Övningsprogrammet med en expander

När det gäller att bygga muskler, föredrar riktiga män att dra i järn och läderremmar. Det är dags att motbevisa stereotyper.

Du kan uppnå samma resultat med en konventionell expanderare. Tvivel? Låt oss se.

Fördelar med övningar med expanderare:

• Du kommer att bli starkare.
• Du pumpar upp musklerna.
• Du kommer att förbättra tillståndet för ditt kardiovaskulära system utan hjälp av att springa.
• Du kommer att förbättra din atletiska prestanda (i golf, basket, baseball), samtidigt som du riskerar att skada.
• Utbildning tar dig bara 30-40 minuter varannan dag.
• Du kan träna var som helst och när som helst med hjälp av sportutrustning som passar in i fickan.

Överraskande, tack vare övningarna med expanderaren, om de utförs på rätt sätt, kommer du att känna dig både stark och svag samtidigt.

Det blir inte lätt. Expanderaren sträcker sig inte ut sig själv. Du måste jobba och arbeta hårt. Om du helt förbinder dig med denna orsak, kommer du att uppnå bra resultat. En av de goda övningarna är en 30 sekunders flexion för bicepsna. Du kommer att se att du kan göra 60 repetitioner i 30 sekunder. Är du redo? Låt oss gå.

Jag trampade båda fötterna på Superspander, 90 cm lång, 1,25 cm bred, grep den övre delen av expanderaren med båda händerna (palms upp) och började närmar sig 2 biceps-böjningar per sekund i 30 sekunder. Först verkar motståndet ganska acceptabelt, men vid 20: e sekundet har mina rörelser blivit långsamma och smärtsamma. Sedan beställde tränaren mig utan att stoppa för att utföra 30 sekunder av "snabba förlängningar", det är tricepspressar, utförda i samma takt med en flexibel expander. När jag var färdig, var mina armar utmattade med trötthet, men jag kände mig också som att de fyllde med styrka.  

Denna känsla kan förekomma i varje muskelgrupp. Om du till exempel är på samma expander, linda den runt din axel eller dra den över huvudet, kan du utföra fulla knep. Efter att ha tagit tag i expanderaren med en dörr eller genom att fästa den på ett dörrhandtag eller annat fast föremål, kan du utföra vridning i stående position.

Utöver styrka fördelar övningar med expander ökar uthålligheten i hjärt-kärlsystemet och påskyndar kalorierna. För att bevisa detta lade tränaren en pulsmätare på mig. Vanligtvis min pulsa under fysisk aktivitet inte överstiger 145 slag per minut, till exempel när jag klättrar ett berg på cykel. Men efter bara 15 minuters övningar med expander var min pulsa 144 slag per minut, och även efter träningens slut fortsatte hjärtfrekvensen att öka till 154 slag per minut. Detta fenomen kallas EPOC eller "överdriven syreförbrukning efter träning". Detta är en stor fördel med motståndsövningar - din kropp kan bränna kalorier upp till 48 timmar efter träning. Att övningar med expanderare kan ge samma effekt som traditionella vikter är ett bevis på deras värde.

En annan fördel som jag omedelbart märkte är att expanderaren kan dras i vilken riktning som helst, och också skapa något motstånd. Precis som traditionella kablar kan dessa flexibla enheter användas i något plan, kopiera rörelser i tennis, golf, baseball eller till och med simning. Om du är kreativ nog kan någon grundläggande sportrörelse upprepas med hjälp av en expanderare.

Med stor entusiasm började jag ett 8-veckors träningsprogram. Jag började springa mycket mindre och cykla. Istället arbetade jag varje dag med en expanderare. Först efter träning var det svårt för mig att klättra upp trapporna - mina ben skakade bokstavligen - men med tiden hade jag en ny känsla av kraft som jag aldrig tidigare hade upplevt. Det verkade som om jag blev mycket starkare.

Efter 2 månader ökade jag 2,5 kg muskelmassa. Jag började känna mig starkare när jag körde, cyklade och hoppade.

Träningsutbildare noterar dock att övningar med expander inte är det bästa sättet att pumpa upp mycket muskelmassa (men för detta ändamål är klassiska övningar med fria vikter bättre lämpade). Ändå fann jag att detta är ett bra alternativ för att behålla och bygga muskelmassa och förbättra uthållighet om du inte har tillgång till den vanliga sportutrustning. Faktum är att övningar med en expander är ett bra komplement till något träningsprogram, även om du redan gör traditionell styrketräning.

Sportstrenden kommer och går. Först - det är fitball, då - cardio-kickboxing, ett år senare - en medicinsk boll ... Alltid finns det något nytt och killarna går från en modedesign till en annan, utan att uppnå några framsteg. Det är bättre att tänka på alla dessa övningar, som om olika instrument i en uppsättning. Använd inte bara en hammare för allting. Använd istället de rätta verktygen för rätt övningar.