternas kompatibilitet. Endast magsmältningen beaktas och absorptionsprocesserna i andra delar av mag-tarmkanalen ignoreras helt.

• Förespråkare för huvudfaktorkonceptet är säkra på att kroppen behöver förses med en eller två näringsfaktorer, allt annat är oviktigt. Officiell medicin håller absolut inte med om detta.

Poängmetoden är baserad på livsmedelsvärdesindex. Livsmedel bedöms endast utifrån sitt energivärde, utan hänsyn till dess kemiska sammansättning. Illusionen av utbytbarhet mellan kvalitativt tvetydiga ingredienser skapas.

Skaparna av teorin om "levande" energi tillskriver närvaron av vissa strukturer i levande varelser för överföring av just denna energi. Näringsexperter stöder eller rekommenderar kategoriskt inte denna diet.

• Konceptet med "förfalskade" läkemedel framhäver speciella läkande egenskaper hos vanliga produkter, lovordar och marknadsför dem som ett universalmedel för alla tillfällen. Enligt motståndare är detta tillvägagångssätt ogrundat och olämpligt.

Absolutisering av optimalitet – det är den komplicerade frasen som vägledde anhängarna i deras försök att skapa en optimal kost. Trenden är den nyaste inställningen till mat, som kombinerar en hälsosam livsstil med moderna framgångar inom produktion och försäljning.

Varje metod har kontraindikationer och svårigheter. När du väljer din egen måste du känna till ditt hälsotillstånd och följa rekommendationerna från specialister.

[ 17 ], [ 18 ]

Diet 3333

Bland hundratals trendiga sätt att gå ner i vikt lockar diet 3333 uppmärksamhet med sitt ovanliga namn. Även dess synonym – skådespelardieten – är sämre än den i originalitet. Det sägs att skådespelardieten en gång i tiden uppfanns av namnlösa skådespelerskor som strävade efter en idealfigur. Eftersom smalhet inte har upphört att vara modern är dieten fortfarande relevant. Vad har skådespelardieten och den engelska dieten gemensamt?

Det vanliga är att kefir, grönsaker och proteinrika livsmedel också finns här. Men effekten är baserad på uttorkning av kroppen, vilket inte är särskilt nyttigt och dessutom är förenat med en snabb återgång av övervikt. Därför är det bättre för personer med blodtrycks-, nervsystem- och matsmältningsstörningar att inte experimentera på detta sätt, så att stress inte provocerar fram en förvärring av patologier.

Diet 3333 tillåter att man äter gröna päron, söta äpplen, kiwi, citrusfrukter, magert kött och mejeriprodukter, hårdost, ris, juice och till och med rött vin. Och den förbjuder feta, salta, kryddor, socker, torkade frukter. Ett separat ämne är drycker: vatten dricks enligt principen "ju mindre, desto bättre".

• Dieten är planerad till 12 dagar, uppdelad i fyra treor. Det är därifrån namnet kommer.

De tre första är kefir, den andra frukten, följt av kött och sedan apotheosen: vin och ost! Kefir och yoghurt väljs med minimal fetthalt, frukt - 3 sorter, kött - fettsnåla sorter. Det kan ersättas med fisk, om personen som går ner i vikt föredrar det. 200 g av din favoritost serveras med vin.

Det finns andra dietalternativ, även de lovar maximal viktminskning på upp till 12 kg. Den genomsnittliga siffran är från 7 till 10 kg. Sedan bör du mycket försiktigt avsluta dieten och gradvis lägga till din vanliga mat i små portioner. Reglerna kräver att du har tålamod i ytterligare två veckor och inkluderar en produkt i din kost varje dag. Annars kommer kroppen snart att kompensera för det som förlorats, troligtvis med ränta.

De strikta restriktionerna har gjort denna diet "allmänt känd i en snäv krets." Det vill säga, den är inte särskilt populär, trots det spännande namnet och de generösa löftena.

[ 19 ]

Kemisk diet

Vid första anblicken låter frasen "kemisk diet" skrämmande. Faktum är att det inte finns något att oroa sig för, eftersom vi talar om kemiska reaktioner som sker i varje levande organism. Till skillnad från den engelska dieten har den kemiska dieten ett namn: Professor Osama Hamdiy, samt synonymen "ägg". Detta är en kalorisnål, kolhydratfattig diet med minimalt saltinnehåll. Kontraindicerat för personer med njur- eller hjärtproblem, eller högt kolesterol.

• Det speciella är att om behandlingen bryts kan den kemiska kosten startas om igen.

Skaparen utvecklade systemet främst för patienter med endokrina sjukdomar som orsakar övervikt. Målet var att minska vikten för att minska belastningen på hjärtat. Han lyckades få det att fungera så att man, när man använder speciella produkter, startar processer som omvandlar fettreserver till energi. Den unika metoden hjälper till att bota även höggradig fetma.

