Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Ryckningar i ryggen
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Skivstång och bänk
Stärker:
Med den här övningen kan du enkelt pumpa upp dina trapeziusmuskler
Startposition
Placera skivstången på golvet vid kanten av bänken. Sitt på kanten av bänken med ryggen mot skivstången, armarna nedåt bakom kroppen. Din partner ska räcka dig skivstången, greppa den med händerna axelbrett isär, handflatorna vända bakåt.
Huvudrörelse
Håll ryggen rak och lyft långsamt axlarna så högt du kan. Motstå frestelsen att böja armarna för att hjälpa till. Obs: Oroa dig inte för mycket om formen, håll bara ryggen rak och böj inte armarna. Håll rörelserna mjuka.
Slutposition
Håll den övre positionen och sänk sedan långsamt axlarna så lågt som möjligt.
Observera: För variation kan du utföra denna övning med hantlar eller stående.