Viktminskning Övningar

För att bli av med extra pounds måste du bränna kalorierna från maten (och samtidigt, de som i form av fettavlagringar ackumuleras i vår kropp). Utan rörelse kan detta inte göras. För detta kan du cykla, jogga på morgonen, gå till gymmet eller poolen. Och du kan köpa en stor boll i sportvaruaffären och lära dig att göra viktminskning i fitballövningar.

Fysisk belastning på musklerna är det huvudsakliga tillståndet för fysiologiskt korrekt ökning av ämnesomsättningen, det vill säga accelerationen av ämnesomsättningen.

Fitball kallas en speciell gymnastikboll som gör att du kan behålla dina muskler i tonus och bli av med extra pounds ganska snabbt. Övning med bollen är ganska effektiv, dessutom är sådana typer av fysisk aktivitet de mest säkra, i jämförelse med andra. Fitball visas även för klasser för gravida kvinnor, patienter med ryggradsproblem, för äldre. Dessutom kan personer med åderbråck vara engagerade i fitball, eftersom belastningen under träning är minimal. Det unika med denna boll är att under utbildning du behöver för att upprätthålla en balans som stärker alla muskelgrupper, samt tåg vestibulära systemet, arbetet med de muskelgrupper som förblir oanvända under andra belastningar. Övningar för viktminskning i poolen inkluderar lektioner inte med fitball, men med en vanlig boll som har vanliga dimensioner används fitball oftast för träning i gymmet.

Övningar på fitbal för bantning: välj rätt boll

En schweizisk boll, en Pezzi boll eller fitball - en elastisk boll av imponerande storlek - används nu över hela världen. Det skulle dock vara mer korrekt att kalla dessa mirakelbollar italienska, eftersom ideen om deras produktion 1963 kom till chefen för den italienska tillverkaren av plast Aquilino Kosani.

Motion på fitball vuxna transporteras bort i början av 80-talet, och första gången de användes för rehabilitering av handikappade barn och behandling av barn med cerebral pares engelska sjukgymnast Mary Quinton, som arbetade i Bern (Schweiz). Sedan togs pjäsen upp av schweizaren Susanne Klein-Vogelbach - läraren av fysisk kultur i konservatoriet i Basel och därefter fysioterapeuten. Hon grundade en skol av fysioterapi på ett lokalt sjukhus - för behandling av vuxna med ortopediska problem - och utvecklade en författares teknik för funktionell kinetik.

Nu vet du att fitball verkligen är en helande boll, inte en fiktion. Och de övningarna på fitbole för viktminskning var effektiva i kampen för harmoni, du måste få rätt boll.

Gymnastikboll är olika i storlek (i diameter från 45 till 95 cm).

Fitballs kommer i olika storlekar, och bollen ska väljas i enlighet med sin tillväxt:

• med en ökning till 155 cm, bör bollens diameter vara 45 cm;
• med en ökning av 156-170 cm borde diametern på balen vara 55 cm;
• med en ökning av 171-185 cm borde diametern på bollen vara 65 cm;
• med en ökning av 186 cm eller mer, välj en boll större än -75-85 cm i diameter.

Dessutom kan rätt storlek fitbola väljas enligt följande: sitta på bollen och se till att i en position med fötter som står platt på golvet var vinkeln mellan shin och lår rak (det vill säga 90 °). Detta hjälper dig att upprätthålla balans, mindre stress på lederna och upprätthålla rätt hållning.

Fördelar för hela kroppen av övningar på fitball

Kontraindikationer för övningar på fitbole för viktminskning där. Omvänt är klasser på den ortopediska bollen användbara för alla, oavsett ålder och kön, eftersom de ger en belastning på huvudmuskelgrupperna och lederna överbelastar inte. Dessutom håller vi jämn balans mellan musklerna, varför effektiviteten i brinnande lager i fettbutiker ökar.

Övningar på fitbal för viktminskning, som utförs "ligger på bollen", är mycket användbara för ländryggen, särskilt med stillasittande arbete. Specialister på sjukgymnastik och fitness hävdar att klasser på fitball förbättrar blodtillförseln av alla organ och deras arbete, öka tonen i muskelsystemet och flexibiliteten i lederna, lindra stress och främja en glad stämning. I allmänhet finns det en fördel för hela organismen.

