Fitnessball-övningar för viktminskning

För att bli av med extrakilon behöver du bränna kalorier från mat (och även de som har samlats i kroppen som fett). Detta är omöjligt utan rörelse. För att göra detta kan du cykla, jogga på morgonen, gå till gymmet eller simhallen. Eller så kan du köpa en stor boll i en sportaffär och lära dig att göra övningar på en fitball för att gå ner i vikt.

Fysisk träning av musklerna är det viktigaste villkoret för en fysiologiskt korrekt ökning av ämnesomsättningen, det vill säga en acceleration av ämnesomsättningen.

En fitball är en speciell gymnastikboll som låter dig hålla dina muskler i form och bli av med extrakilon ganska snabbt. Övningar med en boll är ganska effektiva, och den här typen av fysisk aktivitet är säkrast jämfört med andra. En fitball rekommenderas även för gravida kvinnor, patienter med ryggproblem och äldre. Personer med åderbråck kan också träna på en fitball, eftersom belastningen på benen under träning är minimal. Det unika med denna boll är att du under träning behöver upprätthålla balansen, vilket stärker alla muskelgrupper och även tränar den vestibulära apparaten, medan även de muskelgrupper som förblir oanvända under annan belastning arbetar. Övningar för viktminskning i poolen inkluderar övningar som inte är med en fitball, utan med en vanlig boll, som har normala dimensioner, en fitball används vanligtvis för träning i gymmet.

Fitballövningar för viktminskning: Att välja rätt boll

Den schweiziska bollen, Pezzi-bollen eller fitballen – en elastisk boll med imponerande dimensioner – används idag över hela världen. Det vore dock mer korrekt att kalla dessa mirakelbollar italienska, eftersom idén till deras produktion kom till den italienska plasttillverkaren Aquilino Cosani 1963.

Vuxna blev intresserade av fitballövningar i början av 80-talet, och de användes först för rehabilitering av funktionshindrade barn och behandling av nyfödda med cerebral pares av den engelska fysioterapeuten Mary Quinton, som arbetade i Bern (Schweiz). Sedan togs stafettpinnen över av schweiziskan Suzanne Klein-Vogelbach, idrottslärare vid Basels konservatorium och senare fysioterapeut. Hon grundade en fysioterapiskola på det lokala sjukhuset - för behandling av vuxna med ortopediska problem - och utvecklade sin egen metod för funktionell kinetik.

Nu vet du att fitball är en riktig terapeutisk boll, inte ett reklamtrick. Och för att fitballövningar för viktminskning ska vara effektiva i kampen mot smalhet måste du köpa rätt boll.

Gymnastikbollar finns i olika storlekar (från 45 till 95 cm i diameter).

Fitbollar finns i olika storlekar, och bollen bör väljas efter din längd:

• för höjder upp till 155 cm bör bolldiametern vara 45 cm;
• för en höjd på 156-170 cm bör bollens diameter vara 55 cm;
• för en höjd på 171-185 cm bör bollens diameter vara 65 cm;
• Om du är 186 cm eller längre, välj en större boll - 75-85 cm i diameter.

Dessutom kan du välja rätt storlek på fitballen enligt följande: sitt på bollen och se till att vinkeln mellan smalbenet och låret är rätt (dvs. 90°) när dina ben är platt på golvet. Detta hjälper dig att upprätthålla balansen, belasta lederna mindre och bibehålla korrekt hållning.

Fördelar med fitballövningar för hela kroppen

Det finns inga kontraindikationer för att göra övningar på en fitball för viktminskning. Tvärtom är övningar på en ortopedisk boll användbara för alla, oavsett ålder och kön, eftersom de belastar de viktigaste muskelgrupperna och inte överbelastar lederna. Dessutom, genom att upprätthålla balansen, anstränger vi ständigt musklerna, vilket ökar effektiviteten i att förbränna reserver i fettdepåer.

Övningar på fitball för viktminskning, som utförs "liggande på bollen", är mycket användbara för ländryggen, särskilt vid stillasittande arbete. Specialister på terapeutisk fysisk träning och fitness hävdar att övningar på fitball förbättrar blodtillförseln till alla organ och deras arbete, ökar muskeltonusen och ledernas flexibilitet, lindrar spänningar och bidrar till ett glatt humör. Generellt sett finns det en fördel för hela kroppen.