För maximala resultat rekommenderas en 4-veckorskur. Det är lämpligt att börja på måndag för att schemalägga menyn veckovis. Funktioner i kosten:

• Huvudprodukten är ett hårdkokt ägg till frukost; det mättar med protein och är, tillsammans med grapefrukt, utmärkt för viktminskning.
• Begränsa saltet så mycket som möjligt.
• Tillaga utan olja, på grillen, i vatten eller i ugnen.
• Drick minst 1,5 liter vätska mellan måltiderna.
• Kaffe och te - utan socker.
• Alla färska grönsaker är lämpliga, förutom potatis, samt mager fisk av alla slag.
• Eliminera all alkohol.
• Promenader och fysisk träning rekommenderas.

Viktminskning sker på grund av förbrukning av reserver, eftersom det finns få energiprodukter. En viktig faktor är kompatibilitet, så det är mycket oönskat att ersätta de angivna ingredienserna med alternativa. Om något inte är lämpligt är det bättre att utesluta det än att ersätta det med en analog. I synnerhet kan följande uteslutas: lamm, dadlar, vindruvor, banan, mango, fikon.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diet för lata minus 12 kg på 2 veckor

Dieter för lata kallas bildligt talat metoder som har minimal effekt på matvanorna hos de som går ner i vikt. Dieten för lata minus 12 kg på 2 veckor tillhör sådana. Resultatet är imponerande, med tanke på att inga särskilda ansträngningar krävs. I vilket fall som helst, mycket mindre än att följa den engelska dieten. Den är också lämplig för dem som vill bibehålla resultatet som uppnåtts tack vare striktare dieter.

• Kostens effektivitet baseras på dricksvattnets egenskaper. Det mättar magen och minskar aptiten.

En liten portion mat räcker för en mage fylld med vätska, och eftersom det inte finns någon törst finns det ingen frestelse att släcka den med skadliga söta drycker som innehåller extra kalorier. Denna metod tolereras lätt och skadar inte hälsan. De viktigaste reglerna för kosten för lata:

• Drick en halv liter vatten en halvtimme före varje måltid.
• Drick en kopp grönt te 2 timmar efter att du ätit.

Vilken roll spelar vattnet? Det är varierat. Förutom att fylla magsäcken mekaniskt aktiverar vattnet produktionen av matsmältningsvätska, accelererar ämnesomsättningsprocesser och tvättar ut de resulterande gifterna.

Kosten innehåller kött och mejeriprodukter, utan synligt fett, frukt, grönsaker. Och avvisandet av "slankhetens fiender" - snabbmat, halvfabrikat, sötsaker, rökt och saltat.

Nackdelarna med kosten inkluderar att vatten, tillsammans med gifter, tvättar ut användbara komponenter. Vitaminkomplex hjälper till att fylla detta gap. Du bör inte tillgripa denna metod om du har njurproblem: överbelastning av organet är fylld med ödem och försämrad hälsa.

[ 23 ]

Proteindiet

Uttrycket "proteindiet" förenar många dieter och återspeglar deras huvudsakliga kvalitet: ett överflöd av proteinkomponenter med ett minimum av kolhydrater och fetter. Följande dieter är välkända: Kremlin, Atkins, Dukan, etc. Deras fördel är att proteinmat förhindrar känslan av hunger och svaghet.

Proteinrätter tillagas av magert kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter, ägg, vissa grönsaker och frukter. Begränsningen gäller sötsaker, mjöl, potatis, mejeriprodukter och andra feta produkter, söta frukter. Olika alternativ erbjuder sina egna rekommendationer.

• Det speciella är att proteiner inte kan ackumuleras, därför måste de ständigt fyllas på med mat.

Proteindieten är bra eftersom kroppen får i sig alla nyttiga ämnen, så den blir inte utarmad. Utan den använder reservfetter för den energikrävande processen att bryta ner protein. Därför sker naturlig viktminskning.

Ett obligatoriskt villkor är idrott: löpning, fitness, motion. Rörelser behövs så att proteiner används för att bygga muskler och inte blir skräp som förorenar kroppen.

Populariteten för denna metod är inte mindre än den engelska dieten, där aktivitet inte krävs. Den är relativt ofarlig, erbjuder en varierad kost och ger goda resultat inom 2 veckor. Den är dock inte perfekt. I synnerhet är det farligt att helt utesluta kolhydrater och socker, och överflödet av proteiner skapar en kritisk belastning på njurarna.

