Övningar för att banta flankerna

Behovet av att göra övningar för att gå ner i vikt på sidorna uppstår när överskott av fettvävnad är koncentrerat i området för de yttre och inre sneda magmusklerna, och midjan inte bara inte är tydligt synlig, utan också praktiskt taget inte palperbar. Och det mest övertygande beviset på förekomsten av sådana "reserver" kan vara de överhängande fettvecken på sidorna efter att du tagit på dig jeans och knäppt dem i midjan.

Effektiva övningar för att gå ner i vikt på sidorna

Finns det effektiva övningar för att gå ner i vikt på sidorna? Ja, det finns sådana övningar, och det finns en hel del av dem: de ska utföras stående, sittande och liggande. Men vi måste genast varna dig för att övningarna för att snabbt gå ner i vikt på sidorna är desamma, de behöver bara utföras systematiskt (det vill säga dagligen) med en konstant ökning av antalet repetitioner. Det vill säga, först utförs varje övning 10 gånger, efter ett par dagar - 12-15 gånger, i slutet av veckan - 20, och sedan måste du öka antalet repetitioner varannan eller var tredje dag, vilket ger dem 30-40 gånger. En gradvis ökning av belastningen kommer inte att orsaka muskelvärk och kommer att bidra till en mer effektiv förbränning av fett som samlats på sidorna.

Först görs övningar för att gå ner i vikt på sidorna i vertikalt läge:

1. Stå rak, placera fötterna axelbrett isär, böj armarna och lyft dem bakom huvudet. Böj dig tre gånger åt höger (öka amplituden) på räkningen till 1-2-3, sträck dig upp på räkningen till 4. Gör sedan samma sak åt vänster. Fem repetitioner i varje riktning.
2. Utan att ändra position, lyft dina knäppta händer över huvudet och böj dig långsamt först åt ena sidan, håll positionen i böjen i fem steg, och räta sedan långsamt upp dig och gör samma sak på andra sidan. Upprepa 5 gånger.
3. Samma position, men placera händerna på midjan. Utan att böja ryggen, luta överkroppen framåt i rät vinkel och utför sedan en mjuk, cirkulär rotationsrörelse av överkroppen 360 grader. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
4. Stå rak med ryggen mot väggen på ett avstånd av 25 cm från den, fötterna axelbrett isär, armarna böjda vid armbågarna framför bröstet, handflatorna öppna utåt. Vändningarna görs med överkroppen (med en "vridning" i midjan) - med båda handflatorna i kontakt med väggens plan, växelvis i varje riktning. Minsta antal repetitioner är 10.
5. Utan att röra dig bort från det vertikala planet, vänd dig mot det och luta dig mot handflatorna, gör fjädrande gungor med benen bakåt och böj din raka rygg bakåt. Med varje ben - 10-12 gungor.

Övningar för att gå ner i vikt i magen och sidorna

Övningar för att få sidorna att smalna av, utförda sittande:

1. Sitt på golvet, med rak rygg, raka ben ihop, händerna bakom huvudet; luta överkroppen bakåt så långt som möjligt, håll positionen i 5-10 sekunder; återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.
2. Utan att ändra position, böj benen vid knäna och lyft dem, luta kroppen bakåt och bibehåll balansen i 5-10 sekunder. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
3. Medan du förblir i samma position (rak ben ihop), vrid överkroppen åt höger och vänster, och rör golvet bakom ryggen med båda handflatorna. Upprepa 10-15 gånger.

Övningar för viktminskning i mage och sidor, utförda liggande:

1. Ligg på rygg, böj knäna, fötterna axelbrett isär, knäpp händerna bakom huvudet, armbågarna pekande åt sidorna. Lyft huvud, axlar och skulderblad från golvet och håll positionen i 5-10 sekunder, utan att böja nacken eller nudda hakan mot bröstet. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
2. Utan att ändra position, lyft samtidigt huvudet, axlarna och skulderbladen med en vridning åt höger och försök att nudda vänster armbåge mot höger knä. Återgå till utgångsläget och upprepa sedan samma sak i motsatt riktning. Antalet repetitioner i varje riktning är minst 10.
3. Gå in i armhävningsposition (planka), böj höger ben vid knät, för låret mot magen, lyft sedan upp benet och sträck ut det; återgå till startpositionen och gör sedan samma sak med vänster ben. Upprepa 5 gånger med varje ben.
4. Utan att ändra position, böj höger ben vid knät och försök att nå höger armbåge med knät. Gå tillbaka till startpositionen och gör samma sak med vänster ben. Upprepa 5 gånger med varje ben.
5. Ligg på höger sida, med raka ben ihop, vila på höger armbåge. Sväng vänster ben upp och ner (10-15 gånger). Byt position - ligg på vänster sida - och gör samma sak med höger ben.
6. Utan att ändra position, lyft kroppen och höfterna över golvet, stöd kroppen på armbågarna och sidorna av fötterna, sammanfogade. Håll positionen i 10 sekunder. Byt position till andra sidan.

Ett universalverktyg, hopprep, är väl lämpat för konditionsträning: hoppa bara i 2-3 minuter innan du gör huvudövningarna. Och en annan obligatorisk övning för att snabbt gå ner i vikt på sidorna (i kombination med "massage" av problemområdena i midjan) är att rotera en sportring (vanlig eller med vikter). I princip räcker det att rotera hulahopringen i fem minuter på morgonen och kvällen, men inte omedelbart efter att ha ätit.