Effektiva Fitball-övningar för viktminskning

Övningar på en fitball hjälper till att stärka alla muskelgrupper, eftersom bollen inte är stabil, vilket resulterar i att musklerna kommer att vara spända under hela sessionen. Sådana övningar hjälper till att effektivt bekämpa fettavlagringar på magen, skinkorna och andra delar av kroppen.

Dessutom har en speciell uppsättning övningar utvecklats för träning på fitball, som syftar till att träna en viss muskelgrupp. Övningar med fitball är särskilt bra för att stärka höfter och magmuskler. Dessutom bidrar övningar på en sådan boll till god hållning och stärker skelettmusklerna. Med regelbunden träning av sätesmusklerna kan du efter ett tag nästan helt bli av med celluliter.

Innan träningen behöver du göra lite uppvärmning för att värma upp dina muskler (gå på plats med en boll i händerna (vanlig och hög höft), 10 till 20 knäböj med en boll framför dig).

Följande övningar hjälper dig att strama upp mag- och lårmusklerna:

• liggande på rygg, fixera bollen mellan fötterna (benen utsträckta). Håll bollen, höj och sänk benen;
• liggande på rygg, fixera bollen mellan låren och kläm bollen så mycket som möjligt, slappna sedan av musklerna;
• Stå rakt, kläm bollen mellan låren och spänn musklerna hårt i ungefär en minut, du måste göra 2-3 tillvägagångssätt, efter varje övning, utan att ändra position, måste du göra 25-30 hopp.
• Sätt vänster fot på bollen, inta en stabil position, sträck armarna framåt. Håll balansen och gör 20 knäböj, sedan byter du ben. Totalt gör du 2-3 knäböj.

För att stärka magmusklerna:

• Ligg på rygg på bollen, placera fötterna i golvet i en 900-graders vinkel, kasta armarna bakom huvudet och gör 30 crunches i tre set.
• Ligg ner på golvet, lägg fötterna på fitballen, böj knäna i en 900-graders vinkel. Gör 20 crunches och försök att inte tappa bollen (2-3 set).

För att stärka skinkorna:

• liggande på rygg, böj benen vid knäna och placera dem på bollen, lyft bäckenet och pressa skinkorna så mycket som möjligt på den högsta punkten;
• Ligg ner på bollen med magen nedåt, ben och armar längst ner. Lyft långsamt dina raka ben och för sedan tillbaka dem till startpositionen.

De mest effektiva övningarna är de med kontinuerlig rörelse, till exempel kan du göra jumping jacks medan du sitter på en fitball, börja med en liten höjning över bollen och sluta med en full höjning. Det är bra att göra denna övning i ungefär två minuter utan att stanna.

Nu erbjuder vi dig en uppsättning effektiva övningar på en fitball för viktminskning.

[ 1 ]

Första

Ligg ner på bollen med magen, benen raka och tårna vilande i golvet, armarna ner framför bollen – vilande på handflatorna. Lyft höger och sedan vänster ben växelvis (utan att böja knät!), håll benet i upplyft position i 5-6 sekunder. Andning är valfritt. Utför 10 gånger med varje ben.

Andra

Ligg ner på bollen med magen, benen raka med tårna i golvet och händerna bakom huvudet. Spänn magmusklerna med fötterna i golvet och böj ländryggen medan du andas in. Håll positionen i 3–5 sekunder. Återgå sedan till startpositionen när du andas ut. Upprepa minst 10–15 gånger.

Tredje

Sitt på fitballen, benen böjda vid knäna, fötterna axelbrett isär, armarna bakom huvudet. Börja stega framåt med fötterna och rulla bollen från under skinkorna till under ländryggen. Håll positionen i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Gör 10 gånger.

Fjärde

Utgångspositionen och början av rörelserna liknar föregående övning, men vi rullar bollen längre – under skulderbladen, och skinkorna nuddar nästan golvet. Antalet repetitioner är 5 gånger.

