L-karnitin

Huvudfunktioner

• Ökar användningen av fettsyror som en energikälla.
• Minskar mängden fett i kroppen.
• Ökar uthållighet.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teoretisk grund

L-karnitin syntetiseras i kroppen från aminosyrorna lysin och metionin. Det finns i djurfoder (kött, mejeriprodukter) och i mycket mindre utsträckning växtprodukter. Detta är en kortkedjig karboxylsyra innehållande kväve. Cirka 90% karnitin som kommer in i kroppen är i muskelvävnad. Teoretiskt kan karnitintillskott öka oxidationen av fettsyror genom att underlätta transporten av långkedjiga fettsyror i mitokondrierna. L-karnitin kan också underlätta oxidationen av pyruvat, vilket ökar användningen av glukos och minskar bildningen av mjölksyra under träning.

Forskningsresultat

Resultaten av att studera tillsatser av L-karnitin visar inte sin ergogena effekt. Trappe et al. Effekten av L-karnitintillskott på simmare utvärderades för att bestämma om L-karnitin skulle förbättra indexen, vilket reducerade ackumuleringen av mjölksyra. Ämnen var 20 manliga simmare från universitetslaget som hade tränat i 16 veckor före experimentet.

Ämnen utförde 5 repetitioner på 100-yard avstånd med en 2-minuters återhämtningsperiod mellan simmarna före och efter en vecka att ta L-karnitintillskott. Gruppen, som använde tillskott på morgonen och kvällen, fick 236 ml citrusdryck innehållande 4 g L-karnitin. Gruppen som använde placebo fick samma mängd citrusdryck, men utan L-karnitin. I den slutliga simmen var det inga skillnader mellan de två grupperna för mjölksyra, blod pH och simningshastighet, vilket indikerar att användningen av L-karnitin inte förbättrar prestandan.

Greig et al. Undersökt effekten av L-karnitintillskott på den maximala och submaxala förmågan att utföra övningar. I två separata tester fick två grupper av otränade personer antingen 2 g L-karnitin per dag eller en placebo i två veckor. Förmågan att utföra övningarna bedömdes med kontinuerlig ergometri. Det var en liten förbättring av submaximala värden vid 50% V02max i L-karnitintestet. Hjärtfrekvensen var dock något lägre för någon intensitet av träning under den maximala fysiska ansträngningen i L-karnitin-gruppen. Forskarna drog slutsatsen att tillsatsen av L-karnitin förbättrar prestanda något eller förbättras inte alls.

Rekommendationer

Resultaten av många studier av tillsatser av L-karnitin negerar dess ergogena fördel, men ytterligare studier är nödvändiga. Medan L-karnitin är tydligen ofarliga tillsats, är det risk för att det kan vara förfalskade och kan innefatta D-karnitin, som kan vara giftiga, eftersom utarmar L-karnitin och leder till en brist på karnitin.