Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
En övning som hjälper dig att bekämpa axelvärk
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ansiktsdragning med extern rotation
Stärk dina axelmuskler med en ny version av en klassisk övning.
Om du har haft axelsmärtor tidigare eller vill undvika dem i framtiden är den här övningen för dig. Denna unika rörelse innebär att du drar armarna mot dig samtidigt som du roterar dem uppåt. Den riktar sig mot de särskilt sårbara skulderbladsmusklerna som stabiliserar axellederna. Försök att göra den här övningen en eller två gånger i veckan i slutet av ditt överkroppspass.
- Fördelar
Du kommer att stärka dina bakre deltoidmuskler och nedre trapeziusmuskler. Dina skulderblad kommer att dras bakåt och nedåt.
- Hur man utför övningen
Fäst repet vid kabeln på den höga remskivan och håll ändarna av repet i varje hand, med handflatorna mot varandra och tummarna mot dig.
Ta några steg tillbaka från blocket tills dina armar är raka framför dig och du känner spänning i kabeln.
Dra repet mot dina ögon så att dina händer är i jämnhöjd med dina öron. Du ska vara i en klassisk tungviktsposition som kallas "dubbel bicepsposition".
Låt dina armar långsamt sträcka ut sig framför dig.
- Råd från våra experter
Att lyfta för tungt kan vara svårt för din balans och teknik. Börja med två set med 15–20 repetitioner. Allt eftersom du blir mer bekväm, lägg till vikt och minska antalet repetitioner (men gör minst 8 per set).
[