Övningar för bantning händer hos kvinnor

Till att börja med, låt oss definiera omedelbart - det finns ingen sådan sak som en viss del av kroppen, till exempel händer, gått ner i vikt. En person är antingen smalare, inklusive röven, benen, höfterna, benen och armarna, väljs, bygger muskelmassa. Antingen - ingenting händer. Om du inte slutar äta allt, gå och lägg dig sen och drick lite vatten - du kommer inte gå ner i vikt. Även med regelbunden upprepning av övningar för att banta dina händer. Så - om du håller med om att ändra lite (inte mycket) din livsstil, acceptera behovet av nya regler, då kommer vi att gå ner i vikt med dig på vägen och i processen.

Varför är en kvinna så viktig att ha vackra händer? Det här är mer förklaring till män. Så, vackra händer kan visas, bär en ärmlös väst, en öppen kvällsklänning, en sarkafan. Men om händerna är fyllda med fett, kommer det inte att vara något designtrick och dyra klädmärken. Fettfyllda axlar i designerkläder ser patetiska ut. Låt oss därför vända oss till övningar för bantningshandlingar av kvinnor, som kommer att utföras inom kroppens övergripande hälsa.

Innan vi börjar övningarna kommer vi att göra flera viktiga saker för oss själva, nämligen:

• vi kommer att få mindre energi än vi kan spendera. I enkla ord kommer vi att äta mindre. Minska delar och totala kaloriinnehållet i maten.
• Vi börjar varje dag med ett glas vatten. Fram till 17-00 är vi skyldiga att dricka 1500-2000 ml rent vatten;
• vi kommer att träna regelbundet
• vi ska gå till sängs senast 23-00.

Innan du börjar övningarna måste du göra en hel kroppsuppvärmning. Om du är förlovad i en hall - kör sedan, vänligen, med en hastighet av inte mindre än 6,5 i 15 minuter. Om du inte kan springa, gå längs löpbandet med samma hastighet. Efter det värm upp. Squats, kroppssluttningar, kroppsvändningar, lätt sträckning.

Värm upp för händer:

1. Cirkulära rörelser i vänstra vänstra vänstra vänster och 10 gånger, höger hand - samma. Efter detta, upprepa tio gånger med båda händerna
2. Händerna sprids ihop på axelnivå. Fingra fingrarna in i nävarna. Små cirkelrörelser med näven medsols 15 gånger och moturs 15 gånger.
3. Händerna sträcker sig framför honom parallellt med golvlinjen. Palmerna ser på varandra, utfolder palmerna "från sig själv". Och så 30 gånger, vi snällar "snurra" händer. Händerna ska rotera i axelförband.
4. Nu går vi vidare till övningarna. Först utan GANTELEY. Utan belastning utförs övningarna många gånger, mer än 20. Detta kallas "torkande händer".
   • startpositionen - benen på axelns bredd. Vi lyfter händerna, sträcker sig framåt parallellt med axlarna och böjer sig i sidorna. Upprepa 420 gånger.
   • vi håller händerna framför bröstet, böjda vid armbågarna. Gör flugor åt höger till vänster, utkolla kroppen och räta ut (hellre kasta i den givna riktningen av handen) 35 gånger i varje riktning;
   • startposition: fötter axelbredd isär, en arm upp, den andra längs kroppen nedåt. Skift byte av händerna - 25 gånger;
   • push-ups. Vem kan inte, gör push-ups "från knäna". Vem kan inte ens från knäna - kramas från väggen. Tre närmar sig 10 gånger.

Effektiva övningar för bantning av kvinnor

Effektiva övningar för bantningshänder gör vi med hjälp av hantlar.

1. Händer med hantlar sänks, hantlarna är bortvända från sig själva. Det är, din egen armbåge ser på dig. Utandning - vi lyfter hantlar på axlarna samtidigt. Viktigt! Elbows pressas till kroppen. Andas - vi lägger våra händer i FE. Med en vikt av hantlar på 2 kg. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
2. Tricepsna. Händerna upp ovanför huvudet, i varje hand är vikten möjlig. Komprimerade nävar tittar på väggen för dig. Andas - vi böjer våra armar i armbågarna nere. Utandning - höja i undersökningsperioden. Viktigt! Håll armbågar nära huvudet, händer parallellt.
3. Butterfly. Detta är för dina återställda axlar. Stram ryggen, håll huvudet rakt. Vi ser fram emot. Benen på axelns bredd, armar med hantlar sänks längs kroppen. Vi räknar "tiderna" Vi lyfter armarna till sidorna, till nivån på axlarna så att ditt lillfinger som stramar hanteln är över de andra fingrarna. Det är, vi roterar handen i stigningen. 3 närmar sig 10 gånger. Försök att inte ladda din nacke!
4. En enkel men effektiv träning. FE stående, fötter axel bredd isär. Vi lyfter händerna med hantlar framåt, parallellt med golvlinjen. Vi räknar till 10. Vi sänker det.
5. Benen är halvböjda, kroppen är något böjd framåt i en vinkel på 30 grader. Vi ser fram emot - vi sänker inte vårt huvud nere. Sänkta händer med hantlar höjs långsamt, böjer armar i armbågarna. Helst når hantlarna bröstnivån. Andas - händerna upp, andas ner.
6. IP-stativ, vippa fallet ner. Den högra handen är ovanför, vänster handen rör tå på högra foten. Med en smidig rörelse ändrar vi händerna - nu vänster ovanför, och den rätta berör tånet på vänster ben. En sådan kvarn erhålles. Tre närmar sig 10 gånger.
7. Övning utan hantlar. Komplex - händer, tryck, lårets framsida. Armar Händer på soffan (bänk, stol). Benen ligger på golvet, knäna böjda i en vinkel på 90 grader. Vi böjer våra händer, går ner, sträcker ut våra armar och skjuter upp kroppen. Styr din rygg - do not hump. Det här är en tung träning, men mycket effektiv. Börja med 5 bra långsamma övningar. Ideellt 10 gånger, tre närmar sig.
8. Denna övning måste göras snabbt - imitation av boxning med hantlar i händerna. Samtidigt rullar vi ut kroppen och slår armen framåt, som om vi slår in i lådan. 10 gånger, tre tillvägagångssätt.

