Övningar för bantningsarmar för kvinnor

Först, låt oss klargöra en sak – det händer inte att en viss del av kroppen, till exempel armarna, går ner i vikt. En person går antingen ner i vikt över hela kroppen, inklusive rumpa, ben, lår, smalben och armar, blir i form, bygger upp muskelmassa. Eller – ingenting händer. Om du inte slutar äta allt, går och lägger dig sent och dricker lite vatten – KOMMER du INTE att gå ner i vikt. Även med regelbunden upprepning av armbantningsövningar. Så – om du går med på att ändra din livsstil lite (inte mycket), accepterar behovet av nya regler, då är vi inne på samma väg och i processen kommer dina armar att gå ner i vikt.

Varför är det så viktigt för en kvinna att ha vackra armar? Detta är snarare en förklaring för män. Så, vackra armar kan visas upp genom att bära en ärmlös T-shirt, en öppen aftonklänning, en sarafan. Men om dina armar är täckta av fett, då kommer inga designerknep eller dyra klädmärken att hjälpa. Axlar täckta av fett ser patetiska ut i designerkläder. Låt oss därför gå över till övningar för att gå ner i vikt i armarna för kvinnor, som kommer att utföras som en del av den allmänna hälsoförbättringen av kroppen.

Innan vi börjar övningarna kommer vi att göra några viktiga saker för oss själva, nämligen:

• vi kommer att få i oss mindre energi än vi kan förbruka. Enkelt uttryckt kommer vi att äta mindre. Vi kommer att minska portioner och det totala kaloriinnehållet i maten;
• Vi börjar varje dag med ett glas vatten. Före klockan 17:00 förbinder vi oss att - dricka 1500-2000 ml rent vatten;
• vi kommer att träna regelbundet;
• Vi går och lägger oss senast klockan 23:00.

Innan du börjar övningarna behöver du värma upp hela kroppen. Om du tränar på gymmet, spring i en hastighet på minst 6,5 i 15 minuter. Om du inte kan springa, gå på ett löpband i samma hastighet. Värm sedan upp. Knäböj, kroppsböjningar, kroppsvändningar, lätt stretching.

Uppvärmning för händer:

1. Cirkulära rörelser med vänster hands fulla amplitud - medurs och moturs 10 gånger, höger hand - samma. Upprepa sedan tio gånger med båda händerna.
2. Sprid ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Knyt fingrarna till nävar. Gör små cirkelrörelser med nävarna medurs 15 gånger och moturs 15 gånger.
3. Vi sträcker armarna framför oss parallellt med golvlinjen. Handflatorna tittar mot varandra, vrider handflatorna "bort från oss". Och så 30 gånger "vrider" vi liksom armarna. Armarna ska rotera i axellederna.
4. Nu till övningarna. Först UTAN HANTLAR. Utan belastning gör vi övningarna många gånger, mer än 20. Detta kallas "handtorkning".
   • Startposition - fötterna axelbrett isär. Lyft armarna, sträck dem framåt parallellt med axlarna och isär dem åt sidorna. Upprepa 420 gånger.
   • Håll armarna framför bröstet, böjda vid armbågarna. Sväng armarna åt höger och vänster, vrid kroppen och sträck ut dig (kasta istället armen i den givna riktningen) 35 gånger i varje riktning;
   • Startposition: fötterna axelbrett isär, en arm uppåt, den andra nedåt längs kroppen. Ändra armarnas position kraftigt – 25 gånger;
   • Armhävningar. De som inte klarar det gör armhävningar "från knäna". De som inte ens klarar det från knäna gör armhävningar mot väggen. Tre set med 10 repetitioner.

Effektiva övningar för att få kvinnor att slanka händer

Vi kommer att göra effektiva övningar för att gå ner i vikt i armarna med hjälp av hantlar.

