Tryck på parallella staplar
Senast recenserade: 19.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Lär dig hur du gör denna övning korrekt
Tryck på parallellstänger är en viktig styrkaövning för triceps. Det utvecklar alla tre triceps huvuden (lång, lateral och medial), såväl som bröstkorgens och axlarna.
De misstag de flesta män gör är att de lutar för långt framåt, vilket ökar belastningen på den stora pectoral muskeln och de främre bjälkarna i deltoida musklerna och gör träningen mindre effektiv för dina triceps.
Om du inte kan klämma på din kropps vikt, använd först ett speciellt stativ. När träningen blir lättare för dig, kläm hanteln mellan fötterna eller håll en tung pannkaka mellan benen och binda den till tyngdlyftbandet.
- Ta tag i staplarna med ett neutralt grepp och räta ut dina armar. Händerna bör vara på varje sida, inte framför dig.
- Böj dina knän och korsa dina anklar. Dra i magen.
- Sänk långsamt kroppen rakt ner tills axeldelen av armarna är parallell med golvet.
- Återigen, stiga upp till nästan full rätning av händer, men förkorta inte dina armbågar.