Nya publikationer
6 bästa övningarna för att stärka magmusklerna
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vridning med vikter på raka armar
Denna övning är utformad för att stärka de övre magmusklerna. Ligg på rygg med böjda knän och hälarna i golvet. Håll lätta hantlar i händerna och sträck ut armarna rakt bakom huvudet. Gör nu crunches utan att böja armarna. Pressa dig inte med bara armarna. Gör 12–15 repetitioner.
Sittande magmuskler
Sitt på kanten av bänken. Ta tag i kanten och luta dig lätt bakåt, sträck ut benen, fötterna 10-15 cm från golvet. Böj benen och lyft långsamt knäna mot bröstet. Luta samtidigt kroppen framåt så att låren pressas mot bröstet. Återgå till startpositionen. Utför ett set med 12 repetitioner.
Korkskruvövning
Denna övning tränar både de nedre och sneda magmusklerna. Ligg på rygg med benen rakt upp och ner. Knäna ska vara lätt böjda. Armarna ska vara längs sidorna med handflatorna nedåt. Använd magmusklerna för att lyfta höfterna från golvet och böj benen mot bröstet, lyft fötterna rakt upp. Rotera samtidigt höfterna åt höger. Håll denna position och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen och rotera åt vänster. Gör 10 repetitioner på varje sida.
Enkelsidiga viktade crunches
Denna övning tränar både de övre och sneda magmusklerna. Ligg på rygg med böjda ben och fötterna platt i golvet. Håll en hantel i båda händerna och tryck den mot höger axel. Lyft upp överkroppen och vrid den åt vänster. Sänk dig ner på rygg och upprepa sedan övningen på andra sidan, tryck hanteln mot vänster axel. Gör 3 set med 8 repetitioner på varje sida.
Knästående crunches med lat pulldown
Knäböj med ansiktet mot remskivan och ta tag i ändarna på repet som är fäst vid den höga remskivan. Placera händerna på sidorna av ansiktet. Böj överkroppen framåt. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa sedan rörelsen, den här gången böjd över vänster knä. Gå tillbaka till startpositionen och böj sedan över höger knä. Det är en repetition. Gör 3 set med 8 repetitioner.
Kombination av crunches och sidoböjningar
Denna övning tränar både de övre och sneda magmusklerna. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet och händerna bakom huvudet. Lyft skulderbladen från golvet och böj dig framåt. Vrid sedan överkroppen åt vänster, så att vänster armhåla förs mot vänster lår. Räta upp dig och vrid dig sedan åt höger. Sänk dig tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen. Gör 3 set med 8 repetitioner på varje sida.
[ 1 ]