Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vi utvecklar musklerna som ansvarar för ryggradets optimala tillstånd
Senast recenserade: 19.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Övningar för att förebygga degenerativ artrit i ryggraden: För det första lyfter du tunga föremål, squat och böjer inte i midjan. Dessutom rekommenderar vi att stärka buken och ryggmärgen. Detta hjälper till att lindra belastningen på din ryggrad och är en nyckelfaktor för förebyggande av artrit.
Nedan finns 5 övningar som i komplexet utvecklar alla muskler som ger ett gott tillstånd i ryggraden. För maximala resultat rekommenderar vi att du följer ett tillvägagångssätt för varje övning 2 gånger om dagen (1 gång på morgonen och 1 gång på kvällen).
Vridning i tre positioner (buksmuskler)
Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, fötterna på golvet, händerna nära ögonen (om du lägger dem bakom ditt huvud kan det skada nacken). Höj torso 10-15 grader från golvet, kom till konto 1 och upprepa, lyfta torso i en vinkel på 30 grader (ca 2/3 av vägen från golvet) och sedan i full sed. Gör 30-50 repetitioner.
Händer rörliga rörelser (nedre delen av ryggen)
Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, fötterna på golvet. Riv av bladen så högt som möjligt från golvet. I det övre läget utför du omvända rörelser med dina händer i sin tur (som när du simmar på baksidan), vilket gör att torso kan böja över handen. Gör rörelse i 45 sekunder, byta händer.
Övningar "cykel" (magmuskler)
Ligga på ryggen, dina ben är böjda 90 grader, dina händer rör templen. Riv långsamt av scapula från golvet och fota cykeln, samtidigt som du rör på vänster armbåg på höger knä och höger armbåge på vänstra knäet. Utför 20-30 repetitioner med varje armbåge.
Övning "superman" (nedre delen)
Ligga på magen, armarna utsträckta framför ditt huvud. Samtidigt riva av armar, axlar, bröst och ben från golvet så högt som möjligt. Lås i 5-10 sekunder; sedan gå ner och repetera. Utför 20-30 repetitioner.
Förlängningar för benen (bukmusklerna)
Ligga på din rygg, dina händer på dina tempel, fötter på golvet. Utför vridning, samtidigt ta knäna till bröstet; sedan sänka din torso och räta benen, håll dem 5-8 cm från golvet på bekostnad av 5. Gå tillbaka till startpositionen och repetera. Utför 20-30 repetitioner.