Armhävningar på parallella stänger
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Lär dig hur du gör den här övningen korrekt
Dips med parallella stänger är en viktig styrkeövning för triceps. De tränar alla tre tricepshuvuden (lång, lateral och medial), samt bröst- och axelmusklerna.
Misstaget de flesta män gör är att luta sig framåt för mycket, vilket belastar pectoralis major och främre deltoidmusklerna mer och gör övningen mindre effektiv för triceps.
Om du inte kan bänka din kroppsvikt, börja med att använda ett speciellt stativ. När övningen blir lättare, kläm fast en hantel mellan fötterna eller håll en viktskiva mellan benen, knuten till ett tyngdlyftningsbälte.
- Ta tag i stängerna med ett neutralt grepp och sträck ut armarna. Händerna ska vara längs sidorna, inte framför dig.
- Böj knäna och korsa vristerna. Dra in magen.
- Sänk långsamt ner kroppen rakt ner tills dina överarmar är parallella med golvet.
- Lyft dig upp igen tills dina armar är nästan helt utsträckta, men lås inte armbågarna.