Effektiva övningar på fitbole för viktminskning

Övningar på fitball hjälper till att stärka alla muskelgrupper, eftersom bollen inte är stabil, vilket innebär att musklerna kommer att vara ansträngda genom hela träningen. Denna typ av övningar bidrar till att effektivt bekämpa fettavlagringar på buken, skinkorna och andra delar av kroppen.

Också för övningar på fitbole utvecklas det speciella övningskomplexet, riktat mot träning av en viss grupp av muskler. Särskilt väl lämpade övningar med en fitball för att stärka höfterna, pressen. Dessutom bidrar klasser på en sådan boll till bra hållning och stärker skelettets muskler. Med regelbunden träning av gluteal musklerna kan du nästan helt bli av med celluliter genom tiden.

Innan utbildning som krävs för att göra en liten uppvärmning, för att värma upp muskler (steg på plats håller bollen (normal och hög låret), från 10 till 20 knäböj med bollen framåt).

För att dra åt musklerna i press och lår hjälper du följande övningar:

• ligga på ryggen, fixa bollen mellan fötterna (ben sträckta). Håll bollen, höja och sänka benen;
• ligga på baksidan, fixa bollen mellan höfterna och pressa bollen så mycket som möjligt och slappna av musklerna,
• sticka rakt, kläm bollen mellan höfterna och stramma musklerna i ungefär en minut, du måste göra 2-3 uppsättningar, efter varje övning, utan att ändra positionen, måste du göra 25-30 hopp.
• lägg den vänstra foten på bollen, ta en stabil pose, händerna för att dra framåt. För att hålla balansen måste du göra 20 sittplatser, då behöver du byta benet. Totalt måste du slutföra 2-3 tillvägagångssätt.

För att stärka pressen:

• ligga med ryggen på bollen, lägg fötterna på golvet i en vinkel på 900, kasta händerna bakom huvudet, utför 30 vridningar i tre olika förhållningssätt.
• ligga på golvet, lägg fötterna på fitballen, knäna böja i en vinkel på 900. Gör 20 vändningar, försök att inte förlora bollen (2-3 uppsättningar).

För att stärka skinkorna:

• ligger på ryggen, benen böjer sig vid knäna och lägger på bollen, höjer bäckenet och i högsta punkt för att maximalt komprimera skinkorna;
• ligga magen ner på bollen, benen och händerna nedanför. Rektifierade ben löper långsamt och återgår sedan till startpositionen.

De mest effektiva är övningarna med kontinuerlig rörelse, till exempel kan du utföra hopp som sitter på fitballen, börjar med en liten ökning över bollen och slutar med full ökning. Det är bra att göra denna övning i ungefär två minuter utan att stoppa.

Och nu erbjuder vi dig ett komplex av effektiva övningar på fitbole för viktminskning.

[1]

Den första

Ligga med din mage på bollen, benen är platta med betoning med fingrarna på golvet, händerna sänks framför bollen - med betoning på handflatan. Alternativt höger höger och sedan vänster ben (utan att böja vid knäet!), Håll foten i upplyft läge i 5-6 sekunder. Andning är godtycklig. Det utförs 10 gånger med varje ben.

Den andra

Ligga med din mage på bollen, dina fötter är även med fingrarna som ligger på golvet, händerna bakom huvudet. Vilar sina fötter på golvet och ansträngde magmusklerna och andas att ge efter vid midjan, som håller den position i 3-5 sekunder, andas sedan ut tillbaka till utgångspositionen. Antalet upprepningar är minst 10-15 gånger.

Den tredje

Att sitta på fitballen är benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd, bakom huvudet. Börja med att gå framåt, rulla bollen från under skinkorna under ländryggsregionen på baksidan. Håll positionen i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Kör 10 gånger.

Fjärde

Startpositionen och början av rörelserna liknar föregående övning, men bollen rullas vidare - under axelbladet, och skinkorna rör nästan golvet. Antalet upprepningar är 5 gånger.

