Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Övning för axlarna
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur man uppnår resultat utan smärta
Börja med axelövningar och bli av med smärta
Enligt en holländsk studie klagar 50 procent av de personer som lider av axelsmärta och regelbundet besöker läkare fortfarande på smärta ett år senare. Lösning: Uppsök en sjukgymnast som specialiserar sig på idrottsmedicin och gör följande justeringar av dina övningar.
BÄNKPRESS
Om du sänker händerna under axelhöjd kan du belasta axellederna, så lägg en ihoprullad handduk över bröstet för att begränsa stångens nedstigning.
DRA ÖVRE BLOCK TILL BRÖSTET
För att utföra denna övning, ta tag i stången med ett underhandsgrepp, med händerna mindre än axelbrett isär. Luta dig lätt bakåt och dra stången mot bröstet, håll ryggen rak. Låt armarna sträckas ut och återgå till startpositionen.
Knäböj med skivstång
Att hålla stången parallellt med ryggen kommer att belasta dina axelmuskler. Prova istället knäböj framtill. Håll stången med böjda fingrar och vila den på framsidan av dina axlar, med axlarna höga.
KLYVARM I SIDLEDNING
Håll hantlarna i händerna, med tummarna uppåt och händerna något framför kroppen. Detta avlastar din rotatorkuffen.
[