Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Övning som hjälper till att övervinna smärta i axeln
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Drag mot ansiktet med yttre rotation
Stärka axlarna med en ny version av den klassiska träningen.
Om du har lider av axelvärk tidigare eller vill undvika detta problem i framtiden, är denna övning för dig. Detta är en unik rörelse - du drar händerna mot dig själv medan du roterar dem. Det riktar sig till särskilt sårbara muskler som stabiliserar axelförband. Prova denna övning en eller två gånger i veckan i slutet av träningen på överkroppen.
- fördelar
Du kommer att stärka dina bakre deltoida muskler och sänka trapezius muskler. Din axelblad kommer att läggas tillbaka och sänkas ner.
- Hur man övar
Fäst repet på repet på det övre kvarteret och ta ändarna av repet i varje hand, handflatorna vända mot varandra och tummen på dig.
Gå tillbaka några steg från blocket tills dina händer är rakade ut framför dig och du känner spänningen i kabeln.
Dra repet till dina ögon så att dina händer är i öronns nivå. Du måste ta den klassiska posen för tungvikter som heter "posera dubbla biceps".
Låt händerna sakta räta ut före dig.
- Råd från våra experter
Lyftning för tunga vikter kan påverka din balans och teknik. Börja med två uppsättningar 15-20 repetitioner. När det blir lättare för dig att göra övningen, lägg till vikt och minska antalet repetitioner (dock utföra minst 8 per tillvägagångssätt).
[