Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Ju starkare greppet desto bättre blir resultatet
Senast recenserade: 20.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I övningen nedan håller du stapeln i ena handen, som om det var en hantel. Försöker upprätthålla balans, du reducerar aktivt musklerna i din torso. Resultatet är en stark, uppblåst kropp. För varje övning, gör 3 uppsättningar med 6 repetitioner med varje hand. Vila 60 sekunder mellan uppsättningar och minst 1 dag mellan träningspass.
Deadlift med en hand
Ta baren i höger hand och tryck den mot sidan av kroppen. Ta dina höfter tillbaka och böja knäna (do squats), höfter parallellt med golvet. Stanna en sekund. Sedan, utan att runda ryggen, tryck dina fötter av golvet och stå upp. Gör ett tillvägagångssätt, upprepa detsamma med vänster hand.
Ensidigt pressar från axlarna
Stående position, ta höger i barens bar. Håll det i den centrala delen på ansiktet, gärnet är vinkelrätt mot axlarna. Krama nacken tills armen är helt rakt och sänk den sedan till sin ursprungliga position. Upprepa med vänster hand.
Dragstång med en hand
Ta nacken med din högra hand, lägg din vänstra hand och ditt vänstra knä på bänken. Rygg rakt, Ta rätt armbåge tillbaka medan du håller baren i en stabil position. Vänta en sekund, sänk sedan din hand. Avsluta inställningen, ändra sedan positionen och repetera med vänster hand.