Engelsk kost i 21 dagar: en detaljerad meny för varje dag

Vissa anser att den engelska kosten är strikt, andra - sparsam. Plusserna inkluderar tillgången till produkter och lätt tolerans av kroppen. Den sparsamma engelska kosten beror också på det faktum att det erbjuder en mängd olika alternativ och produkter och innehåller även i kosten alla näringskomponenter (proteiner, kolhydrater, fetter) och vitaminer. Detta är ett enklare sätt att läka än mono-dieter, där du måste äta tråkiga monotona produkter.

Detaljerad meny

Lång men effektivast - så kortfattat karakteriserar den engelska kosten i 21 dagar. Lösar viktminskning från 8 till 12 och till och med 18 kg, och systemet hjälper och går ner i vikt och fixar säkert effekten.

Kärnan är i växel av dagar. Den 21-dagars engelska kosten är 2 lossning och 19 dietary menyer som alternerar två till två dagar. Treveckorsprogrammet ska målas på dagarna, för att inte vara felaktigt och inte äta något ur det förbjudna.

Den försökte kosten anses vara den tyngsta två dagarna - lossning av mejeri, när de dricker mjölk tre gånger. Frukost och mellanmål kompletteras med en toast. En servering av tomatjuice är en kostmiddag, det vill säga den första dagen slutar. Detta kompletterar förberedelsen.

Huvudmenyn är något monotont, ordningen är enligt följande:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dagar - protein;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dagar - grönsak.

Proteinmenyn är 4 gånger:

1. Toast med honung och te.
2. Buljong, en bit kött, grönsaker.
3. Mjölk, rostat bröd (eller te).
4. Ägg och yoghurt eller 150 gram hemgjord ost, te.

Vegetabiliska menyn med 4 gånger:

1. 2 frukter, kaffe eller te.
2. Bouillon, rostat bröd, sallad utan dressing.
3. Frukt (utom de som nämns ovan).
4. Sallad, frukt, te.

Det magra i de flesta engelska män behöver knappast dieter. De lyckas hålla sig i en sportig form tack vare traditionell mat, praktisk och hälsosam samtidigt. Förmodligen kallades den engelska kosten av utlänningar som önskar efterlikna den smala brittiska.

Standardprogrammet varar i 3 veckor. Först finns det två så kallade. Hungrig, då i sin tur protein och frukt-grönsaker dagar. Menyn för varje dag är detaljerad i alla typer av dieter.

Hungriga människor börjar med mjölk och bröd. Vid klockan 15 - samma sak. Vid 12 och 18 timmar är endast mjölk full. På en dröm kommer - en del av tomat smoothie. Tid kan väljas annorlunda, men efter 19 är det absolut ingen väg.

Morgon på proteindagar, börja med kaffe och mjölk. Canapé med smör och honung passar för honom.

Vid klockan 12 - buljong, 150 gram fisk eller kött, bröd, 2 skedar ärter.

Vid 15 klockan dricker de mjölk eller te med honung, klockan 19 - 2 ägg, 50 g ost, kefir, bröd.

Den vegetabiliska rationen är utformad för 4 gånger, består av följande produkter:

• Till frukost - 2 apelsiner eller äpplen, bröd.
• Klockan 12 - soppa utan potatis, sallad eller gryta, bröd.
• 15 timmar - en del yoghurt eller mjölk.
• Klockan 19 - en grön sallad, 1 tsk. Honung, te, bröd.

Som ett undantag är makaroner eller orena potatis tillåtna. Sista dagen spenderar på mjölk.

Avsluta kosten

Många av produkterna i denna diet är utbytbara; Det är endast viktigt att de innehåller de nödvändiga komponenterna och inte överstiger det tillåtna kaloriinnehållet. Med en kost med lågt kaloriinnehåll spenderar kroppen allt sitt energibehov från fettbutiker, vilket minskar deras vikt. Och så småningom blir van vid en viss diet och regim som ger en chans att gå ner i vikt för att göra hälsosam mat en daglig norm.

• Regelbundenhet av dieter är det, ju fylligare personen, ju snabbare han förlorar kilogram. Problemet är att de inte kommer tillbaka.

Förhindra sådana problem kommer att hjälpa ett kompetent sätt ut ur kosten. Uppgiften att gå ner i vikt är inte att rusa för att attackera allt som uteslutits under kosten, men att introducera den vanliga maten gradvis doserat. Och de närmaste dagarna får inte bäras med floury, fet, rökt, värdelös dryck och godis.