Läkarnas kost

Hur ser läkarnas kost ut? Är det verkligen så läkare och annan medicinsk personal äter? Självklart inte! Det är en metod som skapats av läkare för akut viktminskning av överviktiga patienter som ska genomgå en operation. Viktminskning är nödvändig för att förhindra komplikationer. Liksom den engelska dieten lovar den olika resultat, beroende på individuella egenskaper. Således låter ett strikt program under en vecka dig gå ner 10 kg, och ett tvåveckorsprogram - upp till 13 kg.

Veckoprogrammeny per dag:

• 1. 1 flaska mineralvatten – drick i 6 doser.
• 2. 0,8 l lättmjölk, ett äpple på kvällen.
• 3. Återigen mineralvatten enligt samma schema.
• 4. Kål-, morots- och grönsallad med en sked olja 1 l – dela upp i 3 portioner; 2 koppar vatten eller te.
• 5. Mjölk – 80 ml.
• 6. På morgonen ett ägg och en halv portion te, klockan 11 grönsaksbuljong, till lunch 100 g kött och ärtor på burk. Eftermiddagsmellanmål, middag och sen kvällsmat består av ett äpple.
• 7. Under dagen – 2 koppar mjölk, 0,5 l kefir, 100 g keso. På kvällen – te.

De första 7 dagarna av tvåveckorsprogrammet liknar veckometoden. Fortsättning av programmet i dagar:

• 8. Mineralvatten enligt samma schema.
• 9. 1 liter mjölk, ett äpple på kvällen.
• 10. Mineralvatten.
• 11. 1 l sallad (selleri, dill och persilja, olja och salt).
• 12. 1 liter mjölk.
• 13. Ägg på morgonen, keso på eftermiddagen.
• 14. Mineralvatten.

Fördelarna med programmet är att det inte kräver kaloriräkning, sökande efter exotiska ingredienser och komplexa recept. En annan fördel är dess korta varaktighet.

Nackdelar – procedurens stelhet och radikalitet, sannolikheten för att återgå till tidigare parametrar, en känsla av hunger, ett potentiellt hot mot hälsan på grund av förvärring av kroniska patologier. En person som går ner i vikt åtföljs av konstant irritabilitet, huvudvärk, svaghet, tarmproblem, illamående. På grund av snabb viktminskning hänger huden på sina ställen.

Japansk kost

Japaner lider knappast av övervikt och relaterade problem. De äter ständigt kalorisnål och hälsosam mat, mycket fisk och skaldjur, så den så kallade japanska kosten är inte alls för dem. Metoden som skapats av japanska forskare är främst avsedd för andra nationer som missbrukar ohälsosamma produkter och snabbmat.

Precis som den engelska dieten lovar den japanska dieten effektiv viktminskning på kort tid, utan den försvagande känslan av hunger och obehag. Men den måste följas strikt. Det finns tre alternativ: 7, 13 och 14 dagar. Det kortaste har en nackdel: på en vecka kan den bara avlägsna överskott av vätska. 13-dagarsalternativet är det mest populära. 14-dagarsalternativet skiljer sig inte fundamentalt från det och används som regel på begäran av den person som går ner i vikt.

• Den japanska kosten innehåller ris, fiskrätter, grönsaker, baljväxter, frukt och grönt te. Det är att föredra att äta allt som är möjligt utan att laga mat. Ett tag bör du glömma salt, socker, mjöl och konfektyrprodukter samt alkohol. Men du kan dricka mycket vatten – kokt eller mineralvatten.

Dietplanen bör skrivas ner per dag. Du behöver förbereda dagen innan: ät en lätt middag i reducerade mängder. Följ samma regim efter att du avslutat dieten, med hänsyn till att magsäcken kommer att minska i volym under denna tid.

Avslutningen bör inte vara kortare än själva dieten. För att göra det enklare rekommenderas det att äta samma sak till en början, bara inkludera en ny produkt till lunch. Tillsätt salt och socker i milligram. Och låt det bli din livslånga vana att dricka mycket rent vatten.

Effekten av kosten varar i 2-3 år, vilket beror på omstrukturering och avgiftning av kroppen, samt normalisering av ämnesomsättningen.

Japansk kost i 14 dagar: Meny

Den japanska kosten i 14 dagar hjälper till att slå två flugor i en smäll, det vill säga gå ner i vikt och normalisera ämnesomsättningen, vars meny egentligen inte har något att göra med japansk mat. Namnet är förknippat med nationaliteten hos de näringsexperter som utvecklade dess principer och regler. Kärnan i kostrestriktioner är kalorisnål näring, utan feta och salta ingredienser.

Den skiljer sig från den engelska dieten och andra vanliga metoder genom den betydande effektens varaktighet: 2-3 år - förutsatt att regimen är korrekt organiserad och kosten är balanserad under de följande veckorna. Och också genom det faktum att inte bara kokt mat är tillåten, utan även mat stekt i vegetabilisk olja (aubergine, zucchini, fisk).

