Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Utkast i lutning
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Bar
Initial position
Placera baren på golvet framför dig. Benets axelbredd isär. Böj över och ta stången ungefär i samma bredd. Obs! Om du har problem med nedre delen, gör inte den här övningen.
Grundläggande rörelse
Knäna något böjda, lyfta baren tills torso är parallell med golvet.
Obs! För att skydda din rygg, var så försiktig som möjligt, gör övningen korrekt och överdriv inte den med vikt.
Slutlig position
Dra tvärstången rakt mot bröstet och sänk sedan ner den. Låt inte stången röra golvet.
[1]