1. Händerna med hantlarna är sänkta, hantlarna är vända bort från dig. Det vill säga, din egen armbåge tittar på dig. Andas ut - lyft hantlarna till axlarna samtidigt. Viktigt! Armbågarna pressas mot kroppen. Andas ut - sänk händerna till IP. Med en hantelvikt på 2 kg. Gör 3 set om 10 gånger.
2. Triceps. Händerna uppe ovanför huvudet, en lämplig vikt i varje hand. Knutna nävar mot väggen BAKOM DIG. Andas in - böj armarna nedåt vid armbågarna. Andas ut - lyft till startpositionen. Viktigt! Håll armbågarna vid huvudet, armarna parallella.
3. Fjärilsövningar. Detta är specifikt för dina återhämtade axlar. Spänn ryggen, håll huvudet rakt. Titta framåt. Fötterna axelbrett isär, armarna med hantlarna nedåt längs kroppen. Räkna "ett". Sprid armarna åt sidorna, till axelhöjd så att lillfingret, som hårt klämmer om hanteln, är OVANFÖR de andra fingrarna. Det vill säga, vi roterar armen när den höjs. 3 set med 10 gånger. Försök att inte spänna nacken!
4. En enkel men effektiv övning. Stående i IP, fötterna axelbrett isär. Lyft armarna med hantlarna framåt, parallellt med golvet. Räkna till 10. Sänk.
5. Benen är halvböjda, kroppen är lätt böjd framåt i en vinkel på 30 grader. Titta framåt - sänk INTE huvudet. Lyft långsamt dina sänkta armar med hantlar, böj armarna vid armbågarna. Helst når hantlarna brösthöjd. Andas in - armarna upp, andas ut - ner.
6. IP står vi och böjer kroppen nedåt. Höger hand är ovanför, vänster vidrör tån på höger fot. Med en smidig rörelse ändrar vi händernas position - nu är vänster ovanför, och höger vidrör tån på vänster fot. Detta är kvarnen vi får. Tre tillvägagångssätt på 10 gånger.
7. Övning utan hantlar. Komplex - armar, mage, framsida lår. Luta händerna mot soffan (bänk, stol). Vila fötterna på golvet, knäna böjda i en 90 graders vinkel. Böj armarna, gå ner, sträck ut armarna och tryck upp kroppen. Kontrollera ryggen - böj inte. Detta är en svår övning, men mycket effektiv. Börja med 5 bra långsamma övningar. Helst 10 gånger, tre tillvägagångssätt.
8. Denna övning bör göras snabbt - imitation av boxning med hantlar i händerna. Vrid samtidigt kroppen och kasta handen framåt, som när du slår i boxning. 10 gånger, tre tillvägagångssätt.

Hantelövningar för att få kvinnor att banta armar

Övningar med hantlar för viktminskning av armar för kvinnor kan göras på golvet. Om du kan, leta då upp den gamla goda uppsättningen övningar från den amerikanska supermodellen Cindy Crawford. Detta är en enkel, balanserad och mycket effektiv träning, vi rekommenderar den eftersom det finns en detaljerad analys av "ordlistan" över alla övningar, så att de utförs korrekt. Vi kommer att ge flera övningar i artikeln.

1. Liggande på golvet, armarna med hantlarna bakom huvudet, isär. Andas ut - lyft armarna och samla dem i en punkt ovanför bröstet. Andas in - återgå till startpositionen. Börja med en hantelvikt på ett och ett halvt kilogram. Vikten kan ökas allt eftersom din styrka ökar.
2. "Fjäril" liggande. IP - vi ligger på golvet, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet, nedre delen av ryggen pressad (!) mot golvet. Armarna åt sidorna. Andas in - för halvböjda armar över bröstet. Andas ut - till startpositionen
3. IP - liggande på golvet, benen böjda, fötterna på golvet. Armarna sträckta längs kroppen nedåt, lätt isär åt sidorna. Andas in - lyft armarna med hantlar och för dem samman ovanför pannan. Andas ut - återgå till startpositionen.
4. Liggande på golvet. Händerna med hantlarna vid axlarna. Benen halvböjda, fötterna i golvet. Håll koll på ländryggen (!). Andas in - sträck ut armarna med hantlarna ovanför dig, som om du trycker hantlarna framåt. Andas ut - återgå till startpositionen.
5. Träna på en stol. Sitt på kanten av en stol, benen i 90 graders vinkel, kroppen lutad framåt, armarna med hantlarna nedåt. När du andas in, lyft hantlarna till bröstet, när du andas ut, återgå till startpositionen.
6. Sittande på en stol, ta en hantel. Benen lätt isär, armbågen vilande på låret. Böj armen så att hanteln nuddar axeln, sträck ut den så mycket som möjligt. Ta sedan hanteln i den andra handen och gör detsamma.
7. Stående, fötterna axelbrett isär. Armarna böjda så att hantlarna är i nackhöjd. Andas in - kasta hantlarna rakt upp, andas ut - återgå till startpositionen.