• Förbjudna produkter: salt, socker, konfektyr, bakverk, alkohol.
• Tillåten mat: fisk, kyckling, ägg, nötkött, kefir, grönsaker, grönt te, frukt, kaffe, kex.

Menyn är baserad på proteinrika livsmedel. Kolhydrater tillförs av grönsaker och kex, fett av olivolja. Växtprodukter berikas med fibrer, naturliga drycker av antioxidanter. Förresten, hälsosamma drycker är inte begränsade genom hela kosten.

Läkare rekommenderar att endast friska personer använder den japanska metoden. Det är möjligt att gå ner upp till 8 kg på 14 dagar; bristen på näringsämnen bör kompenseras med vitaminkomplex.

Dukan-dieten

Pierre Dukan är läkare, skaparen av kosten med samma namn, som anses vara resultatet av hans 40 års yrkesverksamhet. 100 naturliga produkter utan begränsningar - det är vad Dukan-dieten är. 72 produkter är protein, 28 är grönsaker. Huvudingrediensen är havrekli. Men händer detta när det gäller en diet? Samma engelska diet har hela listor med förbud och begränsningar.

Dukan-metoden lovar naturlig viktminskning. Dess effektivitet bygger på en tydlig strukturering. Den består av fyra steg: två som syftar till viktminskning och ytterligare två för att bibehålla och stabilisera resultatet. En integrerad del av metoden är måttlig träning.

Det första är attackstadiet; att konsumera proteinrika livsmedel främjar snabb viktminskning och ökar motivationen hos personen som går ner i vikt.

Det andra är alterneringsstadiet, det vill säga att man lägger till 28 sorters grönsaker på menyn; dagar med rent protein varvas med dagar med protein och grönsaker. Sakta men säkert uppnås önskad vikt.

Det tredje steget är konsolidering: nya matvanor anammas – för att förhindra att vikten återvänder. Energiprodukter är tillåtna – under festliga högtider. Torsdagen förblir protein och hjälper till att kontrollera vikten varje vecka.

Det fjärde steget är stabilisering; dess karakteristiska drag är mat utan restriktioner, med förbehåll för följande villkor i framtiden:

• Ät bara proteinrika livsmedel på torsdagar.
• Ät 3 matskedar kli dagligen.
• Gå minst 20 minuter varje dag, använd inte hissen.

Ytterligare fysiska aktiviteter rekommenderas också - aerobics, cykling, fitness etc. Aktiv fritidsaktivitet hjälper till att bränna fettavlagringar, omvandlar dem till energi och stärker hudtonen.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Ballerinadiet

Det finns aktivitetsområden där vikt är en förutsättning för professionell framgång. Fråga dansare hur de lyckas hålla sig i form hela tiden, så kommer de att avslöja hemligheten: med hjälp av en ballerinadiet. Denna diet passar även andra kvinnor som vill ha balettdansösers lätthet och elegans.

Till skillnad från den engelska dieten består ballerinadieten av två steg: för att snabbt gå ner i vikt och för att bibehålla den önskade. Det andra alternativet kräver ingen speciell diet. Det räcker med att följa principerna för korrekt näring. Det första man ska göra är att för alltid utesluta korv, majonnäs, pickles, rökt och stekt mat, snabbmat.

Huvudregeln för näring för ballerinor är att äta vanlig mat, men i mindre portioner: högst 250 g. Andra principer:

• Komplettera inte måltiderna med juicer, utan betrakta dem som en separat måltid.
• Drick mycket och regelbundet, utan att vänta på törst, men inte under måltiden. Den bästa behandlingen är en halvtimme före och en timme efter måltiden. Generellt sett minst 2 liter.
• Blanda inte olika typer av proteiner. Ät kött separat från ost och fisk. Ingredienserna i en så populär rätt som kött och potatis passar inte ihop.
• Bland sötsaker, välj mörk choklad, marshmallows eller marmelad. Socker i minimala mängder är tillåtet i viktbibehållningsstadiet, och endast under första halvan av dagen.
• Det är idealiskt att helt avstå från salt eller använda det till ett minimum.

Den som går ner i vikt bestämmer själv hur länge hen vill fortsätta med denna behandling. Det beror på hur många extra kilon hen väljer att gå ner. Den rekommenderade tiden är från 4 till 10 dagar. Enligt recensioner går de ner mer än 10 kg på ett decennium.

Kostnäring är mer relevant än någonsin. Det är optimalt att gå ner i vikt utan att svälta. Den engelska kosten ger en sådan möjlighet. Skadlig mat tas bort från kosten, och rätt näring får en chans att bli en permanent matvana. För att göra detta är det värt att övervinna vissa svårigheter och olägenheter - om hälsan och läkare tillåter.