Femte

Ligga på golvet, händerna under huvudet, båda benen är böjda vid knäna, fötterna och kalvarna ligger på fitballen. Vid inandning lyfter vi våra axlar och vår rygg, försöker röra knäna med våra bröst och håll bollen med fötterna. Vid utandning återgår vi smidigt till startpositionen. Antalet upprepningar är minst 10 gånger.

Den sjätte

Ligg på golvet, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet, händerna bakom huvudet, båda benen böjda vid knäna, fötter och vader är på fitball och bollen vidrör baksidan av låren. Stramma magmusklerna och lyfta bäckenet, dra benen till bröstet - håll bollen mellan lårets baksida och benens kalvar i 3-5 sekunder. Vid utandning återgår vi till startpositionen. Running 5-10 gånger.

Sjunde

Ligga på golvet, händerna är rakade bakom huvudet, benen är raka, fitball hålls mellan båda benens kalvar. Vid utandning, höja bollen med fötterna medan du lyfter huvudet och axlarna. Håll positionen i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Kör 10 gånger.

åttonde

Startpositionen och början på rörelserna liknar föregående övning. Vid utandning, höja bollen med fötterna, böj sedan knäna och dra dem till bröstet. Håll positionen i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Antalet upprepningar är 10-15 gånger.

Den nionde

Ligga på golvet, även händer ligga längs stammen (palmer pressade till golvet), ben raka, kalvar och klackar - på toppen av bollen. Vid utandning höja bäcken, höfterna och midjan så att kroppen lutar mot axelblad och klackar och bildar en rak linje. Vi håller dig i denna position i 3 sekunder och vid utandning tar du in startpositionen. Antalet upprepningar är 15.

Tionde

Kom på knä, din rygg är rak, dina ben är axelbredd från varandra, dina händer är på bollen. Böj försiktigt framåt (utan att böja ryggen i nedre delen) och rulla fitballen från palmerna till armbågarna. Sedan bara långsamt (med en rak rygg!) Rullar bollen tillbaka och tar startpositionen. Kör 10 gånger.

Recensioner om övningar på fitbole för viktminskning

Att döma av några av de rave reviews på fitball övningar för viktminskning är kvar besökarna fitness klubbar och deras webbplatser, leker med svenska-italienska bollen inte bara stärka och vitalisera, men också en mycket positiv effekt på hela kroppen. Enligt en av damerna som utför övningar på fitbole för viktminskning på egen hand, är det viktigaste att klasserna var vanliga. Och att inse att gå ner i vikt, medan små, sedan början av utbildningen nyligen, men att organisera arbetet i mag-tarmkanalen, och nu är hon inte använder laxermedel.

Och ryggen efter att ha arbetat på kontoret blev mindre oroande ...

Mer rörelse - färre kilo. Glöm inte det: cykla, jogga på morgonen, gå till gymmet eller poolen. Och du kan ... Köpa en stor boll och börja göra viktminskning fitball övningar.

Recensioner om övningar för viktminskning på fitbole tyder på hög effektivitet i träningen. Med hjälp av sådana ovanliga övningar kan du inte bara diversifiera klasser, utan också få ett stort antal positiva känslor.

För närvarande finns det olika typer av fitbols - med finnar, med handtag för hållning etc. Det bör noteras att i närvaro av celluliter är det tröttsamt att föredra en vanlig gymnastikboll. Klasser på bollar med grov yta gör det möjligt att få den förväntade effekten smärtfritt och ganska snabbt.

För lektioner i poolen (till exempel när man beskriver figuren åtta) används vanligtvis små bollar.

Övningar för viktminskning i poolen i samband med träning på fitbole visar ett effektivt och relativt snabbt resultat. Vattenprocedurer hjälper till att lindra spänningar, dra åt musklerna, dessutom gör vatten en mjuk, men mycket effektiv massage och hjälper till att uppnå en idealisk form. Övningar på fitbole främjar förstärkning av alla muskler, förbättrar hållning, hjälper till att ta bort extra pounds.