Rekommendationer för utgången är följande:

• Ät lite, fördela hela kosten för 5-6 receptioner.
• Tugga långsamt och koncentrera dig på processen.
• Efter lunchen, undvik tunga måltider.
• Ladda inte magan efter 18 timmar.
• Varje dag dricker du kvalitetsvatten i tillräckliga mängder.
• Skäm bort sina svagheter ibland (tårta med grädde, köttdelikatesser) och rengör sedan med grönsaker och grönt te.

Vissa nutritionists är övertygade om att kroppen under denna regim inte upplever stress och att det kan ta längre tid att äta på engelska än 21 dagar. Men det beror bara på personens individuella egenskaper.

Protein dag

Trots svårigheterna med överensstämmelse har den engelska kosten en otvivelaktig fördel: under denna period har organismen tid att vänja sig på att äta på ett nytt sätt, det omstruktureras och det bidrar till att behålla önskad vikt i framtiden. Vad är meningen med proteindagar i kosten?

Förutom byggfunktionen deltar proteiner i spjälkning av näringsämnen och eliminering av toxiner. De ackumuleras inte, så de måste regelbundet komma från utsidan.

De första proteindagen tjänar till att fylla på beståndet av proteiner, vilket minskade under utlösningstiden. Kaffe med mjölk, ägg, ost, mjölk eller kefir är tillåtet. Följande dagar syftar till att rengöra matsmältningsorganet och berika det med fiber.

Proteiner blir 3 och 4, 7 och 8, 11 och 12, 15 och 16, 19 och 20 dagar. Alternativprogram: Efter 2 lossningsdagar kommer två proteiner, då växlar de med växten. Provmeny för en protein dag:

• te med honung och en skiva bröd;
• fisk eller kött, ett öra eller buljong med bröd;
• nötter eller mjölk;
• Nötter, 200 g kefir eller 50 g mjukost.

Det är önskvärt att hålla samma mellanrum mellan måltiderna. Den sista måltiden är senast 19 timmar. Om du av någon anledning inte har tid, måste du ge upp middag, ersätta den med ett glas tomatjuice.

Engelska kefir diet

Den engelska kosten på yoghurt varar 12 dagar. Designad för personer med stark vilja. Och även om kunniga människor säger att britterna inte är speciella älskare av surmjölkprodukter, men sättet att äta, som vi pratar om, brukar kallas den engelska kefirdieten.

Denna fermenterade mjölkprodukt väljs inte av en slump: det lindrar tarmarna, normaliserar matsmältningen, dullar hunger. Tack vare sådana egenskaper kan kefirälskare, om de observeras, förlora upp till 9 kg om 12 dagar.

• De första tre dagarna av kefir diet utförs på lågmjölk kefir eller osötad yoghurt: en daglig portion - en och en halv liter.
• Från den 4 till den 10: e dagen vägrar de kefir; En dag dricker de 0,5 liter osaltat tomatsaft, helst fräsch, och 1,5 kg äpplen - färska eller bakade.
• Den femte dagen är äpple, den nästa löser igen både äpplen och juice.
• Den 7: e dagen är kefir, nästa är äppeltomat.
• Åttonde - äpplen och juice, 9: e - yoghurt eller kefir, 10: e dag - äpplen plus juice av tomater.
• De senaste dagarna är återigen extremt surmjölk, det vill säga, vi dricker kefir eller yoghurt.

En sådan diet är inte under alla människors kraft, eftersom hungern känns, och så många äpplen vill inte, men människor som har gått igenom detta är nöjda. Som ett resultat minskar massan, välbefinnandet, arbetsförmågan och humöret förbättras. Metoden främjar hälsosam kost i framtiden.

Recept för den engelska kosten

De olika menyerna som erbjuds av denna eller den varianten av den engelska kosten utmärks av en lista över produkter. Detta beror på att huvudämnet inte är titeln, men innehållet - det vill säga källan till vilken är den specifika produkten.

Protein recept för den engelska kosten:

• Fisk i en päls

0,5 kg fiskfiléer lätt salt, peppar, fett med Dijon senap ("päls"), baka i en förvärmd ugn i folie eller speciell form.

• Hakade köttbullar

Bröstskuren i små kuber, kör i ett ägg, hackad vitlök, salt, kryddor. Skaka skivorna direkt på folien, baka i ca 20 minuter.

Recept för grönsaksdagar:

• Soppa "Orange"

2 morötter, ca 400 gram pumpa skär, koka i kokande vatten. Töm de flesta, lämna lite vätska, slipa ihop mixer. Sätt på elden, tillsätt salt och kryddor, koka upp. Servera pumpa frön med ett bord.

• Kucchini med ost

Tvätta zucchini för att skära längs för att få en "båt". Smörj med olja, salt, strö över riven ost. Baka i förvärmd ugn.