Flexion av handleder
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Du behöver:
Hantlar och träningsbänk.
Tåg:
Extender av handleden
- Initial position
Sitt på en bänk, benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd. Plocka upp hantlar och placera dina underarmar på höfterna med händerna i handen. Handlederna rör inte knäna - luta sig framåt om du behöver det.
OBS: Flytta inte händerna - låt arbetet utföra dina handleder.
- Grundläggande rörelse
Böj dina handleder, sänk hantlarna.
OBS: Hg måste vara stark under hela träningen.
- Slutlig trafik
Sänk hantlarna så lågt som möjligt, lyft dem sedan så högt som möjligt.
OBS: Det här är rätt tid att träna ditt ansiktsuttryck - det ska se ut som om du verkligen tränar!
[