Övningar med hantlar för bantningshänder för kvinnor

Övningar med hantlar för bantning händer av kvinnor kan göras på golvet. Om du kan kan du hitta den bra gamla uppsättningen övningar från den amerikanska supermodellen Cindy Crawford. Det här är en enkel, balanserad och mycket effektiv träning, vi rekommenderar det eftersom det finns en detaljerad analys av "ordlista" för alla övningar, så att de görs på rätt sätt. Här är några övningar i artikeln.

1. Ligger på golvet är händerna med hantlar bakom huvudet skilda i sidorna. Andas ut - höj händerna och samla dem vid en punkt ovanför bröstet. Andas - vi återgår till startpositionen. Börja med en hantelvikt på ett och ett halvt kilo. Vikten kan ökas när kraften kommer.
2. "Butterfly" ligger ner. IP - liggande på golvet, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet, lågt trycktryckt (!) Till golvet. Händer till sidorna. Andas - vi reducerar de böjda armarna över bröstet. Utandning till startposition
3. IP - ligger på golvet, benen böjda, fötterna står på golvet. Armarna sträcker sig längs kroppen nedåt, de späds något till sidorna. Inhale - höj händerna med hantlar och minska dem med pannan. Utandning - i utgångsläget.
4. Ligger på golvet. Händer med hantlar på axlarna. Benen är halvböjda, fötterna ligger på golvet. Titta på din nedre del (!). Andas - händer med hantlar raka sig över dig själv, som om du trycker hantlar framåt. Utandning - vi återgår till startpositionen.
5. Träna på avföringen. Sitt på stolens kant, ben i en vinkel på 90 grader, kroppen lutas framåt, armarna med hantlar sänks ner. Vid inandningen lyfter vi hantlar till bröstet, vid utandning återgår vi till startpositionen.
6. Sitter på en stol tar vi en hantel. Benen är något skilda, armbågstöd på höften. Vi böjer armen på ett sådant sätt att hanteln berör axeln, maximalt böjas. Då tar vi hanteln i andra hand och gör detsamma.
7. Stående, fötter axelbredd isär. Armarna är böjda så att hantlarna ligger i nacken. Inhale - kasta hantlarna rakt upp, andas - återgå till startposition.

Alla övningar för viktminskning händer är indelade i metoder - tre tillvägagångssätt 8-10 gånger.

Komplexa övningar för bantning av kvinnor

Låt oss omedelbart skingra myten, som av någon anledning ständigt sitter i många kvinnors sinn. Undvik inte övningar med hantlar, du pumpar inte upp musklerna "som en man". För att pumpa musklerna i armarna och axelbandet måste vi sitta i gymmet i tre timmar varje dag och ta en seriös vikt. Förkasta tvivel - vi föreslår att torka det feta lagret av händer och axlar, gör händerna uttrycksfulla. Experter rekommenderar att man blandar sig i ett komplex av styrkaövningar (det kan vara vanliga tryckningar från golvet) och fettförbränning.

Låt oss börja vårt övningskomplex för att banta dina händer med en uppvärmning. Vi gör en imitation av hopp med ett hopprep - 100 gånger. Om du är nybörjare börjar du med 40-50 hopp. Därefter gör 30 djupa gungor bakåt med varje fot. Gör trettio gånger kvarnens övning. Nu fortsätter vi till huvuddelen av vårt komplex för händer.

Låt oss börja med "bar" -övningen. Vi litar på benen och tårna på benen, ryggen är rak. Palmerna ligger under axlarna. Du kommer att känna att allting gör ont - tryck, rygg och axlar. Stå i stället för baren du behöver en minut, vila och repetera.

Nästa tricepsövning. Vi sätter oss ner på en stol, vilar våra händer på sätet, nu hänger vi skinkorna ner och tvingar tricepsen att böja och böja våra armar. Detta är en svår övning. Vi gör det 10 gånger, två tillvägagångssätt.

Sedan träna på golvet. Sitt ner på golvet, betoning på ben och händer bakom. Skjut skinkorna från golvet framåt och luta dig tillbaka. Det verkar vara enkelt .. Men väldigt mycket effektivt. Överdriv inte det - 3 uppsättningar av 10 gånger.

Då tar vi hantlar. Övning för biceps i squat. Dra åt pressen och sitta så att höfterna är parallella med golvet. På bekostnad av en eller två böjer våra armar i armbågarna. Underarmen pressar mot kroppen. Håll käften, gör 20 repetitioner, tre tillvägagångssätt.

En annan övning för att gå ner i vikt kallas axlarna i attacken. Vi gör rätt snyggt lung - det är när benen är axelbredd parallell med varandra, det benet, som är böjt i en vinkel på 90 grader, stannar under knäet. Från denna position tar vi händerna upp med hantlar i sidorna, så sänker vi dem tillbaka. Viktigt! Rygggen är rak, magen är insatt, rumpan är något böjd tillbaka. Axlarna är släta, rörelserna är symmetriska. Vi upprepar 20 tillvägagångssätt tre gånger.

Stretching fullbordar vårt komplex av övningar för slimming händer till kvinnor.