Nya publikationer
Proportionernas betydelse för utvecklingen av armmusklerna
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Dina armar kommer att se ut som block om du inte tränar det långa huvudet – toppen av dina biceps och insidan av dina triceps. Genom att träna dessa viktiga, ofta förbisedda muskler, får du rippade armar och förbättrar dina muskulösa proportioner.
För att avsluta din överkroppsövning, gör 2–3 set med 12–15 repetitioner av varje. Håll skulderbladen nere och bakåt för att stabilisera axlarna, ta en sekund för att lyfta vikterna, pausa i 2 sekunder och sänk dem sedan i 2–3 sekunder.
- Stående kabelrad
Stå med ryggen mot blocket. Ta en kabel från det låga blocket (om möjligt, en i varje hand) och sträck ut armen cirka 5 cm från kroppen – så att armen är 10 grader vinkelrät mot golvet. Lyft handtaget till axeln. Håll i 2 sekunder och sänk sedan långsamt armen.
Liggande tricepsförlängningar på en fitball
Ta hantlarna och lägg dig ner på mage på fitballen, med armarna böjda i 90 graders vinkel. Utan att röra armbågarna och axlarna, sträck ut armarna bakom dig. Håll i 2 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Hantelcurls och pressar
Håll hantlarna med ett underhandsgrepp (handflatorna framåt) från stående position och håll dem i höfthöjd. Utan att låta axlarna rulla framåt, för armarna något bakåt. För hantlarna till axlarna, rotera sedan armarna, tryck hantlarna ovanför, med handflatorna framåt uppåt. Håll i 2 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
[