Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Fitball-övningar för en bred rygg
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Utför 1–3 set med 10–12 repetitioner av varje övning, håll ben och sätesmuskler spända och vila 45–60 sekunder mellan seten. Placera bollen 50–70 cm från väggen så att du kan vila fötterna mot väggen. Använd hantlar på 1–2,5 kg. Nybörjare bör bara utföra den första rörelsen innan de gör pulldowns med hög pulley; erfarna tungviktare kan utföra de två första rörelserna; proffs – alla tre.
Träna "kobra" på en fitball
Ligg ner på mage på fitballen, ta hantlarna i händerna och sänk ner dem mot golvet med handflatorna framåt. För armarna bakåt tills de är i linje med kroppen, för ihop skulderbladen. Håll i 2-3 sekunder och sänk sedan ner hantlarna.
Militärpress i liggande position på en fitball
Ligg ner på mage på träningsbollen, håll hantlarna i händerna och håll dem vid axlarna med handflatorna nedåt. Pressa armarna rakt ut framför dig. Håll, och återgå sedan till startpositionen.
Kombination av rader på en fitball
Ligg ner på mage på en fitball och håll hantlarna i händerna, armarna utsträckta framåt i 45 graders vinkel från golvet. För hantlarna till bröstet och sprid sedan ut armarna åt sidorna. Slutligen, för armarna bakåt och tryck hantlarna mot sidorna av skinkorna. Återgå till startpositionen. Det är en repetition.
[