Vacker mage på nolltid
Senast recenserade: 19.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur man snabbt pumpar upp bukmusklerna
Numera, falska reklamfilmer, fabler om att bränna fett och smarta fitnessuppfinningar som lovar oss en otroligt vacker press, det finns något uppmuntrande i övningarna med en medicinsk boll. Hans klassiska rykte motiverar oss att klä vårt gamla träningsdrag och börja göra övningar med innehåll. Men tappning saker står inte stilla. För att ersätta huden kommer vinyl. Numera har medicinska bollar en bekväm yta, så de är lätta att hålla i handen, de har olika former och storlekar. (Medicinsk! Kanske, den här bollen skulle komma med ett nytt namn).
Börja nu
Denna artikel presenterar ett modernt träningsprogram, vilket inte tar dig så mycket tid. Dessa övningar kan du använda vikten medicin boll för att blåsa upp magmusklerna längs hela längd, inklusive obliques på sidorna - och alla dessa viktiga muskler som du använder under vändningar. Övningar har utvecklats av Jacqueline Wagner, en examinator av makt och allmänna utvecklingsövningar från New York. Den medicinska bollens extra vikt kommer att göra dina övningar mer intensiva än traditionella bukövningar.
Bollen ska vara tillräckligt ljus för att du kan utföra övningarna utan att spänna dina ryggmuskler. För övningar på bukpressen kommer du att passa en medicinsk boll som väger 4 kg. Börja med en uppsättning övningar och gradvis nå upp till 3 tillvägagångssätt i varje cirkel. Utför långa och omvända vridningar, använd långsamma, kontrollerade rörelser.
- Dubbelvridning för magmuskler
Startposition: Ligger på baksidan, benen böjda på knäna, fötter på golvet. Händerna på bröstet är bollen mellan knäna.
Rörelse: Vid utandning lyfter du upp kroppen och kläm knäna till bröstet. På inspiration, ta bollen i handen och håll den till bröstet, då ...
Slutposition: Återgå till startposition. Vid nästa repetition, kläm bollen mellan knäna igen, och så ständigt ändra positionen för bollen.
- Torso i sittande läge
Startposition: Sitt på golvet, rakt rakt, men lutat något bakåt, som i övre läget när du lyfter upp bagageutrymmet i sätet. Benen är böjda i en vinkel på 90 grader. Foten stannar på golvet, avståndet mellan fötterna är 35-40 cm.
Rörelse: Tryck bollen på bröstet, vrid kroppen till vänster och placera bollen på golvet bakom. Vrid kroppen till höger, ta bollen, sväng vänster och lägg den bakom dig.
Slutlig position: Utför 8-12 repetitioner två gånger, andra gången börjar med varv till höger; Detta betraktas som ett tillvägagångssätt.
Tips: Håll huvudet i linje med kroppen när du kör. Gör träningen i snabb takt.
- Omvänd vridning för buken med sänkning av knäna
Startposition: Ligger på baksidan, händer på golvet längs kroppen, böjda benen i 90 grader vrids fötterna från golvet. Håll bollen mellan knäna. Under hela träningen ska midjan tryckas på golvet.
Rörelse: Dra åt bukmusklerna och tryck knäna till bröstet och återvänd sedan till startpositionen.
Slutlig position: Häll knäna åt vänster och återvänd sedan till startpositionen. Vid nästa repetition luta du knäna åt höger. Alternativt byt sida.