Femte

Ligg på golvet, händerna under huvudet, båda benen böjda vid knäna, fötter och vader ligger på fitballen. När du andas in, lyft axlarna och ryggen, försök att nudda knäna med bröstet och håll bollen med fötterna. När du andas ut, återgå smidigt till startpositionen. Upprepa minst 10 gånger.

Sjätte

Ligg ner på golvet, ländryggen pressad mot golvet, händerna under huvudet, båda benen böjda vid knäna, fötter och vader ligger på fitballen, och bollen själv nuddar baksidan av låren. Spänn magmusklerna och lyft bäckenet, dra benen mot bröstet - håll bollen mellan baksidan av låren och vaderna i 3-5 sekunder. Återgå till startpositionen på utandning. Utför 5-10 gånger.

Sjunde

Ligg på golvet, armarna rakt bakom huvudet, benen raka, fitballen hålls mellan vaderna på båda benen. När du andas ut, lyft bollen med benen samtidigt som du lyfter huvud och axlar. Håll positionen i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Utför 10 gånger.

Åttonde

Utgångspositionen och början av rörelserna liknar föregående övning. När du andas ut, lyft bollen med benen, böj sedan knäna och dra dem mot bröstet. Håll positionen i några sekunder och återgå till utgångspositionen. Antalet repetitioner är 10-15 gånger.

Nionde

Ligg ner på golvet, raka armar längs kroppen (handflatorna pressade mot golvet), benen är raka, vader och hälar är på toppen av bollen. När du andas ut, lyft bäckenet, höfterna och ländryggen uppåt så att kroppen vilar på skulderbladen och hälarna och bildar en rak linje. Håll denna position i 3 sekunder och när du andas ut, återgå till ursprungspositionen. Antal repetitioner - 15.

Tionde

Knäböj, rak rygg, fötterna axelbrett isär, handflatorna på bollen. Böj dig smidigt framåt (utan att böja ryggen i midjan) och rulla fitballen från handflatorna till armbågarna. Rulla sedan lika långsamt (med rak rygg!) bollen tillbaka och inta startpositionen. Utför 10 gånger.

Recensioner av fitballövningar för viktminskning

Att döma av de entusiastiska recensionerna av fitballövningar för viktminskning som lämnats av besökare på fitnessklubbar och deras webbplatser, ger övningar med denna svensk-italienska boll inte bara energi och ger energi, utan har också en mycket positiv effekt på hela kroppen. Enligt en av kvinnorna som gör fitballövningar för viktminskning på egen hand är det viktigaste att övningarna är regelbundna. Och hon medger att viktminskningen fortfarande är obetydlig, eftersom hon började träna ganska nyligen, men hennes mag-tarmkanal har förbättrats, och nu använder hon inte laxermedel.

Och min rygg började besvära mig mindre efter att ha jobbat på kontoret...

Mer rörelse – färre extrakilon. Glöm inte bort det: cykla, jogga på morgonen, gå till gymmet eller simhallen. Eller så kan du… köpa en stor boll och börja träna på en fitball för att gå ner i vikt.

Recensioner av övningar för viktminskning på en fitball indikerar övningarnas höga effektivitet. Med hjälp av sådana ovanliga övningar kan du inte bara diversifiera dina träningspass, utan också få en enorm mängd positiva känslor.

För närvarande finns det olika typer av fitballs - med finnar, med handtag för att hålla, etc. Det bör noteras att om du har celluliter bör du inte föredra en vanlig gymnastikboll. Övningar på bollar med en grov yta gör att du kan få den förväntade effekten smärtfritt och ganska snabbt.

För simlektioner (till exempel när man beskriver en åtta) används vanligtvis små bollar.

Viktminskningsövningar i poolen i kombination med träning på fitball visar ett effektivt och ganska snabbt resultat. Vattenbehandlingar hjälper till att lindra spänningar, strama muskler, dessutom ger vattnet en mjuk men mycket effektiv massage och hjälper till att uppnå en idealisk form. Övningar på fitball hjälper till att stärka alla muskler, förbättra hållningen och hjälpa till att bli av med extra kilon.