Nya publikationer

Flexion av handleder

Alexey Portnov , Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 23.04.2024

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Du behöver:

Hantlar och träningsbänk.

Tåg:

Extender av handleden

Initial position

Sitt på en bänk, benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd. Plocka upp hantlar och placera dina underarmar på höfterna med händerna i handen. Handlederna rör inte knäna - luta sig framåt om du behöver det.

OBS: Flytta inte händerna - låt arbetet utföra dina handleder.

Grundläggande rörelse

Böj dina handleder, sänk hantlarna.

OBS: Hg måste vara stark under hela träningen.

Slutlig trafik

Sänk hantlarna så lågt som möjligt, lyft dem sedan så högt som möjligt.

OBS: Det här är rätt tid att träna ditt ansiktsuttryck - det ska se ut som om du verkligen tränar!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.