Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Ryggsmärta: 5 tips för att lindra spänningar
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Förutom en korsett finns det inget bättre för lindring av ryggsmärtor än dessa tips från en sjukgymnast.
Kolla din spegel.
Du kan ofta hamna hopsjunken under långa bilresor. Ställ in backspegeln något högre så att du påminner dig själv om att slappna av i axlarna och sitta rakt varje gång du tittar in i den.
Ta en handduk.
Att sitta under långa perioder är hårt för diskarna i ländryggen. En ihoprullad handduk mellan ländryggen och sätet lindrar belastningen. Ha en på kontoret och en i bilen.
Gör dig av med din bärbara dator.
Den är utformad för portabilitet – och dålig hållning, eftersom tangentbordet är fäst vid skärmen. Om du inte kan arbeta utan det, använd ett separat tangentbord, som Stowaway Bluetooth (150 dollar).
Sitta på huk.
När du plockar upp något från golvet, kom ihåg att du ska sitta på huk och inte böja dig framåt från midjan.
Använd din tid klokt.
Begränsad rörlighet är hårt för ryggen. Ta extra tid, till exempel att gå till en kollega och framföra ditt meddelande muntligt istället för att skicka det via e-post. Ta täta pauser när du arbetar hemifrån.
[ 1 ]