Vi delar upp alla övningar för att gå ner i vikt i armarna i tillvägagångssätt – tre tillvägagångssätt med 8-10 gånger.

En uppsättning övningar för att banta armar för kvinnor

Låt oss omedelbart skingra myten som av någon anledning envist sitter i huvudet på många kvinnor. Undvik inte övningar med hantlar, du kommer inte att pumpa upp musklerna "som en man". För att pumpa upp musklerna i armarna och skuldergördeln måste du sitta på gymmet i tre timmar varje dag och lyfta tunga vikter. Lägg tvivel åt sidan - vi föreslår att du torkar fettlagret på armar och axlar, vilket gör armhävningarnas form uttrycksfull. Experter rekommenderar att man blandar styrkeövningar (dessa kan vara vanliga armhävningar från golvet) och fettförbrännande övningar i ett komplex.

Låt oss börja vår uppsättning övningar för att gå ner i vikt i armarna med en uppvärmning. Vi imiterar hoppning med hopprep - 100 gånger. Om du är nybörjare, börja med 40-50 hopp. Gör sedan 30 djupa gungor framåt och bakåt med varje ben. Gör "väderkvarn"-övningen trettio gånger. Nu går vi vidare till huvuddelen av vår uppsättning för armarna.

Låt oss börja med "plank"-övningen. Vi lutar oss på händer och tår, ryggen är rak. Handflatorna är under axlarna. Du kommer att känna hur allt gör ont - pressen, ryggen, axlarna. Du måste stå i plankpositionen i en minut, sedan ta en paus och upprepa.

Nästa övning är för triceps. Sitt på en stol, vila handflatorna på sitsen, häng nu ner skinkorna och böj och sträck ut armarna med hjälp av tricepskraften. Detta är en svår övning. Gör den 10 gånger, två tillvägagångssätt.

Nästa övning är en golvövning. Sitt på golvet, vila på benen och händerna bakom dig. Tryck rumpan framåt från golvet och luta dig tillbaka. Det verkar enkelt... men det är väldigt, väldigt effektivt. Överdriv inte - 3 set med 10 gånger.

Ta sedan hantlarna. Öva biceps i knäböj. Spänn magmusklerna och gör knäböj så att låren är parallella med golvet. Böj armarna vid armbågarna när du räknar till ett eller två. Pressa underarmarna mot kroppen. Håll knäböjen och gör 20 repetitioner, tre set.

En annan övning för att få dina armar att slanka sig kallas axelutfall. Låt oss göra ett ordentligt, vackert utfall - det är när dina ben är axelbrett isär, parallella med varandra, benet framför är böjt i en vinkel på 90 grader, foten är UNDER KNÄET. Från denna position, sprida armarna med hantlar åt sidorna och sänk sedan ner dem bakåt. Viktigt! Ryggen är rak, magen är indragen, rumpan är lätt böjd bakåt. Axlarna är i jämnhöjd, rörelserna är symmetriska. Upprepa 20 gånger i tre tillvägagångssätt.

Stretching kompletterar vår uppsättning övningar för att få kvinnor att slanka armar.