Nya publikationer
Sidobrygga för att stärka magmusklerna
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Underskatta inte denna till synes tråkiga övning. Män tror att en effektiv magövning måste orsaka smärta i magmusklerna. Faktum är att sidobryggan förbättrar stabiliteten i alla muskler i rygg och mage. Kanadensiska forskare har funnit att män som utför sidobryggor effektivt har färre ryggproblem. Genom att lägga till dessa övningar i din träningsrutin kommer du att stärka dina coremuskler och få en vacker mage.
- Sidobrygga med knästöd
Ligg på golvet, vila på armbågarna, benen böjda i 90 graders vinkel. Spänn dina sätesmuskler och slappna inte av dem under hela övningen. Lyft höfterna tills din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna.
- Sidobrygga
Ligg på sidan, placera armbågen i golvet för stöd, fötterna ihop. Spänn mag- och sätesmusklerna och lyft höfterna med handen från golvet tills kroppen bildar en rak linje från vristerna till axlarna.
- Upphöjd sidobrygga
Samma rörelsesekvens som sidobryggan, men med fötterna på bänken. Låt inte höfterna hänga.
Utför detta träningsprogram 2–3 gånger i veckan.
[