Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Bänkpress
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Roddövningen med skivstångsböjning tränar främst latissimus dorsi. Den tränar även teres major, bakre deltoidmuskler, biceps och underarmar. Det är därför det bör vara en del av ditt träningspass. Gör tre set med 8–12 repetitioner. Ett vanligt misstag killar gör är att lyfta för tungt, vilket får dem att använda en tryckrörelse för att lyfta vikterna; deras överkropp sjunker cirka 45 grader från golvet under sänkningsfasen och höjs ibland 70–80 grader under lyftfasen. Hur vet du om du gör det rätt? Om du känner rörelse i din trapezius står du förmodligen för rak och lyfter stången för högt.
Hur man utför övningen korrekt
- Fötterna axelbrett isär, skivstång på golvet framför dig
- Ta skivstången med ett överhandsgrepp (handflatorna mot dig) med händerna 5-8 cm bredare än axelbrett isär.
- Dra in magen, böj knäna lätt och böj dig framåt i midjan tills överkroppen är i 45 graders vinkel mot golvet.
- Håll ryggen rak (bibehåll den naturliga kurvan i ländryggen) och huvudet vänt framåt.
- För skivstången till nedre delen av bröstet. Håll den och sänk sedan långsamt skivstången tills dina armar är raka.